Kūdikio parsinešimas į namus yra įdomus metas, tačiau dauguma naujų mamų taip susitelkusios į savo brangų naują ryšulį, kad pamiršta pasirūpinti savimi. Mamoms reikia laiko pailsėti ir atsigauti po gimdymo, todėl pateikiame keletą švelnių priminimų, kaip teikti pirmenybę savo pasveikimui, kai kūdikis gims.
1. Ilsėkis, pailsėk ir dar pailsėk
Tikriausiai girdėjote tą seną, klišinį patarimą, kad „turėtumėte miegoti, kol kūdikis miega“. Teoriškai tai puiki idėja, tačiau praktiškai ją įgyvendinti gali būti sunku. Geresnė taisyklė – išnaudoti kuo daugiau galimybių pailsėti, nesvarbu, ar tai būtų 10 minučių pagulėjimas po karšto dušo, ar atsipalaidavimas ant sofos ir televizoriaus žiūrėjimas tarp kūdikio pareigų. Pabandykite atsispirti potraukiui grįžti į gyvenimą taip, kaip buvo prieš kūdikį. Namų ruošos darbai, el. laiškai, sąskaitos ir kiti gyvenimo trukdžiai – visa tai vis tiek liks per ateinančias savaites. Atėjo laikas sutelkti dėmesį į save ir savo atsigavimą.
2. Priimkite pagalbos pasiūlymus
Jei draugai ir artimieji klausia: „Kuo galime padėti?“, nebijokite atsakyti konkrečiai. Paprašykite savo draugų patiems išsivirti arbatos (ir kavos bei sumuštinio, kol jie tai daro) arba paprašykite, kad prieš jiems apsilankant paimtų jums kelis bakalėjos produktus. Pavyzdžiui, kai pagimdžiau pirmąjį kūdikį, mama atėjo į mano namus ir prausė mane tris savaites iš eilės. Kiekvieną vakarą rasti ant mūsų lovos tas ką tik išskalbtų ir sulankstytų švarių skalbinių krūvas buvo geriausia dovana, kurią ji man galėjo padovanoti.
3. Paprašykite artimų draugų ir šeimos gaminti maistą
Sveikas, naminis maistas tikrai yra dovanos, kurios dovanojamos nuolat. Varginančios dienos pabaigoje paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra praleisti valandą virtuvėje, bet Alternatyva yra mitybos požiūriu tuščias išsinešimas – nėra idealu tuo metu, kai jums reikia visų galimų maistinių medžiagų gauti. Kai gimė mano antrasis kūdikis, aš nenoriai (baimindamasis, kad išvarysiu žmones) pasakiau „taip“, kai mano artimi draugai sudarė mūsų šeimai maisto gaminimo sąrašą. Tris savaites kiekvieną vakarą kas nors parveždavo skanų, sveiką, naminį patiekalą, dažnai pakankamai didelėmis porcijomis, kad kitos dienos pietų likučius galėtume suvalgyti. Tai buvo visiškai neįkainojama!
4. Kas savaitę išsimaudykite
Susitarkite su savimi bent vieną vakarą per savaitę (arba daugiau, jei galite juos išspausti), kad galėtumėte patys mėgautis šilta vonia be kūdikio. Tai jūsų galimybė atsipalaiduoti, atokiau nuo vaikų, nuo interneto, nuo gyvenimo trukdžių. Mėgaukitės su arbatos puodeliu ir knyga ar žurnalu. Net jei jums pavyksta skirti tik 15 minučių, šis laikas gali būti labai svarbus ir suteiks jums brangaus „aš laiko“ atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kol jūsų kūnas atsigauna.
5. Išsikelkite tris mažus tikslus per dieną
Moterims, kurios yra įpratusios mušti įvarčius profesine prasme, gali būti sunku priprasti prie tempo pasikeitimas pereinant nuo produktyvios darbo vietos struktūros prie nevaržomo motinystės chaoso palikti. Vienas iš būdų padėti tai valdyti – išsikelti sau tris mažus tikslus per dieną. Vienas iš šių tikslų gali būti tiesiog prausimasis duše! Kiti mini tikslai galėtų būti atsakymas į el. laiškus, skambučiai, kūdikio nuotraukų siuntimas užjūrio giminaičiams, rašydami padėkos atvirukus ar rašydami mažylio pėdsakus savo kūdikiui knyga. Aiškios dienos dienotvarkės nustatymas padės išlaikyti pusiausvyros ir pasiekimų jausmą, neverčiant savęs persistengti ir nerizikuoti perdegti.
Premija: kiek laiko prireiks atsigauti?
Tikslus atsakymas tikrai priklauso nuo jūsų, jūsų gimdymo patirties ir pagalbos namuose lygio. Akivaizdu, kad kuo daugiau pagalbos turėsite namuose, tuo greičiau atsigausite. Viena nauja mama Coralie, pagimdžiusi trečią vaiką, dvi savaites praleido lovoje. Jos pačios mama padėjo prižiūrėti vyresnius vaikus, o vyras patenkino visus jos poreikius, kol ji ilsėjosi tarp maitinimo krūtimi ir glaustymosi. Ji mano, kad šis prastovos laikas padėjo jos kūnui greičiau atsigauti, ir mes linkę sutikti!
Daugiau nėštumo patarimų
Jūsų mėnesinis nėštumo kontrolinis sąrašas
5 dalykai, apie kuriuos niekas jums nepasakojaJūsų kūnas po nėštumo
Jūs nėščia - kas dabar? Susidoroti su ateinančiomis 4 savaitėmis
