Atrodo, kad kiekvieną kartą, kai pradedame tyrinėti geriausius sveikimo būdus, tie patys seni žodžiai smogia mums kaip antausis: „Atmesk alkoholį“. Taip, mes žinome. Naktis po nakties vaikščioti į klubus taip, lyg tai būtų tavo darbas, nėra pats geriausias dalykas, bet ar tai tikrai kad blogai karts nuo karto išgerti porą gėrimų su draugais?
Nesijaudinkite: taip pat galite gerti ir laikytis dietos. Kai stebite savo svorį, yra daug sveikų vasariškų kokteilių, kad jūsų gėrimų kalorijų kiekis būtų mažas, mažai angliavandenių ir mažai cukraus.
Daugiau: Kas yra DASH dieta?
„Vienas iš didžiausių klaidingų nuomonių apie alkoholinius gėrimus yra tai, kad skirtingi alkoholiniai gėrimai turės skirtingą kalorijų vertę, tačiau iš tikrųjų alkoholiniai gėrimai tame pačiame įrodyme yra tiek pat kalorijų“, – aiškina Lianne Adamczyk – apdovanojimus pelniusi Orlando renginių ir kokteilių vadovė, buvo rodomas Degustacijų skydelis žurnalas. „Įprasta 1,5 uncijos spiritinio gėrimo porcija 86 proof yra 104 kalorijos, neatsižvelgiant į tai, koks spiritas tai yra. Taigi, besilaikantys dietos neturėtų jaustis vien tik degtinės gazuotų gėrimų, jūs taip pat galite turėti tekilos ir sodos arba viskio sodos ir pasiekti tą patį mažiau kalorijų, mažai cukraus / angliavandenių.
Bet kas nutinka, kai ledinis mojito tiesiog šaukia tavo vardą? Adamczykas pasakoja Ji žino, „Esu didelė kokteilių, kuriuose saldinimui naudojami švieži vaisiai ar medus, gerbėja. Nors medus organizme vis dar perdirbamas kaip cukrus, sudėtingesnė medaus prigimtis reiškia, kad jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad jį suskaidytų. Vietoj paprasto sirupo [cukraus vandens] savo mojito, kitą kartą apsvarstykite galimybę sumaišyti šviežią arbūzą su mėtomis.
Daugiau:Ką turėtumėte žinoti apie greito metabolizmo dietą
Daktaras Robertas Huizenga, arba „Dr. H“ – UCLA internistas ir klinikinės medicinos docentas bei sveikatos ekspertas 17 sezonų Didžiausias nevykėlis – irgi davė Ji žino keli patarimai.
- Visada naudokite papildomą ledą. „Kai gurkšnojate gėrimą žemyn, kai tik įmanoma, įpilkite papildomo ledo, kad papildytumėte stiklinę“, – sako dr. H.
- Niekada nemaišykite gėrimų su stimuliatoriais. „Stimuliantai [Red Bull, Monster ir kt.] paneigia tam tikrą „atpalaiduojamąjį“ alkoholio poveikį, taip paskatindami kai kuriuos gerti daugiau alkoholio, nei būtų kitu atveju.
- Išgėrus vieną kartą nevairuoti. Dr. H pažymi, kad yra „16 000 mirčių dėl eismo įvykių, susijusių su alkoholiu“.
- Jei abejojate, rinkitės raudonąjį vyną. „Sveikiausias pasirinkimas gali būti raudonasis vynas, ypač kai jis geriamas valgio metu, remiantis tyrimais, rodančiais mažesnę širdies ligų tikimybę vyną geriančiose šalyse...“
- Svarbus dažnis. Jis aiškina: „Nesaikis girtavimas neabejotinai kelia pavojų sveikatai – septyni gėrimai per vieną naktį per savaitę, o saikingas kasdienis gėrimas (vienas gėrimas per naktį) sumažina širdies priepuolio riziką.
Taigi, dabar išsiaiškinkime: kokie yra absoliučiai sveikiausi kokteiliai, kuriuos galima užsisakyti? Adamczyk pateikia mums savo penketuką ir savo paslaptis, kodėl.
