Dar prieš keletą metų beveik visi, kurie gamino Naujųjų metų pažadai buvo susiję su svorio metimu jų sąraše. Tai labai pasikeitė dėl kūno įvairovės įtraukimo ir dėl to, kad apskritai buvo daugiau dėmesio skiriama maloniems sau – ypač pasaulinės pandemijos metu. Vis dėlto daugelis iš mūsų priims sprendimus dėl dietos 2021 m., nesvarbu, ar tai būtų tikslo svorio nustatymas, mankštindamiesi norėdami numesti svorio, valgyti mažiau arba atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tikėdamiesi, kad tai padės mums mažesnis.
Tai prasminga: nepaisant didelės pažangos išmontavimo srityje dietos kultūra ir kaip visuomenė tolstame nuo kadaise paplitusios „tobulo kūno“ idėjos vis tiek padavė žinią kad būti mažesniam reiškia būti geresniam milijonu smulkmenų kiekvieną dieną. Iš storų žmonių vis dar tyčiojamasi internete ir gatvėje; juos vis dar atleidžia medicinos specialistai. Vis dar esame mokomi, kad storumas yra vienas iš blogiausių dalykų, kokiu galime būti.
Jei šiame kontekste nuspręsite, kad naujaisiais metais norite numesti svorio, tai, žinoma, yra tinkamas pasirinkimas, kurį turite padaryti patys. Be to, yra apgalvotų būdų, kaip nustatyti dietos sprendimus, nesukeliant niekam aplinkinių nepatogumų. SheKnows kalbėjosi su dietologu, neprisiregistravusiu dietologu Kirsten Ackerman, sertifikuota valgymo sutrikimų registruota dietologė Casey Bonano ir Laurie Wollman, LCPC (vietos direktorė adresu Renfrew centras Baltimorėje), kad paaiškintų, kaip tai atrodo.
Ką turėtumėte žinoti prieš priimdami sprendimus dėl svorio metimo
Nors noras numesti svorio yra pateisinamas pasaulyje, kuris tai skatina, reikia atsižvelgti į daugybę dalykų, prieš pradėdami laikytis dietos – dabar ar kada nors. Paprasčiau tariant, įrodymai didžiąja dalimi patvirtina mintį, kad dauguma, jei ne visos, dietos duoda priešingą rezultatą.
Dietos turi įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai
Dietos dažnai veikia kurį laiką, tada pradeda „slysti“, o tai sukelia nusivylimą ir rimtesnių pasekmių bendrai gerovei. „Dieta prasideda nuo konkrečių maisto taisyklių ir tam tikrų maisto produktų apibrėžimo kaip gerų ar blogų, o blogieji paprastai apima didžiąją dalį maisto ir mūsų mėgstamiausių maisto produktų“, - sako Bonano. „Kurį laiką šios taisyklės pateikia nurodymus, struktūrą ir patikinimą, bet kadangi dauguma maisto produktų yra blogų produktų sąraše, jūs negali laikytis laikytis dietos ilgiau nei trumpą laiką.
Galų gale jaučiatės priverstas „apgauti“ savo mitybos taisyklių. „Padidėja nepritekliaus jausmas, atsiranda potraukis, o potraukis draudžiamo maisto link sustiprėja“, – tęsia Bonano. Jūs valgote tai, ko nusprendėte nevalgyti, ir dėl to jaučiatės kaltas arba tarsi neturite valios. Tada galite jaustis nekontroliuojami ir apsvaigę. Tada iš naujo pradedate šią ar kitą dietą ir ciklas tęsiasi.
Pasekmės jūsų fizinei ir psichinei sveikatai gali būti pražūtingos. "Kadangi dietos dažnai pašalina pagrindinius maisto produktus, jie dažnai sukelia šiuos simptomus: dehidrataciją, silpnumą, nuovargį, pykinimą ir galvos skausmą", - sako Wollmanas. „Nuolatinis dietos laikymasis taip pat gali pakenkti savęs įvaizdžiui ir sukelti nuolatinių maisto problemų.
Dietos veda prie svorio dviračio
„Dažniausias dietos rezultatas yra svorio atkūrimas“, - sako Ackermanas. „Tiesą sakant, dažnai priaugate daugiau svorio, nei turėjote prieš dietą. Dietos yra nepaprastai naudingos svorio didėjimui, nes perkelia jūsų kūną į išgyvenimo režimą, dėl kurio jūsų kūnas bando pasiruošti būsimam badui (saugodamas papildomą svorį).
Net jei manote, kad norėtumėte numesti svorio per trumpą laiką ir nerimauti, kad vėliau priaugsite daugiau svorio, vis tiek turite būti ypač atsargūs. „Svorio važiavimas dviračiu (svorio metimas ir atkūrimas dažnai sukeliamas dietos) yra kenksmingas sveikatai“, - sako Ackermanas. "Įrodyta, kad jis sukelia pablogėjusį cholesterolio kiekį, nereguliuojamą cukraus kiekį kraujyje ir aukštą kraujospūdį."
Dietos pramonė yra suinteresuota, kad jūs neprisijungtumėte prie ciklo
Norint išlaikyti dietą / persivalgymo ciklą, reikia uždirbti daug pinigų, todėl nenuvertinkite žiniasklaidos ir reklamos įtakos jūsų troškimui numesti svorio. „Jei dieta pavyktų, klestėjimo nebūtų 71 milijardo dolerių vertės dietos pramonė“, - sako Ackermanas. „Tai būtų vienas ir atliktas dalykas. Vietoj to, mes turime pramonės sukčiavimą, kuris įtikino daugybę žmonių, kad jie laikosi priežasties nepavyksta numesti svorio dėl to, kad jie nerado tinkamos dietos ARBA nesistengė pakankamai dar“.
