Toliau pateikiami trys būdai, kaip patikrinti savo lankstumą. Bandymo idėja yra suvokti, kad tam tikrų raumenų grupių įtempimas gali sukelti sužalojimą, jei nesate atsargūs fitnesas treniruotes. Naudokite šiuos lankstumo testus kaip dabartinio judesio diapazono etaloną ir stenkitės jį padidinti.
Pirmas testas: blauzdikaulio lankstumo testas
Reikalingi rekvizitai: Matavimo juosta ir maža lipni pastaba arba lipni juosta.
Atlikite testą: Atsisėskite aukštai prie sienos, priešais save ištiesę kojas, stenkitės, kad kojos būtų kuo tiesesnės. Kojos yra poros centimetrų atstumu nuo jūsų
keliai ir kojų pirštai atsukti į lubas. Padėkite rankas viena ant kitos, laikydami lipnią ranką, ir ištieskite rankas priešais kūną, ištiesdami kūną į priekį su krūtinkauliu.
Padėkite savo lipnią medžiagą ant grindų tarp kojų, kiek galite pasiekti į priekį, išlaikydami gerą formą.
Patarimas: Saugokitės, kad nesuapvalintumėte viršutinės nugaros dalies, kai pasieksite į priekį, nes tai suteiks klaidingą rezultatą.
Matuoklis: Išmatuokite nuo sienos iki lipnios ir užrašykite rezultatą. Kiekvieną savaitę pakartokite tą patį testą ir pažiūrėkite, kiek padidėjo jūsų lankstumas.
Šio bandymo tikslas - išmatuoti blauzdikaulio lankstumą. Dėl šių raumenų įtempimo gali atsirasti apatinės nugaros dalies skausmas, judėjimo kokybė ir jūsų kasdienės veiklos funkcija.
Antras bandymas: viršutinės kūno dalies lankstumo testas
Reikalingi rekvizitai: Suvyniotas vidutinio dydžio rankšluostis ir lipni juosta.
Atlikite testą: Stovėkite kojomis klubo pločio, laikydami susuktą rankšluostį kiekviename rankšluosčio gale. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos pamokytu rankšluosčiu. Švelniai judinkite rankas
šiek tiek už kūno. Sustabdykite, kai jaučiate patogų tempimą krūtinėje, bicepsuose ir pečiuose.
Patarimas: Laikykite rankas kuo tiesesnes.
Matuoklis: Apvyniokite lipnią juostą aplink rankšluostį tiksliai ten, kur buvo jūsų rankos. Išmatuokite atstumą nuo kiekvienos lipnios žymės ir užrašykite savo numerį. Praktikuokitės kas savaitę.
Šio testo tikslas yra pamatyti, kokį judesio diapazoną turite, taip pat padidinti krūtinės, pečių ir bicepso lankstumą. Šių raumenų lankstumas vaidina svarbų vaidmenį
savo laikysenoje. Jei kuris nors iš šių raumenų yra įtemptas, jie gali būti apvalūs ir šiek tiek kuproti.
Trečias bandymas: šoninio šono tempimo ir apatinės nugaros dalies lankstumo testas
Rekvizitai: Lipni juosta
Atlikite testą: Atsistokite aukštai nuo sienos, užpakaliu ir nugara atsiremdami į sieną. Laikydami juostos gabalėlį dešinėje rankoje, šonas pasilenkite į dešinę be
griūva apačioje. Padėkite lipnią koją kuo toliau, išlaikydami gerą formą.
Patarimas: Pasilenkę į šoną pagalvokite, kaip pasiekti aukštyn ir aukštyn.
Matuoklis: Išmatuokite nuo grindų iki juostos ant kojos ir užrašykite savo numerį. Pakartokite tai per savaitę su tuo pačiu testu ir palyginkite rezultatus, kad pamatytumėte, ar jūsų lankstumas yra
padidėjo.
Šio lankstumo testo tikslas yra patikrinti apatinės nugaros dalies ir įstrižų (šoninių pilvo raumenų) lankstumą ir judesių amplitudę.
