Viena geriausių visapusiškų treniruočių yra prie jūsų kojų. Žodžiu.
Jei jūsų kojos gali nunešti jus nuo sofos iki šaldytuvo, tada jos gali perkelti širdį, pakelti nuotaiką, sustiprinti kojas vaikščiojimas treniruotis irgi.
Negalima paneigti vaikščiojimo privalumų: treniruotės yra patogios, joms nereikia jokios įrangos (išskyrus gerą) batų pora) ir gali pagerinti jūsų sveikatą, sumažinti širdies ligų riziką, kartu stiprinant kaulus ir raumenis. Tiesą sakant, pagal Harvardo medicinos mokyklą Harvardo sveikatos leidiniai, kai kurie vaikščiojimo privalumai sveikatai pastebimi net ir nedideliais atstumais - vos 5,5 mylios per savaitę. Tai mažiau nei mylia per dieną, žmonės.
Eidami į fitnesą, stenkitės susitikti su Amerikos sporto medicinos koledžu širdies ir kraujagyslių pratimų gairės, penkias dienas per savaitę kaupiant ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo veiklos, po 10 minučių. Kitaip tariant, pabandykite vaikščioti 10 minučių ryte, 10 minučių vidurdienį ir 10 minučių vakare. Arba, jei norite, padalinkite jį į du 15 minučių blokus arba vieną 30 minučių sesiją. Vaikščiokite patogiu tempu ir pabandykite pakaitomis pereiti prie greitesnių ir lėtesnių vaikščiojimo laikotarpių, kad gautumėte papildomą intervalinių treniruočių kalorijų deginimą.
Daugiau: 500 kalorijų vaikščiojimo treniruotė
Norėdami gauti maksimalią naudą iš treniruotės, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą vaikščiojimo formą, sutelkdami dėmesį į laikyseną, ypač kai pradedate pavargti.
Daugiau:5 dalykai, kuriuos žmonės klysta atlikdami kardio treniruotes
Šį įrašą jums pateikė „Fitbit®“.
