Pusryčiai nustato dienos toną. Tai, kaip ir ką valgote, turi įtakos jūsų energijos lygiui, gebėjimui susikaupti darbui, atsigavimui po ryto treniruotės arba kaip jaučiatės, kai vežate savo vaikus į mokyklą prieš ilgą darbo dieną ar eidami į biurą save.
Su 14 metų mityba konsultavimo patirtis, taip pat asmeninė patirtis, manau, kad jei valgau ką nors svarbaus kurioje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, esu ne tik labiau patenkintas, bet ir tiesiog labiau jaučiuosi subalansuotas. Jei galvojate apie tipiškus avižinių dribsnių ar dribsnių pusryčius su uogomis ar kitais vaisiais ir puodeliu apelsinų sulčių Jūs oficialiai pasiruošėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimui, šuoliui ir kritimui, dėl kurio išalksite ir galbūt net apsvaigęs.
Jei mintis ryte padaryti dar vieną dalyką, pvz., pusryčių ruošimą, atrodo atima daug laiko, peržiūrėkite šiuos sveiko pusryčių maisto atradimus, kurie yra patogūs ir paprasti. Net ir sveikiausiems iš mūsų reikia tokio patogumo, kai reikia gerai maitintis. Premija: dabar pamatysite, kokie skanūs gali būti pusryčiai! Pats laikas tikėtis daugiau iš savo pusryčių!
Paimkite ir eikite: graikiškas stilius
Augdamas jogurtas buvo vienas iš tų „svorį mažinančių“ maisto produktų, pripildytų dirbtinių skonių, dažiklių ir saldiklių, kurių, atrodo, yra kiekvieno šaldytuve. Na, laikai pasikeitė ir dabar daugiau dėmesio skiriama ingredientų kokybei ir jogurto naudai sveikatai – jame gali būti baltymų, kalcio ir probiotikų.
Su jogurtu graikiškas jogurtas yra tinkamas būdas. Manau, kad kreminė tekstūra yra labiau patenkinta. Patikrinkite etiketes, kad surastumėte veisles, kuriose naudojami visi natūralūs ingredientai. Jei ieškote vieno ir paruošto jogurto, mano pasirinkimas yra „Chobani Simply 100“ graikiško jogurto. 100 kalorijų jogurtas yra jūsų svorio valdymo kelionės sąjungininkas kaip puikus baltymų (12 gramų) ir skaidulų (5 gramai) šaltinis. Tai taip pat yra puikūs nešiojami pusryčiai, kuriuos galite laikyti šaldytuve darbe arba mėgautis – geriausia sėdėdami – ryte tikrindami el. paštą! Be to, galite jį papildyti sveikais riebalais iš migdolų, graikinių riešutų ar sėklų. Kaip sakiau, viskas ir padaryta!
Turkija į pagalbą!
Pusryčių mėsa yra puikus būdas gauti baltymų ryte, tačiau daugelio tradicinių veislių problema yra riebalai, cholesterolis ir nitratai. Iš pradžių turime tokią dilemą, ką valgyti pusryčiams. Tada mes tampame sąmoningesni vartotojai, galvojantys apie tai, kas yra mūsų maiste ir ypač mėsoje. Norite pirkti produktus iš įmonių, kuriose nenaudojami dirbtiniai ingredientai ar konservantai, kur visi gyvūnai auginami be antibiotikų.
Namuose aš mėgaujuosi ekologiškos kalakutienos šoninės iš Applegate – kartais net valgau vakarienei! Kiekviename gabalėlyje yra 35 kalorijos ir 6 gramai baltymų, 1–1/2 gramo riebalų ir 25 miligramai cholesterolio, Applegate ekologiška kalakutienos šoninė yra skani ir sveikesnė kiaulienos alternatyva, kuria galite mėgautis kiekvieną dieną. Galite pasimėgauti keliais kalakutienos šoninės griežinėliais kartu su skrebučio gabalėliu su avokado griežinėliais ir gausite sočius pusryčius, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų!