1. Alkoholis ir vanduo / soda
Kaip aptarta anksčiau: „Tai gali būti degtinės soda arba viskio vanduo. Tačiau jei gėrimas nebūtinai turi būti stiprus, kad galėtumėte juo mėgautis, visada raginu žmones užsisakyti tą patį gėrimą didesnėje taurėje. 1,5 uncijos alkoholinio gėrimo gali išgerti gana greitai, kai jis yra 10 uncijų ledo pripildytoje stiklinėje. Tai kodėl gi nepakeitus stiklo? Pasirinkę aukštesnę taurę, gėrimu galėsite mėgautis ilgiau. Taigi, galite išgerti tik vieną kokteilį per tą laiką, kurį paprastai išgėrėte du.
2. Raudonasis ir baltasis vynas
Adamcyzk paaiškina: „Jie šiek tiek skirsis pagal kalorijų kiekį, bet 5 uncijos vyno supilkite apie 100–130 kalorijų, priklausomai nuo alkoholio kiekio. Be to, žinoma, kad raudonojo vyno yra keletas nauda sveikatai, įskaitant uždegimo, kraujospūdžio ir širdies ligų rizikos mažinimą. Ir ne, tai nereiškia, kad galite gerti visą laiką.
Daugiau:12 geriausių vynų, kuriuos galima nusipirkti „Trader Joe's“.
3. Šviesus alus
„Šviesiajame aluje bus daugiau angliavandenių, tačiau alkoholis pasklinda didesniu tūriu. Taigi, priešingai nei greitas tiesioginis dvasios šūvis, kuris gali kainuoti 100 kalorijų [sekundėmis!], galite išgerti visas 12 uncijų šviesaus alaus vos už 60 kalorijų. Ji rekomenduoja greitai „Google“ ieškoti mėgstamo alaus, todėl jūs esate nežinia kur. (Neseniai sužinojau, kad vienas iš mano mėgstamiausių alaus rūšių buvo 250 kalorijų stiklinė! Už tai galėčiau suvalgyti sumuštinį.)
4. Kruvinoji Merė
Adamcyzk pasakoja: „Vidutinėje Bloody Mary yra 125 kalorijos ir paprastai yra didesnėje stiklinėje nei mimoza (dėl cukraus, esančios joje esančio cukraus, ji sveria 150 kalorijų). apelsinų sultys), tai puikus būdas pailginti gėrimo laiką. Ji taip pat pažymi, kad pomidorų sultyse yra vitamino C, kalio ir vitamino A, o tai suteikia jums daugiau naudos. bakas“.
5. Tomio Margarita
Na, tai nauja. „Tommy's Margarita yra didžiausias kalorijų kiekis sąraše, bet vienas iš mano mėgstamiausių! Nors tradicinė margarita su sintetiniais maišytuvais ir trigubomis sekundėmis gali suvartoti 400 kalorijų [jaunimo!], Tommy's Margarita kainuoja šiek tiek mažiau nei 200.
Kodėl ji vadinama Tomio Margarita? Dešimtojo dešimtmečio pradžioje jį išrado Julio Bermejo, Tommy's Mexican Restaurant San Franciske bendrasavininkis. Prasminga, tiesa? Jį pagaminti labai paprasta ir jį sudaro tik trys ingredientai: tekila, šviežios žaliosios citrinos ir agavos. Viskas!
„Jei norite žengti žingsnį toliau, išbandykite šį kokteilį su dūminiu meskaliu, o ne tekila, kad gautumėte didelį drąsų skonį.
Daugiau:Makaronai kaip svorio metimo maistas? Per daug nesijaudinkite
Taigi, jūs turite tai. Penki geriausi gėrimai, kuriuos galite užsisakyti be jaučiuosi kaltas. Tačiau nepamirškite turėti omenyje: nebūkite per griežti sau. Adamcyzk palieka mus taip: „Vienas didžiausių dalykų, kuriuos stengiuosi priminti besilaikantiems dietos, yra pusiausvyra. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, bet norite atsipalaiduoti su kokteiliu, gerkite tai, kas jums patinka saikingai.... Galų gale, tai juslinė patirtis.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2015 m. rugpjūčio mėn.
