Taigi manote, kad turėtumėte išlaikyti formą? Ar tikrai turėtumėte valgyti mažiau ir geriau?
O gal tiesiog privalote eiti į sporto salę, nes jaučiatės kaltas, jei to nedarote? Daryk
Jūs žinote, kad norite būti fiziškai tinkami, bet protiškai tiesiog negalite rasti
ryžtas tai padaryti?
Viskas jūsų galvoje
Tai, kas skatina mus sveikai elgtis, yra įdomi tema. Pavyzdžiui, ar esate motyvuoti to, ko nenorite? Arba link to, ko tu nori? Ir jei numestumėte kelis norimus kilogramus, ar grįžtumėte prie senų modelių ir paprasčiausiai viską susigrąžintumėte? Arba jei manote, kad turėtumėte pasportuoti ir bėgti du kartus per savaitę, ar gerai pradedate, o po mėnesio numetate? Kas lemia mūsų nesėkmes ar sėkmę? Tai ne tik mūsų fiziniai gebėjimai, bet ir mūsų psichinis požiūris.
Reikalas tas, kad dauguma iš mūsų nesąmoningai žino, ko norime, bet kurį laiką sąmoningai apie tai negalvojome. Ir kartais mes esame šiek tiek susimaišę dėl to, ko norime, ir tikrai nežinome, kas mus iš tikrųjų skatina. Vaizdai, kuriuos kasdien matome spaudoje, kaip galime atrodyti, kelia numanomą laimę. Bet dėl ko mes vis tiek norime būti geresni / sveikesni / lieknesni?
Taigi čia yra jums puikus triukas. Pagalvokite apie tai, ko norite, kodėl to norite, tada gaukite tai. Skamba paprastai, ir tai tikrai nėra raketų mokslas. Tačiau šiuo keliu šiame judriame mūsų pasaulyje nuvažiuota mažiau. Kada paskutinį kartą atsisėdote ir parašėte pastabas apie tai, kokio norite, kad jūsų kūnas būtų, kaip ketinate tai pasiekti ir kaip reikia pakoreguoti savo požiūrį į save, kad gautumėte tai, ko norite? Skirti laiko mąstymui ir planavimui, ko norime asmeniniame gyvenime, nėra gyvenimo įgūdis, kurio mokome mokykloje.
Rezultatus lemia mūsų minčių ir motyvacijos aiškumas
Mes tai darome dėl savo darbo (nustatome tikslus ir turime mokymo bei tobulėjimo planus), todėl pats laikas pritaikyti tai sau. Ar esate pasirengęs skirti laiko sau ir sulaužyti galimus prastus gyvenimo modelius, kad dabar jaustumėtės patenkinti?
Šeši paprasti žingsniai iki išsipildymo
- Išsiaiškinkite savo vertybes ir įsitikinimus.
- Pakeiskite neigiamus motyvatorius „nuošalyje“ ir pakeiskite juos dalykais, kurių „link“ norite judėti – teigiamais motyvatoriais.
- Nuspręskite, koks yra jūsų tikslas.
- Suplanuokite, kaip ketinate ten patekti.
- Pasirinkite savo būdą, kaip tai padaryti.
- Klausykite savo kūno ir vidinio dialogo.
Neseniai man kilo mintis, kad sulaukusi 37 metų, pats laikas išmokti mėgautis savimi, nes žinau, kad nuo šiol mano kūnas greičiausiai taps raukšlesnis, suglebęs ir girgždėjęs. Taigi, užuot nusivylus tuo, ką turiu, ir visada laukti tos dienos, kai tai bus tobula mano akimis, o kaip vertinti tai dabar?
Galiu ilgai praleisti būdamas nepatenkintas arba galėčiau imtis pokyčių. Mūsų tapatybė yra apgaubta mūsų vidiniame įvaizdyje apie save fiziškai, o ne tik tai, kokiu žmogumi manome esą. Galite jaustis, kad esate geras ir mielas žmogus, bet ne toks kaip jūsų fizinis įvaizdis. Kokiu būdu tai gali jus sulaikyti? O kaip būtų, jei tai išspręstumėte, kad būtumėte nuoseklus ir suapvalintas charakteris, visiškai patenkintas tuo, kas esate. Ir tik įsivaizduokite, kaip buvimas visiškai patenkintas pakeistų jūsų elgesio modelius (ką valgote, ką veikiate, kaip judate).
