Tonuotas liemuo nereiškia, kad vergaujate po krizės po krizės po krizės. Tiesą sakant, šie keturi pagrindiniai judesiai sugriežtins juosmenį ir padidins jūsų pagrindinę jėgą geriau nei jūsų kasdienė pilvo ertmės rutina. Geriausia, kad šiuos pagrindinius judesius galima atlikti namuose ar sporto salėje.
Tonuotas liemuo nereiškia, kad vergaujate po krizės po krizės po krizės. Tiesą sakant, šie keturi pagrindiniai judesiai sugriežtins juosmenį ir padidins jūsų pagrindinę jėgą geriau nei jūsų kasdienė pilvo ertmės rutina. Geriausia, kad šiuos pagrindinius judesius galima atlikti namuose ar sporto salėje.
1. Rankos ir kojos tiesimas
Atsikelkite keturiomis ir suimkite pilvo raumenis, traukdami bambą aukštyn link stuburo, bet laikydami nugarą plokščią. Ištieskite dešinę koją atgal, kaire ranka siekite į priekį, sukurdami įstrižainę nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų. Laikykite 1 sekundę, nuleiskite ir pakartokite 10–20 kartų, 1–3 rinkinius. Pakeiskite šonus, ištiesdami kairę koją ir dešinę ranką.
2. Lenta su klubo nuleidimu
Perkelkite į lentų padėtį, rankas po pečiais, rankas tiesias, kojas tiesias, apatinę kūno dalį palaikydami ant pirštų. Nuleiskite dešinį klubą į grindis, pereikite į pradinę padėtį, tada nuleiskite kairįjį klubą link grindų. Tęskite kaitaliojimą, laikydami pilvo raumenis, įstrižus ir nugaros raumenis, 10–20 kartų kiekvienoje pusėje, 1–3 rinkiniai.
3. Kelio kryžiaus traškėjimas
Atsistokite lentos padėtyje, kojos šiek tiek platesnės už klubus. Patraukite dešinįjį kelį link kairiojo peties, tada perjunkite kairįjį kelį į dešinįjį petį, išlaikydami pilvo ir įstrižus raumenis. Pakartokite 10–20 kartų kiekvienoje pusėje, 1–3 rinkinius.
4. Tiltas
Stipri apatinė nugaros dalis yra būtina visam šerdies stiprumui. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų. Pakelkite klubus link lubų, priverždami blauzdikaulius, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Laikykite 1 sekundę, nuleiskite žemyn ir pakartokite 10–20 kartų, 1–3 rinkinius.
Įtraukite viso kūno treniruotę pridėję šių viršutinės kūno dalies pratimai ir apatinės kūno dalies judesiai į savo kasdienybę.
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
