Jei buvai diagnozuotas krūties vėžys, tikriausiai jautėte daugybę emocijų – nuo išgąsčio ir nerimo iki priblokšto ir sutrikusio. Visiškai normalu ir suprantama jausti, kad pasaulis aplink tave griūva, bet tik todėl, kad tau buvo diagnozuota krūties vėžys nereiškia, kad esate beviltiškoje situacijoje. Pagal Ligų kontrolės centrai, moterys sirgo daug dažniau krūties vėžys nei mirti nuo krūties vėžio. Be to, 90 % moterų, kurioms buvo diagnozuotas krūties vėžys 2012–2018 m., po penkerių metų nuo vėžio nemirė (reguliarūs patikrinimai taip pat gali padėti anksti diagnozuoti ir padidinti išgyvenamumą).
Tačiau nors tikimybė išgyventi krūties vėžį yra didesnė, ypač kuo anksčiau jis užklumpamas, ne paslaptis, kad gyventi su tokia diagnoze reikia nemažai. Štai kodėl kaip niekad svarbu sukurti įveikos strategijas, kurios palengvintų šį įtemptą laiką. The Mayo klinika siūlo tokią veiklą kaip dienoraščio vedimas, kad padėtų sutvarkyti mintis, arba praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar aromaterapija. Tačiau svarbu tai atsiminti, nes kiekvienas žmogus ir kiekviena diagnozė yra skirtinga, todėl reikia rasti tinkamą strategiją
Išsilavink save
Viena iš priežasčių, kodėl žodis „vėžys“ yra toks baisus, yra tai, kad daugelis žmonių apie tai nekreipia dėmesio. Ir kodėl jie turėtų? Kai kurie žmonės nori gyventi vadovaudamiesi šūkiu „nežinojimas yra palaima“, tačiau, kalbant apie jūsų sveikatą ir diagnozę, visa informacija gali jaustis įgalinanti. Kad gautumėte kuo daugiau informacijos apie savo diagnozę, iš anksto užsirašykite savo klausimus ir rūpesčius ir atsineškite juos pas gydytoją. Galite užduoti klausimus, pavyzdžiui, koks yra šalutinis gydymo poveikis, kokios gydymo galimybės yra ir ko galite tikėtis gydymo proceso metu. Taip pat yra internetinių forumų, kuriuose dalyvauja vėžiu sergantys pacientai ir išgyvenusieji, kurie gali padėti išsiaiškinti gyvenimą po diagnozės.
Raskite jums reikalingą paramą
Internetiniai forumai taip pat gali būti puikus paramos ir bendruomenės šaltinis. Be to, šiuo metu labai svarbi šeimos parama. „Labai svarbu turėti šeimos paramą ir žinoti, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau, – sako Daktarė Gretchen Kimmick, Duke vėžio centro krūties klinikos onkologė. „Taip pat yra programų, kurios taip pat yra labai naudingos kognityvinės elgsenos mokymui, kaip įveikti stresą ir įveikimo įgūdžius. Taigi, jei jūsų pradinės paramos struktūros jums nepakanka, visada galite gauti papildomos pagalbos. „Tai stulbinanti. Paprastai žmonės anksčiau nebuvo susidūrę su kažkuo, pavyzdžiui, vėžiu, nes tai gali kelti grėsmę žmonių gyvybėms, ir tai yra baisu. Tačiau kai pacientai pereina procesą ir randa pagalbos sistemą bei medikų komandą, viskas susitvarko ir jie imasi misijos tai gydyti“, – priduria daktaras Kimmickas.
Darykite dalykus, kurie jums patinka
Krūties vėžio diagnozė iš esmės apverčia jūsų gyvenimą aukštyn kojomis, o tai yra dar didesnė priežastis toliau daryti tai, kas jums patinka ir daro jus laimingus. Nesvarbu, ar tai sodininkystė, tapyba, rašymas ar grojimas instrumentu, neleiskite, kad vėžio diagnozė trukdytų gyventi savo gyvenimą. The Mayo klinika netgi pažymi, kad dalyvavimas malonioje veikloje taip pat gali padėti pacientams susidoroti su krūties vėžiu.
Supraskite, kad jūsų protas ir kūnas gali pasikeisti
Po krūties vėžio diagnozės ir prieš pradedant gydymą yra geriausias laikas planuoti pokyčius, kad vėliau būtų lengviau susidoroti. Geriausias būdas tai padaryti yra paklausti savo gydytojo, kokių pokyčių turėtumėte tikėtis, įskaitant plaukų slinkimą, padidėjusį nerimą ar nuovargį. „Po gydymo pacientai išsenka ir nerimauja“, – sako daktaras Kimmickas. „Buvo tyrimas, kuris parodė, kad krūties vėžiu sergančių pacientų nerimo lygis buvo didesnis nei kitų pacientų. Visa tai apsunkina susikaupimą ties dalyku. Taip pat yra sindromas, kai pacientams po chemoterapijos sunkiau susiorganizuoti ir susikaupti. Jie tai vadina chemo-smegenimis. Laimei, tai yra reta, ir mes darome daug dalykų, kad tai sumažintume, pavyzdžiui, mažiau vartojame chemoterapiją kaip gydymą.
Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Sveikos gyvensenos palaikymas gali pagerinti jūsų energijos lygį. The Mayo klinika siūlo rinktis sveiką mitybą, kurią sudaro įvairūs maisto produktai, ir pakankamai pailsėti, kad būtų lengviau valdyti stresą ir nuovargį dėl vėžio ir jo gydymo. Pratimai taip pat gali padėti. Naujausi duomenys rodo, kad žmonės, kurie gydymo metu fiziškai mankštinasi, ne tik geriau susidoroja, bet ir gali ilgiau gyventi. „Kuo aktyvesnis būsi, tuo geriau. Problema yra rasti tai, ką norėtumėte padaryti“, – sako daktaras Kimmickas. Vienas bendras pratimas, kurį gydytojas Kimmickas rekomenduoja atlikti, yra tam tikros rūšies našta, kad jūsų kaulai išliktų geresnės formos ir nesumažėtų kaulų tankis.
„Žinome, kad mankšta padidina bendrą savijautą ir pagerina krūties vėžiu sergančių moterų savijautą bei gyvenimo kokybę. Dabar yra daug tyrimų, kad mankšta sumažina krūties vėžio riziką ir palaiko gerą, subalansuotą mitybą. Savo pacientams rekomenduoju Viduržemio jūros dietą, kurioje iš esmės gausu visko, kas yra iš žemės, taigi nesmulkintų grūdų, daržovių, neriebios mėsos ir daug žuvies“, – priduria daktaras Kimmickas.
Nesvarbu, ką nuspręstumėte daryti, kad susidorotumėte, prisiminkite, kas jums buvo prieš diagnozę. Tai, kas padėjo jums sunkiais laikais praeityje, tikrai tai padarys dar kartą, nesvarbu, ar gautumėte draugų ir šeimos palaikymo, ar skirkite laiko sau ar net žiūrėkite savo mėgstamą laidą, dabar pats laikas rasti paguodą šioje veikloje ir būti atviram išbandyti naujas vieni.
