Kadangi visos kitos dietos nepavyko, nusprendėte
išbandyti mažai angliavandenių turintį metodą. Pirmą savaitę tikriausiai numetėte nuo 2 iki 10 svarų,
ir vėliau kiekvieną savaitę greičiausiai numetėte nuo 1 iki 3 svarų. tu esi
džiaugiamės savo rezultatais ir galvojate: „Oho, tai lengva!
Dabar esate atsivertęs mažai angliavandenių ir skelbiate apie mažai angliavandenių turintį nušvitimą savo draugams, šeimai, katei ir visiems kitiems, kurie klausys. Turėjote pirkti mažesnius drabužius, įvaldėte parduotuvės išorinį perimetrą ir įtikinote savo seserį (ir katę) valgyti mažai angliavandenių. Turite daugiau energijos, sumažėjo potraukis ir galbūt netgi pastebėjote teigiamų cholesterolio kiekio pokyčių.
Atsitrenkimas į sieną
Taigi jūs gražiai važinėjate mažai angliavandenių turinčiu greitkeliu, valgydami vištieną, riešutus ir daržoves! Atsitrenkiate į sieną ir jūsų mažai angliavandenių suvartojimo progresas staiga visiškai sustoja.
Nepertraukiamai metant svorį savaites ar net mėnesius, atrodo, kad svarstyklės nusistovėjo savo mėgstamoje vietoje, kuri, deja, vis dar yra 10–30 svarų nuo jūsų tikslo svorio. Padėję svarstykles skirtingose grindų vietose, pakeitę bateriją ir net trenkę aplink a po truputį pagaliau supranti, kad turi susidurti su baisu faktu: atrodo, kad tavo mažai angliavandenių turinti dieta nutrūko darbo.
O kodėl, o kodėl, o kodėl?! Kaip tik tada, kai atrodė, kad pagaliau išsprendei savo gyvenimo dietos problemą, veržliaraktis metamas į darbus. Pradedi galvoti: gal valgai per daug riešutų. Žinoma, jie pirmiausia turi „gerųjų“ riebalų, bet kaip su visomis tomis kalorijomis? Galbūt valgote per daug raudonos mėsos. Arba sūrio. Galbūt tai alyvuogių aliejus, kurį pilate ant salotų. Galbūt jūs valgote per daug kartų per dieną arba jūsų porcijos yra per didelės.
Bando kažką naujo
Taigi bandote iš naujo strateguoti savo mažai angliavandenių turinčią dietą. Galbūt atsisakysite užkandžių, pašalinsite riešutus ir nuspręsite vengti raudonos mėsos. Jūs sumažinate kalorijas, atsisakote sviesto ir sumažinate alyvuogių aliejaus. Deja, praėjus savaitei, pastebite, kad ne tik vis dar neprarandate svorio, bet ir kenčiate dėl sumažėjusios energijos ir kovojate su potraukiais. Ką turėtų daryti patyręs mažai angliavandenis?
Na, o prieš keisdami riebų sūrį į neriebius keksiukus, pagalvokite apie šį klausimą: ar sportuojate?
"Pratimas!" Galbūt sakote: „Geriausia mano mažai angliavandenių dietos dalis yra ta, kad aš numečiau svorio be pratimas!" Nors visa tai yra gerai, galite numesti daug svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos mankštinantis. Tikėtina, kad nepasieksite savo tikslo svorio, jei neįtrauksite pratimų kaip esminės mažai angliavandenių turinčios lygties dalies.
O gal jūs sakote: „Na, aš jau sportuoju! Aš sportuoju mėnesius, o mano svoris vis dar sustingęs. Jei tai sakai, tai gerai, kad susikūrėte labai svarbų įprotį. Tačiau jūsų svoris gali sustoti, nes nesportuojate tinkamai. Žinau, ką tu galvoji: „Turiu ne tik mankštintis, bet ir sugalvoti, kaip tinkamai mankštintis?
Turiu jums puikių naujienų: mankštinantis mažai angliavandenių turintis žmogus yra geresnis nei daug angliavandenių. Tai tiesa! Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, mankšta tampa daug veiksmingesnė ir jums nereikia treniruotis tiek laiko, kiek jūsų daug angliavandenių turintis kolega.
Kaip tai įmanoma?
Na, galbūt girdėjote, kaip kūno rengybos ekspertai sako, kad reikia 20 minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai, kol pradedame kaupti riebalų atsargas, ir daugumai žmonių tai tiesa. Per pirmąsias 20 treniruotės minučių kūnas yra užsiėmęs angliavandenių ir cukraus kaip energijos deginimu. Tik po pirmųjų 20 minučių dauguma žmonių nustoja deginti angliavandenius ir pradeda deginti riebalus.
Čia mes, mažai angliavandeniai, turime išskirtinį ir didžiulį pranašumą! Kadangi mes nesukaupiame daug angliavandenių ir cukraus, kad galėtume naudoti energiją, pirmą minutę pradedame sportuoti, kai pradedame deginti riebalus. Taigi, užuot turėję 40 minučių mankštintis, kad gautume daug angliavandenių valgytojų riebalų deginimo naudą, galime sumažinti treniruotes per pusę ir pasiekti neįtikėtinų rezultatų! Kitaip tariant, besilaikantys mažai angliavandenių turinčių dietų per 20 minučių sudegina tiek riebalų, kiek laikantys daug angliavandenių dietos – per 40 minučių! Ne per daug nušiuręs, tiesa?
Tačiau neapsiribokite tik širdies ir kraujagyslių mankšta. Tai dažna daugelio treniruočių klaida. Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, puikiai padeda deginti riebalus. bet norint gauti didžiausią naudą deginant riebalus 24 valandas per parą, jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos kiekvieną kartą, kai reikia mažai angliavandenių. sąrašą.
Jėgos treniruočių nauda
Jei džiaugiatės, kad numetėte svorio, bet manote, kad tiesiog atrodote kaip mažesnė suglebusio „aš“ versija, jėgos treniruotės bus jūsų pagrindinis slaptas ginklas. Jėgos treniruotės padeda deginti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir formuoja mūsų kūną. Jėgos treniruotės padeda mums auginti raumenis (dar žinomas kaip tonusas), o raumenys užima tris kartus mažiau vietos nei riebalai. Taigi, kol mes formuojame savo kūną, mes taip pat mankštinamės į dar mažesnio dydžio drabužius. Tik tris kartus per savaitę derindami širdies ir kraujagyslių pratimus su jėgos treniruotėmis, galite įveikti svorio metimo barjerą, kurį galite patirti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos. Įtraukę mankštą į mažai angliavandenių turinčią rutiną, jūs taip pat patirsite dar daugiau energijos, geriau išsimiegosite ir tiesiog įsimylėsite savo veidrodį.
Išbandykite kardio ir jėgos treniruotes ir vos po keturių savaičių pareikšite mankštos naudą visiems, kuriuos pažįstate taip pat stipriai, kaip ir tada, kai pirmą kartą pamėgote mažai angliavandenių turintį maistą dieta. Kas žino, galbūt įtikinsite savo seserį (ar katę) pasportuoti su jumis.
