Išsiskyrimai yra kieti. Jei atsisveikinate su savo vasaros polėkiu, galbūt dabar išgyvenate vieną. Nors išsiskyrimą sunku išgyventi bet kuriuo metų laiku, gali būti ypač sunku juos „atsiplėšti“ bendraujant sezoninis afektinis sutrikimas.
„BŪDUS yra tada, kai žmogus patiria depresijos simptomus kiekvienais metais tuo pačiu metu ir jį sukelia sezono pasikeitimas, paprastai vykstantis nuo vasaros iki rudens. Daktarė Connie Omari, Šiaurės Karolinoje įsikūręs internetinis konsultantas, pasakoja SheKnows.
Anot Omari, BAD turi daug simptomų, kuriuos mes siejame su depresija, bet paūmėja tamsoje. mėnesius, įskaitant nuotaiką, nerimą, vienatvę, susidomėjimo praradimą, pernelyg didelį mieguistumą arba nemigą ir apetitą pokyčius.
Vienatvė? Nerimas? Apetito praradimas? Jei tai skamba kaip paskutinio jūsų išsiskyrimo ženklai, pasak gydytojos Carolinos Castaños, licencijuotos santuokos ir šeimos terapeutės, išsiskyrimas taip pat gali sukelti depresiją.
„Daug kartų išsiskyrimą išgyvenantys asmenys patiria depresiją“, – „SheKnows“ pasakoja Castaños. „Ši depresija gali būti susijusi su praeities žaizdomis, kurios neužgijo ir kurias dažnai nesąmoningai sukelia ši patirtis.
Kodėl oras pablogina išsiskyrimą (ir atvirkščiai)
Nenuostabu, kad BAD gali dar labiau apsunkinti išsiskyrimo suvokimą.
„Daugybė emocijų, kurios dažnai lydi išsiskyrimą, apsunkina net ir paprasčiausią atsakomybę“, – sakė klinikinis psichologas. Daktaras Jodi J. De Luka pasakoja SheKnows. “Asmenys, patiriantys BAD, be to, kad neseniai išsiskyrė, gali patirti didesnį emocinį pažeidžiamumą. Todėl labai svarbu savarankiškai stebėti streso lygį, depresijos ir nerimo laipsnius, miego įpročius ir polinkį į socialinę izoliaciją.
Daugiau: Kodėl saulėtos dienos iš tikrųjų padidina mano nerimą
Be to, dauguma žmonių nesuvokia, kad išsiskyrimas paprastai apima sielvarto procesą, kuris gali būti toks pat slegiantis, jei ne labiau slegiantis nei mylimo žmogaus mirtis, pažymi Omari.
„Mirties metu žmogus gali ieškoti paguodos žinodamas, kad išsiskyrimas yra nuolatinis ir jo negalima atkurti“, – sako ji. „Išsiskyrimų metu taip dažnai nebūna. Todėl žmogus, patiriantis išsiskyrimą ir kovojantis su BAD, susidurs su didžiuliu sielvarto jausmu, o tai dar labiau pablogins jų patirtį su BAD.
Castañosas sako, kad kenčiantis nuo liūdesio ir išsiskyrimo tuo pačiu metu asmuo gali jaustis beviltiškas ir turėti mažiau energijos. Dėl to depresijos simptomai tampa intensyvesni ir sunkiau su jais susidoroti. „Tai taip pat gali būti sudėtinga, nes sunku įvertinti, ar depresijos simptomus sukelia BAD, ar jie yra susiję su tikra patirtimi“, - sako ji.
Kaip pasistengti jaustis geriau
Nepriklausomai nuo to, ar tai yra liūdesys, depresija ar liūdesys kaip gedėjimo proceso dalis, pirmiausia reikia padaryti, Castaños yra rūpintis savimi, o tai reiškia sveikai maitintis, mankštintis ir pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai miegoti. Ji taip pat rekomenduoja turėti paramos sistemą, taip pat išmokti suvokti savo jausmus, reguliuoti emocijas ir leisti sau būti liūdnam, bet maloniam, užjaučiančiam.
„Kai pradėsime daryti šiuos dalykus, galime leisti sau išgyventi įvairias emocijas, kurios apima sielvartą, pvz liūdesys, pyktis, kaltė ir galiausiai pasieksime tašką, kai galime rasti ko pasimokyti iš šios patirties“, – sakė Castaños. sako.
Kadangi simptomai greičiausiai atrodys labai panašūs ir juos bus sunku atskirti, Omari rekomenduoja gydyti BAD simptomus ir išsiskyrimą vienu metu. „Spręsdami simptomus kartu, kreipiatės į visą asmenį, o tai būtina, nesvarbu, kokių konsultavimo poreikių žmogus turi“, – sako ji.
Omari rekomenduoja ne tik psichoterapiją, kurią atlieka gydytojai, išmokyti padėti klientams pereiti santykius, bet ir rekomenduoja naudoti nuotaiką apšviečiančią lemputę, kuri padėtų pasveikti.
„Žurnalų rašymo pranašumai apima atsipalaidavimą, patvirtinimą, istorijos pabaigos peržiūrą, depresijos ir streso bei nerimo mažinimą“, – sako ji. „Nuotaikos apšvietimo lempos veikia kaip dirbtinė šviesa, skirta kovoti su tamsa, kuri sukelia SAD. Jie yra susiję su melanino gamybos gerinimu ir metabolizmo gerinimu. Tiek [žurnalus, tiek lempas] galima įsigyti nebrangiai ir jie puikiai veikia kartu kovojant su BAD, kai susiduriama su išsiskyrimu.
Daugiau: Kaip įveikti šventinę depresiją
Kadangi žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi yra dažni po išsiskyrimo, ypač jei patiriate liūdesį, De Luca sako, kad prioritetų nustatymas ir realių tikslų nustatymas yra svarbūs elementai po išsiskyrimo.
„Prioritetai tarnauja kaip „kelių žemėlapis“, pagal kurį galime naršyti savo gyvenimą ir pasiekti savo tikslus“, – sako ji. „Tikslo pasiekimas padidina pasiekimo ir pasitenkinimo jausmą, padeda sumažinti depresiją ir galiausiai prisideda prie visavertesnės gyvenimo kokybės.
De Luca siūlo sukurti asmeninės ir profesinės sėkmės laiko juostą. „Iš prigimties žmogaus smegenys mėgsta struktūrą ir yra labai orientuotos į tikslą. Santykių pabaiga gali būti traumuojanti, o emocijos apsunkina net ir paprasčiausią atsakomybę“, – sako ji. „Prioritetų ir tikslų nustatymas pagal nustatytas terminų datas gali padėti smegenims organizuoti ir suskirstyti užduotis, o tai galiausiai sumažina stresą ir sėkmingą tikslų pasiekimą.
Nors mokymasis pakeisti savo požiūrį, siekiant rasti išgydymą ir ramybę, yra pagrindinis tikslas, Castaños sako, kad svarbu atsiminti, kad šis mokymasis yra procesas ir nevyksta per naktį.
Nes galų gale, nesvarbu, ar turime SAD, ar ne, kalbant apie išsiskyrimą, pasak Castaños, svarbu tai pamatyti kaip „patirtis, kuri metė mums iššūkį susidoroti su savo baimėmis ir leido mums augti ir tapti geresne mes patys."
