Kai kalbama apie apsaugoti savo psichinę sveikatą, nedideli pasirinkimai ryte gali turėti įtakos. Nors nė vienas rytas neatrodys kaip graži „Instagram“ pritaikyta scena dienoraščio rašymas, kava ir tyla, ir mažai tikėtina, kad jūsų šeima nuolat atliks naktinius dėkingumo pratimus ar jogą, galite imtis veiksmų, kad sureguliuotumėte savo kasdienybę, kad būtumėte šiek tiek malonesni sau.
„SheKnows“ kalbėjosi su keliais ekspertais apie tai, kaip galite susikurkite rutiną, kuri padėtų jums rūpintis savo psichine sveikata ir štai keletas patarimų, kuriuos jie turėjo pasiūlyti.
Pradėkite dieną teigiamai
Stephanie Roth Goldberg, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, „SheKnows“ sako, kad svarbu pradėti dieną teigiamai, laikantis sveikos ryto rutinos. Tai gali reikšti, kad prieš išeidami iš namų leiskite kelias minutes atsipalaiduoti su kava arba užsiimti fizine veikla prieš darbą. Pažiūrėkite, kiek laiko jums reikia, kad padarytumėte ką nors gero (net jei tai tereikia nuo trijų iki penkių minučių leisti savo smegenims nieko neveikti!)
“Naudinga ne visada jausti, kad pabundi ir eini tiesiai į darbą“, – sako Goldbergas. „Ryte pasirinkti tai, kas jaučiasi gerai, yra puikus būdas pradėti dieną ir įgyvendinti rutiną.
Turėkite po ranka stresą mažinantį daiktą
Goldbergas taip pat rekomenduoja turėti ką nors, kad sumažintumėte stresą, darbe ar rankinėje. „[Tai] puikus būdas prisiminti, kad turite „įrankių“, padėsiančių atsipalaiduoti, kai reikia“, – sako ji ir pažymi, kad pavyzdžiai yra eterinio aliejaus lazdelė, mėgstama arbata ar raminantis rankų kremas.
Darbo dienos metu darykite pertraukas
„Pertraukos per darbo dieną yra labai svarbios kiekvieno psichinei sveikatai“, - aiškina Goldbergas. Atsitraukite nuo kompiuterio ekrano išeidami į lauką pakvėpuoti grynu oru – tai gali padaryti stebuklus jūsų koncentracijai ir bendrai nuotaikai. Jei neturite daug galimybių daryti pertraukas, Goldberg rekomenduoja trumpam pasivaikščioti ar net aplankyti draugą prie darbo stalo, kad padėtų nutraukti dieną.
Į savo dieną įtraukite 15 minučių sąmoningumo
Psichologė dr. MonikaJohnsonas pasakoja SheKnows, kad 15 minučių dėmesingumogali pakeisti jūsų dienos pasaulį“. Johnsonas rekomenduoja tai daryti penkių minučių žingsniu tris kartus per dieną. Ryte ji pataria savo pacientams penkias minutes giliai kvėpuoti ir „nustatyti ketinimus, kad diena būtų pozityvi“.
Dienos viduryje ji siūlo skirti dar penkias minutes smegenims atkurti ir atsikratyti streso, kuris jau galėjo susikaupti. „Tai gali apimti ratą aplink biuro pastatą klausantis vaikščiojimo meditacija programėlėje arba rankų įtrynimas kvapniu losjonu ir kelis kartus giliai įkvėpus, kad vėl susikoncentruotumėte“, – priduria Johnsonas.
Naktį skirkite dar penkias minutes sąmoningumo, kad atpalaiduotumėte protą – tai taip pat padės greičiau užmigti. Johnsonas siūlo naudoti suaugusiųjų spalvinimo knygelę arba klausytis gamtos garsų nakties metu.
Nurodykite laiką be ekrano per dieną
Goldbergas paaiškina, kad dienos laiko nustatymas, kai visiškai atsijungiate nuo ekranų, yra „puiki psichinės sveikatos priemonė, kurią žmonės naudoja nenaudoti“. Nors dažniausiai rekomenduojama atsijungti prieš miegą, Goldbergas pabrėžia, kad sveika tai daryti bet kuriuo metu dieną. „Išlaidos laikas toli nuo ekranų leidžia kūrybiškumui, ryšiui ir jausmams, kurių kitaip nebūtų“, – sako ji.
Nustatykite miego režimą
Pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai Licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Katie Leikam rekomenduoja susikurti naktinį režimą, kad užtikrintumėte, jog jums reikia užsimerkti. Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu nusiplaukite veidą, padėkite telefoną ir išjunkite šviesą. "Tai bus padėti jums geriau išsimiegoti, o tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai“, – „SheKnows“ pasakoja Leikam.
Geros naujienos yra tai, kad šie pokyčiai yra visiškai įmanomi, tačiau gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Verta juos išbandyti – vienintelis dalykas, kurį turite prarasti, yra stresas.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. gruodžio mėn.
Reikia pagalbos psichikos sveikatos skyriuje? Išbandykite keletą mūsų mėgstamiausia psichinė sveikata programos:
