Ar galite išvengti Alzheimerio ligos? Ekspertai pasveria – SheKnows

instagram viewer

Neurologai prognozuoja, kad iki 2050 m žmonių skaičius žmonių, sergančių Alzheimerio liga, visame pasaulyje padidės iki 150 milijonų, o moterys tikriausiai sudarys nemažą šio atvejų skaičiaus dalį.

Alzheimerio liga serga beveik dvigubai daugiau moterų nei vyrų. Kai kurie ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad moterys vidutiniškai gyvena ilgiau nei vyrai. Bet tai ne visas vaizdas. Kiti veiksniai gali būti gyvenimo būdo veiksniai pavyzdžiui, stresas, hormonų pokyčiai, atsirandantys menopauzės metu, taip pat imuninės sistemos veikla.

Kellyann Niotis, M.D., prevencinis neurologas iš Early Medical, besispecializuojantis neurodegeneracinių sutrikimų rizikos mažinimo strategijose, atkreipia dėmesį į pablogėjimą smegenų sveikata laikui bėgant nuo besikaupiančio streso ir pareigų, su kuriomis moterys žongliruoja gyvenime. Palyginti su vyrų, moterų smegenimis atrodo jautresni streso hormono kortizolio žalingam poveikiui. „Atrodo, kad vyrų kortizolis labai nepakeičia jų atminties ar informacijos apdorojimo. Jos iš tikrųjų geriau išlaiko savo pažinimo funkcijas esant lėtiniam stresui nei moterys“, – sako daktaras Niotis.

Hormonų sumažėjimas menopauzės metu taip pat gali turėti įtakos, nes estrogenas, atrodo, turi neuroprotekcinį poveikį. „Šie hormoniniai pokyčiai gali paskatinti moteris labiau jautriai susirgti Alzheimerio liga“, – neseniai paskelbtame pranešime paaiškino „Women’s Brain Project“ vadovė dr. Antonella Santuccione Chadha. Būti kantriems gyvai pokalbis. "Estrogeno sumažėjimas, kurį patiria menopauzės metu, gali būti vienas iš predisponuojančių veiksnių." Dr Chadra taip pat atkreipia dėmesį į faktas, kad moterys dažnai yra slaugytojai, o tai padidina joms riziką susirgti depresija ir socialine izoliacija, kurie abu yra demencijos rizikos veiksniai.

Lytis imuniteto skirtumai taip pat gali paaiškinti Alzheimerio ligos paplitimą tarp moterų, nes moterų imuninė sistema yra stipresnė gali prisidėti prie amiloidinių plokštelių susidarymo smegenyse, kurios yra susijusios su Alzheimerio liga.

Nors amžius padidina riziką vystosi neurodegeneracinė būklė kiekvienais metais tyrimai rodo, kad beveik 40 procentų demencijos atvejų atsiranda dėl keičiamų rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir nesaikingas alkoholio vartojimas. Sveikos gyvensenos pokyčiai gali padėti sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga. Štai ką reikia žinoti:

Kokie yra didžiausi Alzheimerio ligos rizikos veiksniai?

Neurodegeneracinės ligos, pvz Alzheimerio liga Pradėkite kelis dešimtmečius prieš pradėdami matyti atminties praradimo požymius, aiškina daktaras Niotis. Amiloido plokštelės gali pradėti kauptis sulaukus 30 ar 40 metų, o tai suteikia galimybę atidėti arba sustabdyti šio kaupimosi, kol nepažeidžiamos jūsų smegenys.

The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apibūdino aštuonis keičiamus rizikos veiksnius – mankštos stoką, rūkymą, gausų alkoholio vartojimą, nutukimą, aukštas kraujospūdis, diabetas, depresija ir klausos praradimas, kurie prisideda prie Alzheimerio ir kitų tipų demencija. Tyrimo metu suaugusieji, turintys pažinimo nuosmukio požymių, dažniau turėjo bent keturis iš aukščiau išvardytų rizikos veiksnių.