Kai užsidirbti pinigų yra pagrindinis tikslas – kaip ir dietinių maisto produktų, dietinių tablečių ir dietinių programų gamintojams – galite būti tikri, kad jūsų sveikata ir savijauta yra antraeiliai dalykai, jei jie apskritai yra svarbūs. „Dietos galiausiai yra nerealios ir netvarios“, – sako Bonano. „Jie nežino jūsų individualių pageidavimų, jūsų kasdienės grafiko ar jūsų gyvenimo patirties. Dietos yra slapukai, trumpalaikiai sprendimai, kurie nieko nežino apie jus ar jūsų gyvenimą.
Kaip dėmesingai ir apgalvotai priimti svorio mažinimo sprendimus
Nesakykite visiems, kuriuos pažįstate
Jei vis dar esate pasiryžęs numesti svorio naujaisiais metais, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad ne visi norės išgirsti apie jūsų svorio metimo kelionę. Aptarkite savo svorio tikslą arba ilgai apibūdinkite savo mitybos planą gali ypač sužadinti daugeliui žmonių, įskaitant tuos, kurie atsikrato netvarkingų mitybos įpročių.
Galite jaustis labai susijaudinę, kai pradėsite įgyvendinti savo naują rezoliuciją, tačiau prieš pasidalydami savo kelione su kitais įsitikinkite, kad pažįstate savo auditoriją. „Pripažinkite, kad tai yra asmeninė kelionė, o ne tokia, kurią reikia priversti ar stumti aplinkinius“, - sako Wollmanas. „Pripažinkite, kad pokalbiai buvo skirti svorio metimui arba kūno paveikslas gali būti nenaudinga, o gali būti žalinga draugams ir šeimos nariams.
Jei žinote, kad asmuo, su kuriuo kalbate, susiduria su kūno įvaizdžio problemomis, laikosi dietos dviračiu, valgymo sutrikimu arba jei nesate tikri dėl to asmens santykio su jo kūnu ir maistu, geriau šios temos vengti iš viso. „Kad neprisidėtų prie netvarkingo aplinkinių valgymo elgesio, nepamirškite neminėti tikslo svorio, tikslūs porcijų dydžiai arba griežtos maisto taisyklės (pavyzdžiui, ištisų maisto grupių pašalinimas arba nevalgymas tam tikru paros metu). sako.
Ne tik skatinamas ekstremalus valgymas, bet ir svorio metimo dietos aptarimas taip pat gali netyčia patekti į kūno gėdinimą arba riebalų fobiją. o tai reiškia, kad lieknesni kūnai visada yra geresni ir kad jūsų kūnas – ir galbūt žmogaus, su kuriuo kalbate, kūnas – yra nepriimtinas, nes yra. Ackermanas pataria „venkite blogai kalbėti apie savo kūną kitiems, nes tai gali reikšti, kad tam tikri kūno tipai yra geresni už kitus“.
Kai kurie žmonės gali su jumis pasikalbėti apie svorio metimą, tačiau prieš pradėdami tai kalbėti, visada turėtumėte pasitarti su jais. „Nors kultūriniu požiūriu yra normalu diskutuoti šiomis temomis atvirai, ne visiems patogu tai daryti“, – sako Bonano. „Kiekviena mūsų kelionė yra individuali ir asmeninė, todėl niekada neturėtume manyti, kad kažkam gerai diskutuoti šiomis temomis.
Nekelkite pavojaus savo sveikatai
Aktyvus svorio metimas gali kelti pavojų jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, todėl visi trys ekspertai neskatina laikytis bet kokio ribojančio mitybos plano. Be to, jei nusprendėte naujais metais numesti svorio, yra būdų, kaip sumažinti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Wollmano teigimu, „kad kas nors siektų tyčinio svorio metimo nesukeldamas pavojaus sau, jis turėtų: a) aiškiai žinoti priežastis ir šio gyvenimo būdo pakeitimo tikslus, (b) pasikonsultuokite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai nėra pavojinga ir (arba) neturės įtakos jokiems paskirtiems vaistams ir veiksmingumą ir (c) sužinoti apie subalansuotą mitybą, kuri apima visas maisto grupes, o ne tam tikrų maisto produktų pašalinimą ar apribojimą arba patiekalai."
Daugelis mitybos planų yra orientuoti į bausmes ir apribojimus, sukeliančius kaltės ir silpnumo jausmus. Jei norite numesti svorio, pabandykite būti malonūs sau. „Sutelkite dėmesį į elgesio pokyčius, kurie tarnauja jūsų protui ir kūnui“, - sako Ackermanas. „Suteikite pirmenybę tam, ko reikia jūsų kūnui, o ne tai, kas pakeis skaičių skalėje. Atsakymas ne visada yra tas pats“.
Ackermanas taip pat rekomenduoja „susikoncentruoti į nuoseklų ir pakankamą suvartojimą visą dieną. Atsidūrimas kraštutiniuose alkio ir sotumo jausmuose neprisidės prie malonių santykių su maistu.
TL; DR: Turėtum būk sau švelnus (ypač po metų, kuriuos ką tik turėjome, ir sunkumų, kurie dar laukia 2021 m.), pirmenybę teikite savo gerovei ir būkite atidūs aplinkiniams, kurie galbūt nenori girdėti apie svorio metimą ir dietų laikymąsi.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią įkvepiančios citatos, padėsiančios ugdyti teigiamą požiūrį į maistą ir kūną:
