Mamos, dirbančios namuose, gyvenimas iš prigimties yra kupinas per daug laiko, kurį reikia padaryti per mažai laiko, o visas stresas ir nerimas atima daug. Šiame „Working Mom 3.0“ numeryje rašytoja Stephanie Taylor Christensen paaiškina keturis būdus, kaip įveikti stresą, ir kodėl judėjimas kartu bus naudingas jūsų karjerai.
Mamos, dirbančios namuose, gyvenimas iš prigimties yra kupinas per daug laiko, kurį reikia padaryti per mažai laiko, o visas stresas ir nerimas atima daug.
Priimkite stresą ramiai
Šiame „Working Mom 3.0“ numeryje rašytoja Stephanie Taylor Christensen paaiškina keturis būdus, kaip įveikti stresą, ir kodėl judėjimas kartu bus naudingas jūsų karjerai.
Apsvarstykite savo elgesį kaip pašalinį asmenį
Aš dažnai primenu savo jogos studentams pastebėti savo fizinius pojūčius, kvėpavimą ir protinį plepėjimą, kaip tai padarytų išorinis stebėtojas. Kai mes mokomės pašalinti save iš situacijų (ypač tų, kurias sukuriame savo galvose), mes vėliau suteikime sau laisvę paleisti neproduktyvias lenktynių mintis, neigiamus jausmus ir nerimas. Tą pačią techniką galima pritaikyti ir ritiniui, kai reikia būti mama namuose.
Mes visi turime tas mažas akimirkas, dėl kurių mūsų kraujospūdis pakyla, nesvarbu, ar tai būtų nepalankus el iš kliento, šuo, sekantis purvinas letenas per ką tik nušluostytas virtuvės grindis, arba vaikai, kurie to nedarys bendradarbiauti. Nors jūsų streso reakcija į tokius įvykius yra natūrali, mokydamiesi atskirti skrydžio ar kovos instinktus, suteikiate galią pasirinkti, kaip ir kokiu mastu leidžiate stresui jus atstumti. Prieš pradėdami piktintis savo vaikais, atšaukite piktą el. Laišką arba prakeikite šunį-pažiūrėkite į situaciją kaip trečiosios šalies stebėtojas. Taip, ji atpažintų chaosą, tačiau ji to nepaveiktų neigiamai; iš pašalintos stebėjimo vietos ji pamatys, kad tokie paprasti įvykiai tikrai nėra pasaulio pabaiga - ar verti mūsų brangios energijos. Išmokite atsikratyti streso ir atsikratyti savo emocijų. Kai galite kontroliuoti savo reakcijas, gyvenate savo sąlygomis.
Apribokite tai, ką reiškia jūsų diena
Ypač kai dirbate savarankiškai ir dirbate namuose, laikas tiesiogine prasme yra vertingas. Tačiau dirbdami siautulingai, jums bus sunku jaustis susikaupusiam ar tikrai patenkintam atliktu darbu. Kiekvienos darbo dienos pabaigoje skirkite penkias ramias minutes, kad užbaigtumėte tai, ką atlikote, ir suplanuokite kitos dienos užduotis - su tikroviškumo doze. Apsvarstykite pertraukas, įskaitant vairavimo į mokyklą laiką, vaiko veiklą ir reikalus, kuriuos turite atlikti, pavyzdžiui, eiti į maisto prekių parduotuvę ir net gaminti maistą. Kai būsite tikri, kiek laiko tikrai galite skirti darbui, jausitės mažiau linkę išsiverskite, nes prie parduotuvės yra spūstis arba ilga eilė, kuri kišasi į jūsų darbą laikas.
Leiskite sau sulėtinti tempą
Niekada nebus nieko dirbti kaip mama namuose; nėra prasmės dirbti iki išsekimo bandant visa tai padaryti. Darbo savaitės metu suplanuokite bent vieną „lengvą“ dieną, kuri leistų šiek tiek palengvinti darbą kad galėtumėte mėgautis žaisdami su savo vaikais, gamindami vakarienę ar bet ką, kas leidžia atsipalaiduoti ir atsigaivinęs.
Paskirkite bent vieną savaitgalio popietę, kurioje nėra technologijų ir įsipareigojimų, ir skirkite tai tam, ką darote vien iš džiaugsmo, nesvarbu, ar tai bėgimas lauke, žiūrėdamas šiurpią televizijos laidą, laikydamas sutuoktinio ranką, kai žiūri savo vaiko futbolo treniruotę, arba liepdamas išsinešti vakarienės - ir palikdamas indus iki rytoj.
Juokis!
Kaip dirbti namuose mama, jus supa mažyčiai komikai; beprotiškai, kaip skamba, juoko joga yra perspektyvi sveikatingumo praktika, kuriai korporacijos išleidžia daug pinigų, kad padėtų sustiprinti ir pakeisti darbuotojų moralę. Sertifikuota juoko jogos vadovė Debbie Friend sako, kad kai juokiamės, sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir dopaminas, o padidėja endorfinų - mūsų hormonų, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Raumenų įtampa sumažėja, kraujospūdis sumažėja. Sustiprinama imuninė sistema, skatinamas deguonies tiekimas į mūsų vidaus organus. Išnaudokite laiką, kurį praleidžiate su savo vaikais, ir gaukite fizinį bei emocinį atlygį.
Dirbanti mama 3.0
Šiuolaikinė moteris iš naujo apibrėžia ką reiškia sėkminga karjera. Daugelis, užuot jautęsi suplyšę tarp laipiojimo įmonės laiptais ir laimingo šeimos gyvenimo moterų pasirenka sujungti abi profesijas ir pereiti nuo tradicinio vaidmens prie lankstesnio vienas. Dirbanti mama 3.0 iš naujo nustato „dirbančios mamos“ apibrėžimą, nes darbo valandos laikomos namuose ir sukasi aplink miego laiką.
Šis stulpelis prasideda aprašant patirtis Stephanie Taylor Christensen, buvusi rinkodaros specialistė tapo savarankiškai dirbančia mama, rašytoja ir jogos instruktorė, nes ji stengiasi iš naujo apibrėžti „turėti viską“ savo laiku ir sąlygomis.
Daugiau patarimų dirbančioms mamoms
Dirbanti mama 3.0: darbas svajonės link
Dirbanti mama 3.0: jūsų metai
Dirbanti mama 3.0: 5 žingsniai į geresnius el. Laiškus