Elaine Welteroth sėdi ant kėdės su baltais marškiniais ir kelnėmis
Susijusi istorija. Elaine Welteroth kalba apie skausmo nelygybę

Sunku atsirinkti, kuris iš aštuonių rizikos veiksnių turi didžiausią įtaką, aiškina Scottas Kaiseris, M.D. Ramiojo vandenyno neurologijos instituto geriatrinės pažintinės sveikatos direktorius. Vietoj to, jis sako, kad Alzheimerio ligai išsivystyti dažniausiai prisideda daugybė veiksnių, tokių kaip nutukimas, aukštas kraujospūdis ir mankštos trūkumas.

Kaip sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga

Sveikos gyvensenos laikymasis yra raktas į sveiką protą, sako daktaras Kaiser. Štai kaip padidinti jūsų smegenų sveikata:

Treniruokitės reguliariai. Pratimai yra vienas geriausių būdų sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina uždegimą, palaiko smegenų plastiškumą (gebėjimą prisitaikyti ir kurti naujus ar stipresnius nervinius ryšius), gerina atmintį, sako daktaras Kaiser. Pratimai taip pat gali teigiamai paveikti kitus rizikos veiksnius, tokius kaip nutukimas ir aukštas kraujospūdis.

Nereikia būti jogos meistru ar maratono bėgiku, kad pamatytumėte naudą. CDC rekomenduoja suaugusiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę ir dvi ar daugiau dienų raumenų stiprinimo veiklos.

Mesk iššūkį savo protui. Jūsų smegenys yra raumuo, todėl joms reikia psichinių treniruočių su pažinimo pratimais, kad jos išliktų aštrios. Dėlionės, Sudoku ir žodžių galvosūkiai gali padėti suaktyvinti ir lavinti ilgalaikę atmintį, vizualinį suvokimą ir problemų sprendimo įgūdžius. Ir nors buvo keletas prieštaringų įrodymų apie kryžiažodžius, daktaras Kaiseris sako, kad ši veikla taip pat gali padėti sumažinti demencijos riziką.

Gauk pakankamai miego. TaiSuaugusiesiems rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį, kad smegenų sveikata būtų optimali. Tačiau daktaras Kaiseris teigia, kad miego kokybė yra svarbi mažinant demencijos riziką. Jei pabundi vidury nakties nuo žadintuvo, karščio bangos, arba kiekvieną vakarą nemiegant iki vėlumos, jūsų kūnas neturės laiko įveikti atkuriamąjį miego poveikį, kuris pasireiškia vėlesnėse fazėse. Gilus miegas yra būtinas norint pašalinti susikaupusius toksinus. Tyrimai parodė ryšį tarp miego trūkumo ir Alzheimerio ligos.

Apsvarstykite MIND dietą. The MIND dieta yra derinys širdžiai sveika DASH dieta ir Viduržemio jūros dieta. Jame pateikiamos gairės, kaip valgyti tokius maisto produktus kaip žalios lapinės daržovės, žuvis ir alyvuogių aliejus. Pagrindinis MIND dietos privalumas yra tai, kad joje gausu vitaminų, karotinoidų ir flavonoidų, kartu pateikiamos rekomendacijos, kaip sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų. MIND dietos tyrimai parodė, kad ji padeda sulėtinti pažinimo nuosmukį, nes apsaugo smegenis nuo uždegimo ir oksidacinio streso.

Kurkite ir pasikliaukite savo palaikymo tinklu. Kaip minėta anksčiau, socialinė izoliacija ir vienatvė gali padidinti depresijos ir demencijos riziką. Glaudžiai ryšiai su šeima ir draugais mažina stresą ir skatina jūsų dėmesį bei atmintį, kai dalyvaujate pokalbyje. "Tai tikriausiai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo riziką", - priduria dr. Kaiser. Jis rekomenduoja derinti socialinius „Hangout“ su mankštos užsiėmimais ar pasivaikščiojimais lauke, kad dar labiau pagerintumėte smegenų sveikatą. „Savo gyvenimo prioritetu teikite palaikantį tinklą, kuris paskatintų jus judėti“.