Miegas gali būti emocinė problema visai šeimai. Vaikai dažnai nenori skirtis nuo mamos ir tėčio dienos pabaigoje. Jie atsigauna ir nori tęsti linksmybes. Jie taip pat gali bijoti tamsos arba jaustis atskirti nuo artimųjų.
Tuo tarpu neišsimiegoję tėvai gali trokšti progos užsimerkti ar net tiesiog ramiai pabūti vienas su kitu. Kita vertus, ilgą dieną darbe praleidę tėvai gali trokšti daugiau laiko su vaikais, nei leidžia miegoti. Dažnai tai yra kelių jausmų mišinys, todėl laikas tampa sudėtingas. Tėvams taip pat sunku miegoti.
Štai ką galite padaryti, kad sukurtumėte prasmingus ritualus prieš miegą.
DARYTI: Atidžiai apsvarstykite ritualą
Ne kiekviena rutina prieš miegą atlaikys laiko išbandymą. Kai kas nors įsitvirtins jūsų vaiko mintyse, ji pradės to tikėtis – ir ar tikrai norite dainuoti visą garso takelį Liūtas karalius naktis po nakties? Atidžiai rinkitės savo ritualus, kitaip galite dėl jų gailėtis.
Keletas gerų, laiko patikrintų ritualų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Šilta vonia, po kurios šiek tiek prisiglausti švariuose džemuose.
- Skaityti mėgstamą knygą ar klausytis raminančios muzikos.
- Mėgstamiausia daina, kurią dainuoja mama, tėtis ar visa šeima.
- Tvirtai prisegta specialia lėlyte, gyvūnėlio iškamša ar antklode.
- Švelnus nugaros trynimas.
DARYK: būk nuoseklus
Turėkite gana tvirtą miego laiką ir nuspėjamą įvykių tvarką. Mažiems vaikams bus naudingas priminimas maždaug pusvalandį prieš miegą, tada dar apie 10 minučių prieš miegą. Vaikams staiga atėjus miego laikui, jie tik labiau nenorės mesti dabartinės veiklos. Įsitikinkite, kad ritualas taip pat vyksta jų kambaryje arba miegamosiose vietose.
DARYTI: stenkitės nedidelę veiklą
Neskatinkite vaiko per daug prieš miegą. Kūdikiui iš lovytės išvalykite iškamšų kauburėlius ir pasiūlykite jai tik vieną mėgstamiausią, su kuriuo galėtų įsikurti. Žaislų išėmimas signalizuoja, kad laikas nurimti. Vyresniam vaikui prieš miegą negalima tvirkinti ar žiūrėti televizorių.
NEDARYK: tegul ritualas tampa pernelyg sudėtingas
Su 10 mėnesių kūdikiui jūsų rutina gali trukti vos kelias minutes, o 15–30 minučių yra tinkama trukmė mažyliui ar ikimokyklinukui. Daugiau nei 30 minučių beveik visada yra per ilgas laikas.
NEDARYK: palikite įjungtą šviesą
Svarbu, kad vaikas išmoktų atskirti dieną nuo nakties, o naktis yra skirta miegui. Jei ji pabus ir bus tamsu, ji žinos, kad dar ne laikas keltis. Palikti įjungtą ryškią šviesą yra painu.
