Sveikas maistas gali padėti vaikams padaryti viską, ką gali mokykloje, tačiau kartais gali būti triukas priversti vaikus valgyti jums naudingą maistą.
„SheKnows“ redaktoriai kartu su Carolyn Washburn, Jutos valstijos universiteto pratęsimo šeima ir Vartotojų mokslo agente, pasiūlykite šiuos patarimus, kaip pradžiuginti pietus ir išlaikyti maistinę vertę vieta.
Patarimai sveikiems rudiems pietums
- Įtraukite obuolį, apelsiną, kriaušę, kivią, mangą, žvaigždžių vaisių, bananą, dėžutę razinų ar vynuogių, o ne vaisių vyniotinį ar vaisių kramtukus.
- Vietoj 2 procentų siųskite neriebaus 1 procento pieno. Taip pat apsvarstykite sojos ar ryžių pieną.
- Siųskite daržoves su panirimu arba sumaišykite susmulkintas daržoves su kreminiu sūriu ir padėkite ant bagelio.
- Jei įmanoma, naudokite viso grūdo duoną. Išbandykite pita duoną, įvyniojimus, tortilijas ir bagelius. Įvairovė gali turėti įtakos. Likę vafliai su kreminiu sūriu, žemės riešutų sviestu ar kiaušinių salotomis – naujas pokytis.
- Išbandykite makaronų salotas, skruzdėles ant rąsto (žemės riešutų sviestą ant salierų su razinomis), salsą ir traškučius arba mėsą ir sūrį.
- Likusią vištieną supjaustykite juostelėmis ir supakuokite su rančo padažu, barbekiu padažu arba garstyčių padažu.
- Supakuokite keptus traškučius, kliņģerus, oru spraginti kukurūzus arba sausus dribsnius.
- Apribokite saldumynus iki vieno ar dviejų per savaitę. Padėkite savo vaikams priprasti valgyti vaisius.
- Maži skanėstai gali būti labiau patenkinti, jei jie yra įdomūs. Pagalvokite, ar norite įdėti laimės sausainį arba nusiųskite 3–7 abėcėlės slapukus, kuriuose būtų parašytas žodis – ir leiskite vaikui išsiaiškinti galvosūkį!
- Siųskite dėžutes ar pakelius 100 procentų sulčių. Atidžiai patikrinkite etiketes, nes kai kuriose yra tik 10 procentų sulčių su pridėtu cukrumi.
- Ar jūsų vaikas pavargo nuo sulčių? Norėdami pakeisti ir papildyti mitybą, atsiųskite jogurto gėrimą.
- Į priešpiečių dėžutę įdėkite ledo pakuotę. Maisto produktų laikymas šaltai sumažins per maistą plintančių ligų tikimybę ir padės išlaikyti maistą šviežią.
- Arba užšaldykite pudingą, jogurtą ar obuolių padažą, kad jis išliktų šviežias – kartu padėkite vėsinti kitus maisto produktus.
- Pateikite rankų servetėlių ir priminkite vaikams, kad jas naudotų prieš valgydami.
- Nepamirškite į kiekvienus pietus įtraukti vieną baltyminį maistą (mėsą, sūrį ar kiaušinį), vieną angliavandenių produktą (vyniotinį, duoną, pitą, krekerius) ir bent vieną vaisių ir vieną daržovę.
- Kad jūsų darbas būtų lengvesnis, leiskite vaikams pasiūlyti meniu idėjų ir padėti apsipirkti pietums.
