Stresas nėra smagu, tiesa? Tai gali sugadinti jūsų dieną ir apsunkinti atsipalaidavimą, o dar labiau erzina, kad dėl to galite jaustis niūriai, nors ir nesergate. Tai ne jūsų vaizduotėje: kaip paaiškėja, streso gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Dviejų tipų stresas
Dr. Davidas D. Klarkas, gydytojas ir Psichofiziologinių sutrikimų asociacijos prezidentas, pasakoja Ji žino Yra dviejų tipų stresas, su kuriais galime susidurti – trumpalaikis ir ilgalaikis. Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad gana gerai susidorotų su trumpalaikiu stresu, įskaitant situacijas, kurios skatina mus pereiti į „kovok arba bėk“ režimą.
Jis paaiškina, kad simpatinė nervų sistema mums padeda su padažnėjusiu širdies plakimu, gilesniu kvėpavimu ir aukštesniu kraujo kiekiu. spaudimas, didesnis kraujo tekėjimas į mūsų raumenis, sumažėjęs kraujo tekėjimas į mūsų virškinimo sistemas ir prakaito išsiskyrimas, kad mus atvėsintų išjungti. Kai stresinė situacija išsisprendžia, mūsų organizmo sistemos grįžta į normalias vėžes.
Daugiau: „Facebook“ atostogos gali sumažinti stresą, tačiau tai sudėtinga
Kita vertus, ilgalaikis stresas apibūdina lėtinį stresą, kuris nėra gerai ar sveikas. Daugybė kasdienių iššūkių (kurie gali apimti tokius potyrius kaip vairavimas į darbą esant intensyviam eismui, pats darbas, sunkumai apmokėti sąskaitas, terminų laikymasis, santykių problemos, šeimos problemos, siaubingi kaimynai ir, deja, daugelis kitų) gali išlaikyti jūsų kūną streso būsenoje be palengvėjimo, kuris ateina, kai grįžtate į įprastą būseną. Tai streso tipas, kuris gali turėti ilgalaikių pasekmių, kai kurios iš jų gali būti sunkios.
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas turi su tuo susidoroti
Trumpalaikis stresas, kurį aprašėme aukščiau, nesukelia ilgalaikių problemų. Pašalinus stresą, grįšite į normalią būseną ir viskas yra beprotiška. Tačiau lėtinis stresas gali sukelti ir sukelia įvairių sunkumų problemų. Taip yra todėl, kad simptomai, kurie padeda mūsų kūnams kovos ar bėk įvykio metu, jei jie niekada neatvės ir negrįžta į įprastą būseną, gali pakenkti mūsų kūnui.
Nenumaldomas ilgalaikis stresas, kuris tęsiasi nekontroliuojamas, gali sukelti keletą fizinių problemų. Pagal Mayo klinika, tai gali būti:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Nutukimas
- Diabetas
- Lėtinis skausmas
- Virškinimo ir žarnyno simptomai
- Galvos svaigimas
- Regėjimo sutrikimai
- Galvos skausmai
- Raumenų įtampa ar skausmas
- Krūtinės skausmas
- Nuovargis
- Miego sutrikimai
Tai taip pat gali sukelti psichinės sveikatos būklę, pvz., nerimą ir depresiją, taip pat gali sukelti dirglumas, pyktis, neramumas, motyvacijos stoka, socialinis atsiribojimas, nepakankamas ar persivalgymas ir mankšta ne taip dažnai.
Clarke'as teigia, kad gali būti sunku diagnozuoti, nes simptomus sukelia ne organų ligos, infekcijos ar struktūriniai anomalijos. „Vietoj to, būtina įvertinti esamo gyvenimo streso šaltinius (įskaitant prastus rūpinimosi savimi įgūdžius), užsitęsusią nepalankios vaikystės patirties poveikis ir subtilūs depresijos, nerimo ar potrauminio streso atvejai“, – sakė jis. paaiškina.
Ką galite padaryti dėl streso?
Jei nuolatinis stresas sukelia fizinius simptomus, jūs patiriate lėtinį stresą ir dėl to jūsų sveikata gali pakenkti. Yra žingsniai, kuriuos galite atlikti namuose pabandyti susitvarkyti: Reguliariai mankštinkitės, tyrinėkite atsipalaidavimo būdus, dalyvaukite savęs priežiūros veikloje, bendraukite su draugais ar šeima ir, jei įmanoma, išeikite pasilepinti masažu.
Tačiau jei turite krūtinės skausmas, nenurašykite to kaip tik streso, ypač jei patiriate kitokį širdies priepuolio simptomai, pvz., dusulys, prakaitavimas, pykinimas ar skausmas, sklindantis per ranką – nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Daugiau: Moterų širdies priepuolio simptomų žinojimas gali išgelbėti gyvybę
Nepaisant to, ne kiekvieną lėtinio streso atvejį galima sumažinti naudojant burbulinę vonią ir reguliariai mankštinantis. Jei nesate tikri, kad stresas yra jūsų fizinių ar psichinių simptomų priežastis (arba bandėte imtis veiksmų ir jūsų simptomai negerėja), apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, ar nėra kokių nors medicininių priežasčių, kurios gali būti gydomi. Taip pat gali padėti konsultacijos ar terapija. O kol laukiate susitikimo, giliai įkvėpkite – ir mes pasiimsime vieną su jumis.
