Ne tik tai, kad mokesčių ruošimas yra pakankamai įtemptas, jei neturite prabangos susigrąžinti pinigų, finansinė įtampa taip pat gali jus pakenkti valgymui. Užuot pasidavę emociniam valgymui ir šlamšto maistui, į savo meniu įtraukite šiuos penkis stresą mažinančius maisto produktus.
Pilno grūdo
Kai stresas ir nerimas pradeda jus valgyti, natūralu, kad norite graužtis sausainių partiją ar kupiną makaronų puodą. Angliavandeniai yra greitas komforto maistas, tačiau jums nereikia žlugdyti savo mažų pavasario norų vien todėl, kad turite didelę mokesčių sezono sąskaitą. Vietoj rafinuotų miltų produktų įkraunant angliavandenius, nervus nuraminkite siekdami nesmulkintų grūdų. Rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, pilno grūdo makaronai, kvinoja, avižos, polenta, bulguras, miežiai ir kukurūzų spragėsiai yra tik sauja grūdinės gėrybės, kurios patenkins jūsų komfortiško maisto poreikį, taip pat suteiks jums sveiką skaidulų, vitaminų ir mineralai. Nesmulkinti grūdai ne tik laikysis ilgiau nei perdirbti baltųjų miltų maisto produktai, jie taip pat padidins jūsų serotonino kiekį ir padės jums atsipalaiduoti „apmokestinimo“ metu.
Žalias takų mišinys
Prieš aplenkdami saldainių barų koridorių prekybos centre, eikite į urmu ir nusipirkite žalių riešutų ir džiovintų vaisių. paruošite sveiką takų mišinį, kuriame gausu mitybos, be cukraus, natrio, konservantų ir aliejų, kurių yra daugelyje komercinių prekės ženklai. Įdėkite gausybę juodojo šokolado gabalėlių, kad savo nepasotinamam smaližiui suteiktumėte ką nors sukramtyti. Į maišelį supakuokite vieną porciją naminio takų mišinio ir užkąskite, kai jūsų protas pamatys mokesčių tunelio viziją. „Trail“ mišinys suteiks jums daugiau B grupės vitaminų, kurie natūraliai padeda atsikratyti pranašumo ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Lapai tamsiai žalumynai
Mažo kaloringumo, bet daug maistinių medžiagų turintis streso malšinimo šaltinis, tamsiai lapiniai žalumynai tiekia folio rūgštį ir gausybė antioksidantų ir kitų fitocheminių medžiagų, kurios gali palengvinti stresą ir nerimą, taip pat pagerinti jūsų nuotaika. Jei valgote daug streso, prisipilkite špinatų, mangoldų, kopūstų, tamsių lapų salotų, šviežių žolelių ir kitų tamsiai žalių daržovių. Kadangi juose yra mažai kalorijų ir daug jų, jausitės patenkinti neišplėsdami juosmens.
Lašiša
Lašiša yra puikus laimikis, kai sukasi mokesčiai. Lašiša, kurioje yra kokybiškų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, yra ne tik širdžiai naudingas maistas, bet ir gali padėti išlaikyti kortizolio koncentracija nenukrypsta nuo grafiko (kortizolis yra hormonas, kuris padidėja esant stresui) ir pakelia dvasios. Iškepkite, iškepkite ar pakepinkite ant grotelių lašišą ir pasimėgaukite rudųjų ar laukinių ryžių bei žalių salotų puse, kad gautumėte mokesčių lengvatą nuo streso malšinančių patiekalų.
Kepta bulvė
Šilta, soti ir pripildyta angliavandenių kepta bulvė taip pat tiekia didžiulę kalio dozę, kuri gali padėti sumažinti kraujospūdį. Bulvės taip pat gali natūraliai padidinti serotonino kiekį, kad pagerėtų jūsų nuotaika. Iškepkite nedidelę bulvę ir užpilkite skrudintais lapiniais žalumynais, rūkyta lašiša ir šaukštu paprasto graikiško stiliaus jogurto, kad gautumėte skanų, subalansuotą ir stresą mažinantį patiekalą.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Patarimai, kaip sumažinti suvartojamo natrio kiekį
Ar reikia valgyti mažiau kviečių?
Rūgštus/šarminis maistas ir jūsų sveikata
