Sulaukus vidutinio amžiaus vyksta daug dalykų. Galbūt namuose turite mažų vaikų, kurie visą dieną, kiekvieną dieną reikalauja jūsų dėmesio. Galbūt jūs pakilote įmonės laiptais ir esate prikrauta darbų. Tai taip pat laikas, kai jūsų tėvai sensta ir jiems gali prireikti daugiau pagalbos, jei jie serga.
Šiuo gyvenimo etapu jūs esate supermoteris, bėganti 200 mylių per valandą greičiu, o paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra gyvenimas, kuris jus išmuštų. Užuomina menopauzė.
Iš pradžių galite to nepastebėti. Tai gali prasidėti pamiršus išnešti šiukšles arba netinkamai padėjus raktus. Bet už 60 procentų moterųpereinant prie menopauzės, užmaršumas ir dėmesio stoka negali būti paverčiami bloga diena.
Menopauzė smegenų rūkas yra tada, kai žmonės patiria savo atminties ir pažinimo pokyčius. Būklė skiriasi priklausomai nuo asmens. Kai kurie žmonės gali patirti painiavą, kuri trunka tik kelis mėnesius. Kiti gali jaustis taip, lyg jų smegenys prikimštos vatos, kuri, regis, niekada neišnyks. „Tai baisus jausmas. Jūs tiesiogine prasme nesuprantate, kas vyksta“, – aiškina
Heidi Flagg, MD, NYU Langone Health OB-GYN. „Tai yra 40–50 metų moterys, kurios turi daug pareigų ir kai kuriais atvejais yra savo karjeros viršūnėje. Dabar staiga jūsų smegenys veikė ne taip, kaip anksčiau.Smegenų rūkas neturėtų trukdyti gyventi. Jei ką, tai priminimas, kad reikia skirti laiko pasirūpinti savo poreikiais. Ir net jei šiuo metu išgyvenate menopauzės smegenų miglą, išlikdami aštrūs, galite atsikratyti miglos ir painiavos.
Kaip jaučiasi menopauzės smegenų rūkas?
Moterys gali tai suprasti kaip stresą iš savo kasdienio gyvenimo. Tai gali prasidėti nuo paprasto užmaršumo, kai įeini į kambarį ir neprisimeni, kodėl ten nuėjai. Tačiau laikui bėgant painiavos pablogėja. Žmonės sunkiai prisimena vardus, datas ir sujungia žodžius.
Kai kuriems žmonėms nuolatinis protinis neryškumas trukdo dirbti ir gali prarasti pasitikėjimą savo darbu. Be to, jūs dirbate prieš visus kitus dalykus, kuriuos menopauzė daro jūsų kūnui. „Tai vykstančių dalykų žvaigždynas“, – aiškina Stephanie Faubion, MD, Mayo klinikos moterų sveikatos centro direktorė ir medicinos direktorė. Šiaurės Amerikos menopauzės draugija. „Esate darbo susirinkime ir galvojate, kiek prakaituojate. Negalite prisiminti, ką ketinote pasakyti, arba jautiesi pavargęs, nes negalėjai užmigti praėjusią naktį.
Iš esmės gali atrodyti, kad jūsų smegenys veikia dūmais, ir būtent tai vyksta.
Kas sukelia menopauzės smegenų rūką?
Estrogenų trūkumas
Žmogaus smegenys neturi jokių energijos atsargų, todėl, kad veiktų, jos turi nuolat paversti gliukozę energija. Vyksta daug procesų, o estrogenai padeda kontroliuoti energijos balansą ir padeda jūsų smegenų ląstelėms suveikti. Taigi, kai mūsų estrogenų kiekis sumažėja perimenopauzėje, mūsų smegenys praranda pagrindinį energijos šaltinį. „Jūsų smegenys tiesiogine to žodžio prasme yra bado režime“, – apibūdina Flaggas.
Perimenopauzė trunka vidutiniškai ketverius metus, tačiau kai kurioms moterims šis etapas gali trukti net 12 metų. Tuo tarpu jūsų smegenys stengiasi rasti kitą energijos šaltinį, kuris patenkintų savo pažinimo poreikius.
Prastas miegas
Faubionas teigia, kad yra ir kitų veiksnių, galinčių sukelti atminties sutrikimus. Menopauzės metu svyruojantys hormonai gali pakeisti jūsų miego būdą. Estrogeno ir progesterono lygis smarkiai krenta ir sukelia karščio bangas bei naktinį prakaitavimą. Miego hormonas melatonino taip pat mažėja, bet laipsniškai, o tai paaiškina nemigą ir dienos mieguistumą. „Moterys taip pat gali turėti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, dėl kurių jos taip pat gali nemiegoti naktį“, – pažymi ji.
Ar yra koks nors būdas išvengti smegenų rūko?
Kadangi jūsų smegenys priklauso nuo gliukozės, svarbu laikytis optimizuojančios dietos smegenų sveikata. Flaggas sako, kad tai reiškia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, vitaminų, ir valgyti daržovių mišinį. Norėsite vengti perdirbtų maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą, ir maisto produktų, kurie per daug padidina cukraus kiekį kraujyje. Pratimai yra dar viena svarbi veikla, kuriai reikia teikti pirmenybę, nes tai suteikia jūsų smegenims deguonies, reikalingo aktyviam.
Faubionas negali pakankamai pabrėžti miego higienos svarbos. „Nustatykite miego rutiną, sutelkite dėmesį į tai, kad kambaryje būtų vėsu ir tamsu, sumažinkite ekrano laiką ir stebėkite kofeino bei alkoholio suvartojimą prieš miegą. Mokymasis sveiki būdai, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui, sąmoningas kvėpavimas, taip pat padėtų išvengti streso valgymo ir nerimo. naktis.
Nors reikia daugiau tyrimų, Flagg teigia, kad pakaitinė hormonų terapija gali padėti palengvinti menopauzės smegenų rūko simptomus. Sugrąžinus šiek tiek estrogeno į savo kūną, galima atkurti gliukozės metabolizmą ir grąžinti smegenims energijos šaltinį. "Kuo anksčiau pradėsite jį perimenopauzėje, tuo didesnė tikimybė, kad ji ilgą laiką bus apsaugota."
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų skaidrių demonstraciją produktų, kurie gali padėti palaikyti gerą miego higieną.
