Jei esate nuolatinis šleikštulys, tikriausiai niekada nesusimąstote, koks svarbus šis procesas yra jūsų sveikatos būklei. Tačiau kai atrodo, kad šulinys išdžiūsta, o jūsų vonios įpročiai nėra tokie, kokie turėtų būti, suprasite, koks iš tikrųjų galite būti apgailėtinas ir kaip svarbu būti reguliariems. Štai kodėl jūs negalite valgyti reguliariai ir ką galite padaryti, jei esate užkietėję.
Vis dėlto, kas yra vidurių užkietėjimas?
Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip tuštinimasis rečiau nei įprastai, o išvalomos išmatos yra tvirtesnės nei įprastai. Tačiau, kaip sužinojome, yra aiškūs diagnostikos kriterijai, kuriuos gydytojas naudos vidurių užkietėjimui diagnozuoti Daktarė Samantha Nazareth, Niujorko tarybos sertifikuotas gastroenterologas.
Šie kriterijai apima:
- Įtempkite bent 25 procentus laiko tuštinantis
- Gumbuotos ar kietos išmatos bent 25 proc
- Nebaigtos evakuacijos pojūtis bent 25 procentus laiko
- Kažkokio užsikimšimo pojūtis bent 25 procentus laiko
- Bent 25 procentus laiko reikia padėti sau išmatuoti (tai reiškia, kad išmatoms ištraukti reikia naudoti pirštus arba stumti pilvą ar dubens dugną)
- Mažiau nei trys tuštinimosi per savaitę
Norint diagnozuoti lėtinį vidurių užkietėjimą, reikia atitikti bent du iš šių kriterijų (ir tęstis tris mėnesius). Tačiau jei šiuos simptomus patiriate tik retkarčiais, vis tiek galite laikinai užkietėti viduriai ir vis tiek bus apgailėtini.
Daugiau: Geriausios tuštinimosi padėties vadovas
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Kaip ir daugelis žmonių negalavimų, vidurių užkietėjimas turi daugiau nei vieną galimą priežastį. JAV mūsų mityba gali būti stiprus kaltininkas, jei nesame visiškai reguliarūs. „Pluoštas yra didelis“, – sako Nazaretas. „Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 25 gramus per dieną 2000 kalorijų dietai. Amerikiečiai sveria tik apie 15 gramų.
Kita didelė priežastis yra tam tikrų vaistų vartojimas, įskaitant narkotinių skausmą malšinančių vaistų. Jei jums buvo atlikta operacija ir grįžote namo su receptu narkotinėms medžiagoms, žinote, kad po kelių dienų jums tikriausiai bus sunku tuštintis ir tai nėra smagu. Medicininės sąlygos taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. „Sąlygos, tokios kaip hipotirozė ar dubens dugno disfunkcija, gali sukelti vidurių užkietėjimą, taip pat gaubtinės žarnos obstrukciją, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos vėžį“, – aiškina Nazaretas.
Pasak dr. Arielle Levitan, viena iš įkūrėjų Vous Vitaminas LLC, papildymas yra dar viena sritis, kurioje žmonės netyčia užkietėja viduriai. Ji pažymi, kad kai kurie papildai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, ypač kalcio ir geležies papildai.
Kaip galite išvengti (ir sutvarkyti) vidurių užkietėjimo?
Valgykite daugiau skaidulų. Geri daug skaidulų turinčio maisto šaltiniai yra pupelės, daržovės, vaisiai, viso grūdo grūdai ir sėlenos. Pradėkite lėtai, perspėja Nazaretas, nes per didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą arba dujų perteklių.
Valgykite mažiau perdirbto maisto. Jei valgysite mažai ląstelienos turintį maistą, nebūsite taip suinteresuoti valgyti aukščiau išvardintus daug skaidulų turinčius maisto produktus, nes būsite sotūs.
Gerti daugiau vandens. Nors nėra tvirtos rekomendacijos kiekvienam planetos žmogui (yra daugybė kintamųjų, įskaitant klimato ir aktyvumo lygiai), išgerkite maždaug aštuonias ar daugiau 8 uncijų stiklines vandens per dieną, nors ekspertai rekomenduoti geria iki troškulio gali tikti jūsų tikriems poreikiams.
Nelaikykite jo viduje. Jei turite kakti, eikite į vonios kambarį.
Likite aktyvūs. Reguliariai mankštinantis, viskas gali judėti.
Pažiūrėkite į papildus. Nors Levitan teigia, kad kai kurie papildai gali neigiamai paveikti vidurių užkietėjimą, kiti gali padėti. „Skaidulų papildai, omega-3, magnis ir probiotikai yra naudingi“, - aiškina ji. O rinkdamiesi kalcio papildą stenkitės rasti tokį, kuriame būtų magnio, kuris padėtų jį subalansuoti. Be to, daugumoje formų geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą, tačiau mažiausiai tikėtina, kad geležis kaip karbonilas tai daro.
Daugiau: Kodėl „Mad Pooper“ gali nesugebėti jo sulaikyti
Apsvarstykite vidurius laisvinančius vaistus. Daugelis vidurius laisvinantys vaistai yra prieinami be recepto ir naudojami skirtingi mechanizmai, kad galėtumėte vėl pradėti dirbti. Tačiau svarbu nepasikliauti jais, o naudoti juos trumpą laiką Jūs vėl ketinate keisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad pagerintumėte žarnyno veiklą laikas.
Kada kreiptis pagalbos
Jei turite vidurių užkietėjimą, kuris nepalengvėja, nesvarbu, kokių veiksmų imatės namuose, apsilankyti pas gydytoją ne tik verta, bet ir būtina. Negydomas besitęsiantis vidurių užkietėjimas gali sukelti hemorojus, įtrūkimus, sumušimą ar net tiesiosios žarnos prolapsą. Taip pat yra tam tikrų simptomų, kurių negalima ignoruoti, pavyzdžiui, pilvo skausmas, kraujas išmatose ar nepaaiškinamas svorio kritimas.
Tačiau paprastus kartais užkietėjusius vidurių užkietėjimus dažnai galima ištaisyti namuose, todėl atsižvelkite į aukščiau pateiktus patarimus, kad jūsų viduriai būtų tvarkingi, o pilvas – laimingas.