Falafelis pusryčiams
Norite įminti mažą paslaptį? Falafelis yra ne tik pietums ar vakarienei. Šis pikantiškas avinžirnių galiūnas Viduriniuose Rytuose buvo naudojamas pusryčiams šimtmečius. aš myliu Citrinų skrudintų česnakų humuso įvyniojimas iš TaDah! Maisto produktai. Šių „sveikatą tausojančių“ avinžirnių traškučių ir šviežio citrinų-česnako humuso užtepėlės, įvyniotos į pilno grūdo kviečių tortiliją, derinys sukuria visiškai natūralius veganiškus pusryčius. Kiekviename įvyniojime taip pat yra 17 gramų baltymų ir 13 gramų skaidulų. Nesvarbu, koks užimtas esate ryte, vis tiek galėsite mėgautis greitais, skaniais ir sočiais pusryčiais. Papildomi taškai už egzotiškos virtuvės įtraukimą į rytinę rutiną.
Grūdai pagaminti teisingai
Jei dribsnių dubenėlis buvo jūsų įprasti pusryčiai nuo tada, kai lankėtės mokykloje, gali būti nustebęs pamatęs, kad jūsų „daugiagrūdžiuose“ grūduose nėra tiek daug gero daiktai. Grūdai iš prigimties yra angliavandeniai, todėl jų patrauklumas yra tas, kad juose yra mažai riebalų. Deja, jame taip pat nėra baltymų. Daugeliu atvejų jums lieka angliavandenių dubenėlis, kuriame yra mažai arba visai nėra skaidulų. Derinkite tai su didėjančiomis porcijomis ir dubenėlių dydžiais ir galite jaustis išsekę, nepaisant to, kad suvalgote tokį kalorijų kiekį, kuris turėtų palaikyti jūsų alkį.
Energija yra vienas iš tų dalykų, kurių visi galėtume sunaudoti daugiau, tad kodėl gi to nesitikėjus iš mūsų grūdų? The Qi'a Superfood grūdai iš Nature’s Path – tai chia sėklų, kanapių ir grikių derinys su spanguolių saldumu ir migdolų traškumu. Jis taip pat yra be glitimo. Pripildytas augalinių baltymų, skaidulų ir vegetariškų omega rūgščių šaltinių, galite galvoti ne apie dubenį ir įdėti dribsnių į savo pusryčių kokteilį ar jogurtą, kad gautumėte papildomos energijos!
Pusryčių sumuštiniai
Eikite per šaldiklio koridorių bet kurioje bakalėjos ar tinklo parduotuvėje ir pastebėsite, kaip populiarėja pusryčių sumuštinis. Tiesą sakant, ši kategorija toliau auga ir dabar patiekiama vis daugiau greito maisto tinklų. Neseniai „McDonald's“ paskelbė, kad pusryčius patieks visą dieną. Patogumas yra karalius, bet man kokybė dar svarbiau. Tiems iš jūsų, kurie taip pat yra vegetarai arba mėgstate veganišką gyvenimo būdą, važiavimas gali būti nepriimtinas.
Štai kur „Farmstand Flaxbread“ pusryčių sumuštiniai iš Sweet Earth į žaidimą – ir į jūsų šaldiklį! Kiekviename sumuštinyje yra iki 26 gramų baltymų ir nuo penkių iki septynių gramų skaidulų. Šie sumuštiniai pagaminti iš kiaušinių be narvelių ir dviejų skanių užtepėlių (kopūstų pesto arba saulėje džiovintų pomidorų kompoto). kepkite per mažiau nei dvi minutes ir taip pat pavadinkite tikrai įdomius skonių pavadinimus, pvz., „Geraniškas šoninė“ arba „Nekenksmingas“ Šoninė“!
Labas rytas, saulute
Visada puiku turėti greitą pasirinkimą, kuriuo galėtų mėgautis visa šeima. Daugelis pusryčių batonėlių yra reklamuojami kaip sveiki dėl mažesnio riebumo, tačiau trūkumas yra visas juose esantis cukrus, kad jie būtų skanūs. Visada raginu savo skaitytojus ir klientus pažvelgti į sudedamųjų dalių skydelį maistingumo etiketėje. Sudedamųjų dalių kokybė turės įtakos jūsų kūno reakcijai.
Ieškokite pusryčių batonėlių, pagamintų iš nesmulkintų grūdų, kurie yra geras skaidulų šaltinis, taip pat kitų ingredientų, kurie suteikia jums tą mitybą. Nauja MALONUS pusryčių barai tai daro. Jie pagaminti iš unikalaus penkių super grūdų mišinio: avižų be glitimo, sorų, grikių, burnočių ir quinoa. Oho, tai buvo gurkšnis! Tačiau jūsų skonio receptoriai ir pilvukas bus patenkinti. Mėlynių migdolų ir juodojo šokolado kakava yra mano geriausi skonio pasirinkimai!
