Sveikiname! Pasirinkote kelionę sveikesnio gyvenimo būdo link. Po daugybės tyrimų iš dietos pašalinote perdirbtą maistą ir cukrų bei padidinote baltymų kiekį. Kiekviena diena prasideda tuo, kad traukiatės iš lovos, kad įsitikintumėte, jog laikotės naujo treniruočių režimo, įskaitant kardio ir jėgos treniruotes.
Prabėga svėrimo diena, o jūs šokinėjate ant svarstyklių, tokie nervingi ir susijaudinę kaip vaikas Kalėdų rytą. Susijaudinimas greitai virsta pasibjaurėjimu, kai supranti, kad skalė net nepajudėjo… arba dar blogiau, ji iš tikrųjų pakilo!
Nors gali kilti pagunda tiesiog mesti rankšluostį ir slampinėti prieš televizorių, kad nuskandintumėte savo liūdesį puslitre Ben & Jerry's, neskubėkite pasiduoti. Priešingai populiariems įsitikinimams, skalė nėra geriausias jūsų fitneso lygio rodiklis. Jis gali būti naudojamas kartu su keletu kitų įrankių, padedančių įvertinti jūsų pažangą, bet niekada neturėtų būti naudojamas kaip vienintelė matavimo priemonė.
Kūno riebalai
Kūno riebalų analizė yra labai naudinga priemonė siekiant tapti sveikesniais, o dėka šiuolaikinių technologija, nesunku sužinoti, kiek procentų viso kūno svorio sudaro liesa raumenų masė ir kaip daug yra riebalų.
Yra keli kūno riebalų analizės metodai, įskaitant kūno svorio svarstykles ir rankinius kūno riebalų analizatorius, kurie abu siunčia neskausmingą elektros impulsą per jūsų kūną. Asmeninis treneris arba mitybos specialistas taip pat gali išanalizuoti jūsų kūno riebalų procentą arba nominalų mokestį, paprastai naudodamas prietaisą, vadinamą suportais. Kiekvienas metodas gali šiek tiek skirtis, todėl svarbu pasirinkti metodą ir jį nuosekliai naudoti, kad rezultatai būtų kuo tikslesni.
Išmatavimai
Vienas svaras raumenų užima 2/3 vieno svaro riebalų ploto. Jie gali sverti tiek pat, bet atrodo niekuo nepanašūs! Reikia mentalinio įvaizdžio? Apsvarstykite vieną svarą Jell-O, sėdintį šalia vieno svaro liesos, virtos jautienos. Kaip manote, kuris užims daugiau vietos? Akivaizdu, kad „Jell-O“ taip pat bus „juodingas“. Jautiena bus labiau sutirštėjusi ir vientisesnė – liesesnė.
Kodėl darau šį palyginimą? Kai pradėsite treniruotis, ypač jei į savo kasdienybę įtrauksite jėgos treniruotes, ugdysite raumenis. Daugeliu atvejų iš pradžių raumenis priauginsite taip greitai arba greičiau, nei prarasite riebalus. Svarstyklės neatpažins skirtumo tarp riebalų ir raumenų, todėl tai visiškai įmanoma kad pamatytumėte tik nedidelį svorio kritimą, išlaikykite stabilią padėtį ar net priaugkite svorio, nors jūsų kūno forma yra tokia keičiasi!
Stebėdami faktinius matavimus galėsite geriau įvertinti, kaip keičiasi ir tobulėja jūsų kūno forma, net jei skalė, atrodo, nesutampa. Palyginimui siūlomi išmatavimai: krūtinė, juosmuo, pilvas, klubai, šlaunys, blauzdos ir bicepsas. Būtinai kiekvieną kartą išmatuokite tiksliai tą pačią vietą, kad rezultatai būtų kuo tikslesni. Įveskite savo matavimus į skaičiuoklę arba diagramą, kuri atnaujinama kas mėnesį, kad galėtumėte stebėti savo pažangą!
Nuotraukos nemeluoja
Absoliučiai geriausias svorio metimo matavimo metodas yra tai pamatyti patiems. Paprašykite savo sutuoktinio, draugo ar šeimos nario nufotografuoti jus taip nuogas, kiek jūs išdrįsote. Atminkite, kad niekam kitam, išskyrus jus, nereikės matyti šių nuotraukų, todėl rinkitės išryškinančią aprangą, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlį, treniruočių šortus ir liemenėlę ar net savo palaidines!
Kiekvieną mėnesį darykite naujas nuotraukas, visada dėvėdami tą pačią aprangą. Būsite šokiruoti dėl pastebėtų pokyčių ir turėtumėte išlikti pakankamai motyvuoti, kad išgyventumėte dar vieną mėnesį.
Kai pasversite
Būtinai pasverkite tuos pačius drabužius ir tomis pačiomis aplinkybėmis. Kad būtų lengviau, tiesiog pasverkite ryte, ištuštinę šlapimo pūslę, be jokių drabužių. Atminkite, kad svarstykles gali paveikti daugybė veiksnių, įskaitant drėgmę ir grindų lygį. Stenkitės užtikrinti, kad svarstyklės būtų toje pačioje grindų vietoje (aš naudoju konkrečią plytelę) ir kad tuo metu nebūtų per daug drėgmės.
Atminkite, kad ne viskas priklauso nuo masto!
Saugiausias ir praktiškiausias būdas numesti svorio yra valgyti sveiką, švarų maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą, taip pat kasdien mankštintis. Jėgos treniruotės turėtų būti įtrauktos į treniruočių rutiną kelis kartus per savaitę, taip pat bent 30 minučių kardio treniruotės per dieną.
Raskite paramos grupę, kurios tikslai yra panašūs į jūsų, kad padėtų jums išlaikyti motyvaciją. Jį galite rasti vietinėje sporto salėje, tokiose organizacijose kaip Weight Watchers ar net internete.
Nenusiminkite vien dėl to, kad svarstyklės nejuda taip greitai, kaip norėtumėte. Per vieną naktį nepriaugote perteklinio svorio ir jis taip pat nenukris. Naudokite kelis metodus savo pažangai stebėti ir nepasikliaukite masteliu – būsite daug laimingesni ir labiau linkę to laikytis!
