Pripažinkime... būti mama nėra lengva. Kiekvieną dieną mes darome viską, kad būtume stiprūs sektini pavyzdžiai, patariame ir padedame savo vaikams susikurti gerus mitybos įpročius.
Šiais metais turiu misiją pasirinkti sau maistingesnius užkandžius ir paskatinti tai daryti ir savo vaikus. Žinoma, gyvenimas yra užimtas ir sudėtingas, todėl aš sugalvojau 10 paprastų, energijos kupinų užkandžių idėjų, kurios bus sėkmingos jūsų šeimoje tiek su vaikais, tiek su suaugusiais.
1. Sukurkite maistingų užkandžių zoną
Į šaldytuvą įdėkite skaidrią laikymo talpyklą ir užpildykite ją naudingų užkandžių, tokių kaip jogurtas, vaisiai, daržovės, neriebios sūrio lazdelės, užkandžių batonėliai ir kt. Leiskite savo vaikams kiekvieną dieną po pamokų išsirinkti užkandį iš šiukšliadėžės.
2. Kalakutiena ir sūrio ritinėliai
Visiškai baltymų supakuotas rinkinys, kurį taip lengva vaikams pasigaminti patiems. Tiesiog išvyniokite neriebų virvės sūrį ir apvyniokite jį kalakutienos gabalėliu. Skanus!
3. Jogurto parfetas „sundaes“
Vaikų išbandytas ir tėvų patvirtintas užkandis, kuris užpildys jų kūną kalciu, vaisiais ir neskaldytais grūdais. Sluoksniuokite graikišką (arba įprastą) jogurtą skaidriame puodelyje su granola ir sezoniniais vaisiais, kad gautumėte saldų patiekalą, kuris tikrai patiks bet kurią savaitės dieną.
4. Energijos įkandimai be kepimo
Mamos savaitgalį gali pasigaminti šiuos paprastus, nekeptus kąsnelius ir visą savaitę laikyti šaldytuve, kad būtų lengva užkandžiauti. Dubenyje sumaišykite 1 puodelį sausų avižų, 2/3 puodelio susmulkintų kokosų, 1/2 puodelio žemės riešutų sviesto, 1/3 puodelio medaus, 1 valgomąjį šaukštą vanilės ekstrakto ir 1/2 puodelio šokolado drožlių (nebūtina) ir visiškai išmaišykite. Atvėsinkite ir susukite į 1 colio kamuoliukus. Laikyti hermetiškame inde šaldytuve.
5. Kepti saldžiųjų bulvių traškučiai
Saldžiosios bulvės supakuoja maistingumą! Šie lengvai iškepti traškučiai privers vaikus galvoti, kad jie gauna skanėstą, o mama jaučiasi gerai pasirinkusi protingą užkandį. Tiesiog nulupkite saldžias bulves ir supjaustykite labai plonais griežinėliais. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir kepkite 400 laipsnių orkaitėje 15-20 minučių arba kol apskrus. Druska pagal skonį.
6. Maistingi užkandžių batonėliai
Man patinka supakuotų užkandžių patogumas, tačiau esu išrankus ingredientams. Mano naujasis „eismas“ yra Visiškai paprasti „ZonePerfect“ batonėliai kurie sujungia paprastus, naudingus ingredientus į skanų kelyje. Kiekvienas iš jų turi mažiau nei 200 kalorijų ir yra be glitimo. Puikus užkandis, kurį galite pasiimti eidami pro duris, kad galėtumėte grįžti prie įtemptos dienos.
7. Humuso puodeliai su daržovėmis
Paprastas užkandis, kurį jūsų vaikai gali valgyti pakeliui į futbolo treniruotę arba pridėti smegenų energijos prieš namų darbus. Užpildykite plastikinį indą humusu ir šviežiomis daržovėmis. Traškus, traškus ir patenkintas!
8. Šaldyti jogurtiniai bananai
Ventiliatorių mėgstamiausia tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes jie gauna šaldytą skanėstą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir kalcio. Norėdami tai padaryti, panardinkite šaldytus bananų gabalėlius į vanilinį graikišką jogurtą ir laikykite šaldiklyje.
9. Daržovių suktukai
Paimkite viso grūdo tortiliją, užtepkite lengvo daržovių grietinėlės sūrio ir pridėkite plonai supjaustytų daržovių, tokių kaip agurkai ir morkos. Susukite ir supjaustykite griežinėliais.
10. Baltyminiai bandelės
Šie galingi pyragaičiai užpildys jūsų mažojo sportininko pilvą iki vakarienės, o mama gali juos pagaminti per kelias minutes. Uždenkite keksiukų skardą nelipniu virimo purškikliu, kiekvieną puodelį išklokite plonu liesos kalakutienos gabalėliu, įpilkite 1 šaukštą salsos ir 3 šaukštus skysto kiaušinio (arba kiaušinių baltymų). Kepkite 12 minučių 400 laipsnių kampu ir uždenkite nedideliu kiekiu sūrio.
Šis įrašas yra remiamo „ZonePerfect“ ir „SheKnows“ „Perfectly Simple“ barų bendradarbiavimo dalis