Šeši žingsniai reikalauja atlikti pavasarinį valymą ir asmeninį tobulėjimą. Jie taip pat reikalauja holistinio požiūrio į save. Tai, kaip gerai jaučiasi jūsų protas, veikia jūsų kūną. Ir tai, kaip laikysi savo kūną, siųs žinią tavo protui. Taigi neapsimeskime, kad „dieta“ yra tai, ką darome tris kartus per dieną. Tai visas mūsų mąstymo apie save būdas.
Štai ką daryti:
1 žingsnis
Kuo stipresnė vertė, tuo stipresnė motyvacija. Šis žingsnis padeda išsiaiškinti savo giliai įsišaknijusius ir dažniausiai nesąmoningus „variklius“ arba motyvatorius. Dalykai, kuriuos laikote tiesa. Tai yra dalykai, kurie lemia jūsų psichinės ir fizinės sveikatos sėkmę arba nesėkmę.
Žinodami tai, galėsite atlikti ilgalaikius savo elgesio pokyčius, o ne laikinai pakeisti.
Gaukite užrašų knygelę ir pieštuką. Puslapyje parašykite „dalykai, kurie man svarbūs dėl mano psichinės ir fizinės sveikatos, yra...“ Išvardykite. Tęskite, kol puslapyje bus bent 15 dalykų.
Tada, žiūrėdami į viską, ką parašėte, paklauskite savęs: „Taigi, kas man svarbu apie tai...“ Užrašykite savo atsakymus.
Tada, žiūrėdami į tuos atsakymus, paklauskite savęs „kas man svarbu apie tai...“ (dabar turėtumėte turėti daug mažiau atsakymų ir jie bus didesnės sąvokos ir teiginiai).
Jei vis dar turite daug žodžių, užduokite sau klausimą dar kartą: „Taigi, pažvelgus į visus tuos dalykus, kas man svarbu?
Tada ant švaraus popieriaus lapo užrašykite „Dalykai, kuriais aš tikiu apie savo psichinę ir fizinę sveikatą“. Tada visas sąrašas. Būkite sąžiningi su savimi. Kuo jūs iš tikrųjų tikite apie save viduje?
2 žingsnis
Šis žingsnis padeda išsiaiškinti, ar esate motyvuotas siekti tvirto įvaizdžio, kuo norite būti fiziškai ir protiškai, ar toli nuo to, kuo nenorite būti. Turėdami daugiau „link“ motyvatorių, labiau tikėtina, kad neatsiliksite nuo norimų gyvenimo būdo pokyčių.
Išsamiai pažvelkite į kalbą, kurią vartojote apie savo vertybes ir įsitikinimus paskutinėse dviejose 1 veiksmo pastraipose.
Atkreipkite dėmesį, ar parašėte dalykus „link“ kalba (pvz., „Tikiu, kad gerai jaučiuosi“ arba „Man svarbu turėti energija) arba „atokiai nuo“ kalbos (pvz., „Nenoriu būti pavargęs žaisdamas su vaikais“ arba „Nemanau, kad kada nors galėsiu būti toks lieknas kaip anksčiau būti“).
Paimkite kiekvieną neigiamą teiginį ir perrašykite juos naudodami frazes, sakydami, ko norite / kas yra svarbu / arba tai, kas, jūsų manymu, yra teigiama. Nors tai gali ir nepakeisti jūsų požiūrio per naktį, tai priverčia jūsų mintis dirbti nauju būdu. Teiginių apie tai, ko norite arba teigiamai tikite, naudojimas padės pakeisti savo elgesį.
3 veiksmas
„Dauguma žmonių nesiekia nieko ir pataiko neįtikėtinai tiksliai.
Kartą girdėjau šią citatą (deja, nežinau, kieno) ir man ji patiko. Kaip jūs galite tikėtis pasiekti savo fizinės ir psichinės sveikatos tikslą, jei jums tai nėra aišku?
Užsirašykite aiškų sakinį savo užrašų knygelėje, ką norite pasiekti.
Aplink jį padėkite ryškių spalvų arba bet kokių nuotraukų / teigiamų vaizdų, kuriuos galite rasti. Tai įdomu, tai tavo, ir tu to nori! Kaip tai atrodo tavo mintyse? Kokie garsai tau asocijuojasi su juo? ir kaip tu apie tai jautiesi? Gaukite visą jo vaizdą / jausmą, kad būtumėte priversti jį gauti dabar.
