Lotynų Amerikoje į menstruacinius žmones paprastai žiūrima ir su jais elgiamasi su baime ir pasibjaurėjimu, o rezultatas yra toks: vaistų ar net priverstos operuotis gydytojų, kurie nesupranta ar neįvertina šios būties dalies šventumo. Moteris. Dvi šios reakcijos priežastys yra seniai laikomi prietarai ir klaidinga informacija menstruacijos taip pat moterys, kurios gėdijasi arba bijo aptarti savo simptomus ir baimes su gydytojais.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių menstruacijų metu laikomi nešvariais ir visuomenės vengia jų. Kai kurie žmonės mano, kad menstruacinio kraujo veikiamas natūralių elementų gali pakeisti orą arba kad panaudoti sanitariniai gaminiai gali sukelti vėžį ar kitas ligas, jei jie yra sumaišyti su kitais šiukšlės. Šie ir kiti klaidingos nuomonės ir mitai apie menstruacijas kenkia moterims ir visai visuomenei.
Pakeisti ne tik moterų mintis ir jausmus apie menstruacijas ir su jais susijusias ginekologines ligas, bet ir visos populiacijos mintis ir jausmus nėra menka užduotis. Tačiau vienas iš būdų prieiti prie šios temos – atsigręžti į tradicinius, natūralius menstruacijų ir jų valdymo būdus simptomai, tokie kaip mėšlungis, dubens skausmas, potraukis maistui, galvos skausmas, nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimas, nuovargis ir krūtų jautrumas ir skausmas.
Žoliniai ir alternatyvūs vaistai turi gilią istoriją Lotynų Amerikos kultūroje, nes jie yra glaudžiai susiję su curanderos ar tradiciniais gydytojais. Moterys kitose pasaulio šalyse naudoja kitas natūralias priemones, kurios buvo naudingos. Atėjo laikas daugiau moterų Lotynų Amerikoje priimti šiuos natūralius būdus ir susigrąžinti savo kūno kontrolę.
Redaktoriaus pastaba: jei nesate tikri, ar į savo sveikatingumo rutiną įtraukti ką nors naujo, pasikalbėkite su savo OBGYN arba pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte papildomos informacijos apie tai, kaip pakeisti situaciją saugiai.
Maisto pasirinkimas
Jūsų maisto pasirinkimas gali turėti didelės įtakos menstruacijų simptomams. Rinkitės iš įvairių šviežių vaisių ir daržovių, ypač tamsiai žalių lapinių ir tų, kuriuose gausu antioksidantų. Mėgstamiausi yra špinatai, lapiniai kopūstai, moliūgai, saldžiosios bulvės, moliūgai, obuoliai, uogos ir bananai. Žali, nesūdyti riešutai ir žuvis suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu.
Rekomenduojami maisto produktai, kurių sudėtyje yra virškinimo fermentų, nes jie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą bei padėti virškinti. Būtinai mėgaukitės papajos, ananasais, žaliu medumi, mangais, raugintais kopūstais, kiviais, avokadais ir imbieru.
Kiti maisto produktai gali sukelti arba prisidėti prie uždegimo, todėl jų reikėtų kiek įmanoma vengti. Tai mėsa, pieno produktai, alkoholis, maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, ir kofeinas. Paprastai venkite perdirbto maisto ir per daug druskos. Visi šie maisto produktai gali turėti neigiamos įtakos miegui, virškinimui, energijos lygiui ir nuotaikai.
Vitaminai ir mineralai
Nors svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas, papildų vartojimas gali padėti taip pat su menstruacijų simptomais. Vienas iš svarbesnių mineralų yra magnis, kuris, kaip įrodyta, veiksmingai malšina mėšlungį, nerimą ir pilvo pūtimą.
Kiti du mineralai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra kalcis ir cinkas. Kalcis gali turėti didelės įtakos mėšlungiui ir kitiems simptomams. Jei nevalgote daug lapinių žalumynų, gali padėti kalcio papildas. Kitas svarbus mineralas yra cinkas, kuris gali padidinti deguonies srautą organizme ir padėti nuovargiui.
Tarp vitaminų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra B1, B6 ir B12. Vitaminas B1 gali sumažinti mėšlungį, o vitaminas B6 vaidina hormonų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką, gamybą. Vitaminas B12 gali turėti teigiamą poveikį nuovargiui ir skausmui.
Pratimas
Nors menstruacijų metu galbūt nenorėsite sportuoti, kasdienis fizinis judėjimas išskiria endorfinus ir neuromediatorius, kurie gerina nuotaiką, energiją ir miegą. Pratimai gali padėti sumažinti mėšlungį, sumažinti pilvo pūtimą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti galvos skausmą. Ėjimas yra vienas iš lengviausių ir geriausių pratimų, taip pat tempimas ir joga.
