Visi žino arba turėtų žinoti, kad tinkamas rankų plovimas yra geriausias įmanomas bakterijų naikintuvas. Tačiau problema ta, kad praktiškai niekas taip gerai nenusiplauna rankų, kad sunaikintų ligas sukeliančius mikrobus. Pasak a studijuoti paskelbtas m Aplinkos sveikatos žurnalas, tik 5 procentai gyventojų plauna rankas pakankamai ilgai ir pakankamai gerai, kad nužudytų infekcinius mikrobus, gyvenančius ant mūsų rankų ir nagų. Norėdami sumažinti savo riziką liga, 15–20 sekundžių plaukite rankas su muilu ir vandeniu, ypač po vonios kambario.
2
Laikykite rankas
nuo tavo veido!
Mes matome, kaip tu esi geras. Pasak a studijuoti Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, dauguma amerikiečių savo veidą paliečia vidutiniškai 3,6 karto per valandą, o tai yra didelis neigiamas veiksnys pernešant bakterijas. Padarykite viską, kad rankos būtų toliau nuo nosies, akių ir burnos, kad išvengtumėte mikrobų patekimo tiesiai į kūno angas. Jūsų pirštai ir nagai yra pasibjaurėtini Petri lėkštelės mikrobams, todėl nedidelis atsargumas gali labai pakeisti jūsų ligos riziką.
3
Atsisakykite multivitaminų
už sveiką mitybą
Tikėkite ar ne, neseniai studijuoti paskelbtas žurnale Vidaus ligų metraštis nustatė, kad multivitaminai nepailgina gyvenimo trukmės, nepagerina gyvenimo kokybės ir neapsaugo nuo ligų. Pasak mokslininkų, daugelis amerikiečių naudoja multivitaminus kaip būdą užpildyti mitybos skyles, tačiau jie tiesiog nėra veiksmingi kaip alternatyva sveiko maisto ir gėrimų pasirinkimui. Užuot skyrę pinigus multivitaminams, stenkitės gauti vitaminų ir mineralų per sveiką mitybą.
4
Paruoškite ir patiekite
maistas saugiai
The FDA praneša, kad JAV kasmet užregistruojama 48 milijonai per maistą plintančių ligų atvejų. Pilvo bėdos ir bendras negalavimas, susijęs su maisto plintančiomis ligomis, yra nepatogūs ir pavojinga, ypač dėl to, kad dėl ligų 128 000 hospitalizuotų ir 3 000 mirčių kasmet. Geriausias būdas apsisaugoti nuo per maistą plintančių ligų – kuo saugiau ruošti ir patiekti maistą, tinkamai išplaunant kiekvieną daiktą, kruopščiai jį gaminant ir nedelsiant padėjus po valgio. Apsilankykite FDA saugaus maisto tvarkymo vadovas tolimesniems nurodymams.
5
Apsirenkite vaikščiojimo batus
Jūsų kūnas yra pritaikytas reaguoti į reguliarius pratimus. Amerikos medicinos žurnalaspranešimus kad „moterys, kurios vienus metus vaikščiojo po pusvalandį kasdien, peršalo perpus mažiau nei moterys, kurios nesportavo“. Reguliarus vaikščiojimas arba apskritai mankšta suaktyvina imuninę sistemą, kad ji galėtų veiksmingiau kovoti su bakterijomis ir virusai. Tiesą sakant, tas pats tyrimas parodė, kad moterų, kurios reguliariai vaikščiojo, organizme padaugėjo imuninę sistemą stiprinančių baltųjų kraujo kūnelių, palyginti su moterimis, kurios nesportavo.
Jei jūs arba jūsų vaikai kenčia nuo astma (tai sudaro 26 milijonus amerikiečių), galbūt norėsite pakeisti arba uždengti patalynę, pagalvių užvalkalus ir čiužinius. Seni patalynės užvalkalai ir pagalvių užvalkalai yra odos ląstelių ir dulkių erkučių sankaupa, kuri gali sukelti nepatogius simptomus žmonėms, kuriems gresia astma. Amerikos alergijos astmos ir imunologijos akademija rekomenduoja kad astma sergantys asmenys savo pagalvių užvalkalus ir čiužinius apgaubia alergenams atspariais užvalkalais, kad išvengtų simptomų.