4 veiksmas
Tikslai yra svajonės su terminu
Čia reikia atlikti pavasarinį valymą ir nuspręsti, kaip pasieksite savo tikslą. Ar tam reikia daugiau asmeninio tobulėjimo? Ar reikia įrašyti datas/laiką į savo dienoraštį? Kas jums reikia įtraukti / gauti paramą? Kokie yra laikai / įvykiai, dėl kurių praeityje pasiklydote – ir kaip galite būti jiems pasiruošę? Visus šiuos dalykus reikia planuoti, kad jūsų tikslas išsipildytų.
5 veiksmas
„Iki jūros yra daug upių“
Šis žingsnis yra paprastas „patikrinimas“. Mes linkę galvoti apie įprastus būdus, kaip įgyvendinti planus. Kiek galite sugalvoti būdų, kaip pasiekti savo tikslą? Ir koks galėtų būti jūsų būdas tai padaryti, net jei tai neįprasta ar keista? Jis turi būti pritaikytas jums. Skirkite šiek tiek laiko ir tiesiog pagalvokite, ar jūsų sukurtas planas iš tikrųjų atspindi tai, kas jūs esate ir kaip elgiatės. Labiau tikėtina, kad jos laikysitės, jei taip. Būk kūrybingas.
6 veiksmas
„Jei visada darai tai, ką visada darei, visada gausi tai, ką visada turėjai“.
Keisdami savo gyvenimą išmokite klausytis, ką jums sako jūsų kūnas. Ji kiekvieną dieną praneša apie savo poreikius. Jei paklaustumėte, ko jam reikia, ir klausytumėte atsakymų, tiesiog įsivaizduokite, kaip jūsų elgesys gali pasikeisti, kad jums pasisektų. Kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos tyliai paklauskite savo kūno: „Ko tau šiandien iš manęs reikia, kad gerai veiktum ir būtum pilnavertis? Klausykite, kas sakoma. Galbūt užsirašykite tai į dienoraštį ar savo užrašų knygelę.
Klausykite to vidinio balso savo galvoje. Jei jis pradės groti neigiamas juostas ir išvesti jus iš vėžių („tu niekada to nepadarysi“ ir „aš turėsiu pasilikti paskutiniam – tiesiog neturiu laiko“) liepkite tylėti ir perprogramuokite, kad būtų naudinga komentarus. Per lengva leisti sau būti griežtais teisėjais ir prisiimti nesėkmę. Pagavę savo balsą, kuris jus užklumpa, galite išmokti iš jo juoktis.
Būkite pasiruošę dienoms, kai būsite išbalansuoti ir nukrypsite nuo kelio. Dar kartą patikrinkite savo pastabas nuo 1 iki 5 žingsnių. Kol jūsų noruose nėra esminių pokyčių, vėl įsipareigokite gerbti savo poreikius. Tada atleiskite sau, kad nukrypote nuo kelio. Tai puikus balansas. Būdamas ryžtingas. Aišku, kuo nori būti. Būkite tikri dėl savo veiksmų. Būti priežastimi, o ne pasekme. Žinodami, kad turite pasirinkimą, ir prisiimdami su tuo susijusią atsakomybę. Ir vis dėlto būti atlaidus, kai esi žmogus ir susilpnina arba prarandi siužetą.
E + R = O
Įvykis + atsakas = rezultatas.
Galbūt mes negalime pasirinkti įvykių, kurie mums nutinka, bet galime pasirinkti savo atsaką į juos (ir gebėjimą iš jų mokytis). Tai turės įtakos mūsų rezultatui. Taigi nereikia išsisukinėti ir sakyti: „Aš nieko negaliu padaryti, turiu daug keliauti su darbu, todėl blogai valgau ir negaliu sportuoti“. Jūs turite pasirinkimą. Tęsk.
Kai JK išgyvenau „blogų plaukų dieną“, geras mano draugas man pasakė: „Būk malonus sau, nes kad ir kur eitum, ten esi“.
„Žmonės visada kaltina aplinkybes dėl to, kas yra. Aš netikiu aplinkybėmis. Žmonės, kuriems sekasi šiame pasaulyje, yra tie, kurie atsikelia ir ieško norimų aplinkybių, o jei jų neranda, tai padaro. (Džordžas Bernardas Šo)
Išlaikydami fizinę formą gausite energijos, kuri padės sustiprinti jūsų ryžtą. Tai savo ruožtu leis jums pajusti, kad verta maitintis ir sveikai. Ir taip prasideda dorybingas ciklas. Tai kelionė ir gyvenimo būdas. Pradėkime!