Vaistažolių preparatai
· Skaisčios medžio uogos (Vitex agnus-castus) yra tradicinė priemonė, galinti sumažinti potraukį maistui, krūtų jautrumą, pilvo pūtimą ir mėšlungį. Jis gali būti naudojamas kaip arbata arba priedas.
· Ramunėlės – dar viena žolelė, kurią geriausia naudoti kaip arbatą kelis kartus per dieną, o ypač prieš miegą. Šioje žolėje yra antioksidantų, kurie gali sumažinti dubens ir skrandžio spazmus, padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti galvos skausmą.
· Iš šviežios imbiero šaknies galima paruošti puikią arbatą, tačiau ją galima sutarkuoti ir dėti į maistą. Imbieras gali padėti nuo pykinimo ir mėšlungio.
· Petražolių arbata gali sumažinti mėnesinių skausmus ir padėti pašalinti vandens perteklių. Šioje žolėje gausu vitaminų A, B, C, E ir K. Tačiau kadangi arbatoje šių maistinių medžiagų negausite daug, taip pat pravartu valgyti ir nedidelį kiekį petražolių.
· Pipirmėčių arbata turi savybių, kurios gali palengvinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Jo gebėjimas atpalaiduoti virškinimo sistemą taip pat padeda sumažinti skrandžio spazmus.
· Rozmarinų arbata skatina mėnesines, o tai savo ruožtu gali palengvinti mėšlungį. Virkite šviežią rozmariną ne ilgiau kaip penkias minutes ir gerkite iki trijų puodelių kasdien, pradedant likus savaitei iki menstruacijų pradžios iki pirmosios kraujavimo dienos. Kiekvienam arbatos puodeliui naudokite maždaug 2 colius šviežio rozmarino.
Šilumos terapija
Natūrali saulės šiluma turi gydomųjų galių, taip pat labiau lokalizuota šiluma. Šildymo pagalvėlės arba karšto vandens butelio naudojimas gali sumažinti mėšlungį ir dubens skausmą. Jei galite mirkyti šiltame vandens vonioje, į vandenį įpilkite pusantro ar dviejų puodelių Epsom druskos (magnio) ir mirkykite bent 10 minučių, kad sumažintumėte skausmą ir mėšlungį. Taip pat į vandenį galite įlašinti nuo penkių iki dešimties lašų eterinių aliejų (rožių, šalavijų, levandų ar sandalmedžio), kad sumažintumėte nerimą.
Eteriniai aliejai
Įvairių augalų eteriniai aliejai gali padėti palengvinti menstruacijų simptomus, kai jie tepami ant odos arba juos įkvėpus. Jei naudojate aliejus ant odos, būtinai tai saugiai juos naudoti: prieš tepdami sumaišykite juos su nešikliu, pvz., simondsijų, migdolų ar alyvuogių aliejumi. Naudokite maždaug vieną arbatinį šaukštelį nešiklio aliejaus kiekvienam penkiems šešiems eterinio aliejaus lašams.
Šie eteriniai aliejai gali būti naudingi menstruacijų simptomams:
· Paprastasis šalavijas: padeda sumažinti mėšlungį, stresą ir nuotaikos svyravimus
· Pipirmėčių aliejus: Nevirškinimas ir pilvo pūtimas gali padėti, jei aliejumi masažuojate skrandį prieš valgį ir po jo.
· Geraniumas: padeda subalansuoti nuotaiką. Šį aliejų taip pat galite maišyti su levandų ir pipirmėčių aliejais.
· Levandos: Naudingos mėšlungiui, nuotaikų kaitai ir stresui mažinti
Akupresūra
Akupresūra apima spaudimą pirštais tam tikruose kūno taškuose. Slėgis gali pagerinti gyvybinės energijos srautą ir taip sumažinti simptomus. Vienas iš paprasčiausių akupresūros taškų, kurį galite atlikti patys, yra vienos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu paspausti mėsingą sritį tarp nykščio ir kitos rankos rodomojo piršto. Paspauskite tiek, kiek galite, nesijausdami per daug nepatogiai. Palaikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Šis taškas gali padėti sumažinti pilvo ir galvos skausmą.
Atminkite: jūs esate šventa dieviška būtybė
Menstruacijos yra natūralios ir šventos. Žmonės, kuriems yra mėnesinės, turi gerbti šią savo dieviškosios būtybės dalį, o visa visuomenė turi žiūrėti į tai kaip į gyvenimą patvirtinantį procesą. Vienas geriausių būdų gerbti savo šventą dieviškąjį aš – naudoti tradicines ir gyvenimo būdo priemones, kurios palengvina menstruacijų simptomus ir išmeta bet kokią gėdą bei baimę.
Norite labiau mylėti žemę savo mėnesinių metu? Peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių ekologiškų mėnesinių sveikatos produktų:
