Jei norite pakeisti savo išvaizdą ir savijautą, čia yra 10 dalykų ne daryti.
1. Valgykite per mažai arba retai. Palaikykite nuotaiką ir energiją, numalšinkite alkį ir paspartinkite medžiagų apykaitą valgydami tris kartus per dieną ir du ar tris užkandžius. Nepraleiskite pusryčių!
2. Pašalinkite visus vaisius. Itin mažai angliavandenių turinčios dietos, draudžiančios vaisius, baudžia ir skatina sukčiauti. Valgykite saikingas ląstelienos porcijas – ir maistinių medžiagų turinčias braškes, avietes, gervuoges, kivius, greipfrutus ar persikus.
3. Pašalinti riebalus. 12 savaičių Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas ir kiti įrodo, kad mažai riebalų turinčios dietos lemia svorio padidėjimą. Norėdami numesti svorio, turite padidinti gerųjų riebalų (mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų) vartojimą.
4. Išmeskite užkandžius iš savo virtuvės. Negerai! Pakeiskite komercinius kepinius, saldainius, traškučius, krekerius, sausainius ir pyragaičius sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, kietai virtais kiaušiniais, sūris, salierai, riešutai, guma be cukraus, naminiai „lėto angliavandenių“ batonėliai ir bandelės, baltymų kokteiliai, agurkai, jogurtas ir be cukraus Jell-O.
5. Plysti toli nuo namų. Jūsų sveikos mitybos programa yra gyvenimo būdas. Stenkitės laikytis savo naujo elgesio ir įpročių visur, kur valgote – restoranuose, draugų namuose ir keliaudami.
6. Vartokite daug dirbtinai saldintų maisto produktų ir gėrimų. Dirbtiniai saldikliai kai kuriems žmonėms gali sukelti potraukį papildomų saldumynų. Kiti priauga „netikrų riebalų“ arba pilvo pūtimo, kurį sukelia organizmas nesugebėjimas virškinti cukraus pakaitalų.
7. Skaičiuokite kalorijas. Hormonų (insulino) lygis, o ne kalorijos, lemia jūsų medžiagų apykaitą arba riebalų deginimo greitį. Valgykite subalansuotą maistą, kad jūsų insulinas būtų subalansuotas ir jūsų medžiagų apykaita veiktų efektyviai.
8. Valgykite daug komercinių mažai angliavandenių turinčių produktų. Pirkėjas saugokis! Daugelis kompanijų pasirinko „mažai angliavandenių“ siūlydami kaloringus, mažai maistingus užkandžius, kurie nepadės pakeisti mitybos įpročių ar numesti svorio.
9. Priimkite griežtą mankštos rutiną. Pratimai yra svarbūs, bet kasdienė veikla, kuri jums patinka ir kurią galite išlaikyti visą gyvenimą, yra svarbesnė. Svorio metimo žaidimo pavadinimas yra įpročių, kurie tampa antra prigimtimi, perėmimas.
10. Pripilkite baltymų, pašalinkite angliavandenius. Baltymų apkrova kelia didelį pavojų sveikatai, o radikaliai daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos negali būti ilgalaikės. Pereikite prie subalansuotos dietos, kurioje yra sveikas baltymų kiekis, subalansuotas su aukštos kokybės angliavandeniais.
