Tyrimai rodo, kad 70 procentų vaikų JAV yra mažai arba jiems trūksta Vitaminas D. Sužinokite, kodėl tinkamas D kiekis yra svarbus jūsų šeimos sveikatai.
Svarbus vitamino D hormonas
Saulės vitaminas atsidūrė sveikatos dėmesio centre, kai mokslininkai atrado vitamino D vaidmenį daugelyje svarbių kūno procesų ir dėl to, kad daugeliui žmonių trūksta. „Manau, kad [vitaminas D] yra didžiausia visuomenės sveikatos pažanga medicinoje per pastaruosius dvidešimt metų“, – sako daktaras Johnas Whitcombas iš Aurora Sinai medicinos centro.
Vitamino D metabolitas kalcitriolis yra sekosteroidinis hormonas, kuris atrakina paveldimą informaciją, užkoduotą organizmo DNR. Dr John J. Cannell, vykdomasis direktorius Vitamino D taryba, savo svetainėje rašo: „Žmogaus genome yra daugiau nei 2700 kalcitriolio surišimo vietų; tos surišimo vietos yra šalia genų, susijusių su beveik visomis žinomomis pagrindinėmis žmonių ligomis.
Vitaminas D dalyvauja:
- Kalcio absorbcija žarnyne
- Augantis ir remodeliuojantis kaulas
- Moduliuoja ląstelių augimą
- Imunitetas ir nervų ir raumenų funkcija
- Uždegimo mažinimas
Kaip gauti pakankamai vitamino D
Vitamino D natūraliai nėra daugelyje maisto produktų, tačiau galite padidinti savo suvartojimą:
- Saulė. Saulės UVB spindulių poveikis per kelias minutes sukuria apie 10 000 tarptautinių D3 vienetų. Nerimaujate dėl saulės nudegimo? Kasdien reikalingas D kiekis pasigamina maždaug per pusę to laiko, kai oda tampa rausva.
- Papildai. Yra vitaminų D3 (cholekalciferolis) ir D2 (ergokalciferolis). Gydytojai dažnai skiria vitaminą D2, nors dauguma ekspertų teikia pirmenybę D3, nes jis panašus į tai, ką gamina saulė.
Vaikai ir vitaminas D
Mažas vitamino D kiekis vaikams gali sukelti rachitą, dėl kurio gali lūžti ir deformuotis. Be to, a 2009 metų tyrimas paskelbta m Pediatrijanustatė, kad 9 procentai vaikų nuo 1 iki 25 metų turėjo vitamino D trūkumą, o 61 procentas – mažai. Tyrėjai susiejo savo išvadas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Priklausomai nuo rasės, vitamino D kiekis skyrėsi. Tačiau vaikai, kurių lygis buvo mažesnis nei 30 ng/ml, dažniau turėjo mažą kalcio ir DTL (gerojo cholesterolio) kiekį serume ir didesnį kraujospūdį.
Skaitykite apie vaikų astmą ir vitaminą D >>
Pediatrai iš Johns Hopkins vaikų centro susijęs su mažu D ir anemija vaikams. Vaikams, kurių lygis buvo mažesnis nei 20 ng / ml, anemijos rizika buvo 50 procentų didesnė. Kiekvienas 1 ng/ml D padidėjimas sumažino riziką 3 procentais.
Diskutuota dėl vitamino D dozavimo
Nors dauguma ekspertų mano, kad suaugusiems ir vaikams reikia daugiau vitamino D, ne visi sutaria dėl jo kiekio. 2010 m. Maisto ir mitybos taryba (FNB) paskelbė naujas rekomendacijas:
- Vaikai ir suaugusieji iki 70 metų: 600 TV
- 70 metų ir vyresni senjorai: 800 TV
Ekspertų grupė padarė išvadą, kad 97 procentams gyventojų pakanka pasiekti 20 ng/ml, nors kelios medicinos grupės teigia, kad optimaliai kaulų sveikatai reikia 30 ng/ml.
Skaitykite Amerikos pediatrų akademijos rekomendacijas >>
Vitamino D tarybos vykdomasis direktorius daktaras Johnas Cannellas rekomenduoja aukštesnį optimalų lygį ištisus metus suaugusiems ir vaikams – nuo 50 iki 80 ng/ml. Tiksli dozė, aiškina dr. Cannell, priklauso nuo amžiaus, svorio, bendros sveikatos ir saulės poveikio.
Vitamino D taryba siūlo:
- Sveikiems vaikams iki 1 metų: 1000 TV
- Sveiki vyresni nei 1 metų vaikai: 1000 TV / 25 svarai kūno svorio
- Sveiki suaugusieji ir paaugliai: ne mažiau kaip 5000 TV
- Nėščioms ir žindančioms motinoms: ne mažiau kaip 6000 TV
„Vaikams ir suaugusiems, sergantiems lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip autizmas, IS, vėžys, širdies ligos ar nutukimas, gali prireikti net dvigubai šių sumų“, – sako Cannell.
Skaitykite daugiau apie vaikus ir vitaminą D
Vitamino D svarba jūsų šeimai
Ar jūsų vaikui tikrai reikia vitaminų papildų?
5 geriausios vaikų sveikatą stiprinančios maistinės medžiagos
