Vitaminai, stiprinantys natūralų grožį – SheKnows

Kaip paaiškėjo, mes tikrai yra ką valgome. Dieta daro didelę įtaką išvaizdai, o ne tik juosmens linijai. Švytinti oda ir sveiki plaukai, kurių trokštame, priklauso nuo to, ką dedame į savo kūną. Kreipėmės į ekspertus, norėdami gauti dietos patarimų, kaip maitintis sveikai odai ir plaukams.

Susijusi istorija. Dermatologų teigimu, saugiausias būdas pašalinti spuogą

Vidinė sveikata, išorinis švytėjimas

„Jūsų oda yra išorinis jūsų vidinės sveikatos atspindys“, - sako Elizabeth Somer, M.A., R.D. ir knygos autorė. Valgyk savo kelią į laimę. Kaip registruota dietologė, ji siūlo perkant žvilgtelėti į kitų žmonių krepšelius. „Mes atrodome kaip maistas, kurį perkame. Vežus, pripildytus balta duona, spurgomis, gaiviaisiais gėrimais ir bulvių traškučiais, greičiausiai stumdo žmonės, turintys pastolę ir negyvus plaukus“, – sako ji.

Priešingai, žmogus, stumiantis vežimėlį, prikrautą šviežių špinatų ir braškių, neriebaus pieno, pilno grūdo duonos, šviežios lašišos ir pupelių, greičiausiai turi rožinį švytėjimą ir sveikus, žvilgančius plaukus. „Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų išvaizdai tiek šiandien, tiek ateityje“, - aiškina ji.

Grožio dietos patarimai

Kai kurie iš blogiausių dalykų, kuriuos galime valgyti, kai kalbama apie išvaizdą, yra riebus maistas (ypač kai riebalai yra iš mėsos), riebūs pieno produktai, perdirbtas maistas, rafinuoti grūdai, per daug pridėtinio cukraus, alkoholio ir sūrus maisto produktai. Iki pasimatymo alus ir papildoma sūrio pica! Geros naujienos yra tai, kad sveikam švytėjimui reikalingos maistinės medžiagos taip pat atgaivina visą jūsų kūną, todėl pakeitus mitybą siekiant pagerinti odą ir plaukus, bus dar didesnis teigiamas poveikis. Somer siūlo laikytis šių gairių, ką turėtume valgyti kiekvieną dieną:

• Bent devyni spalvingi vaisiai ir daržovės
• Penkios ar daugiau porcijų 100 procentų nesmulkintų grūdų
• Trys kalcio turinčio maisto porcijos
• Dvi porcijos maisto, kuriame gausu geležies / cinko, pavyzdžiui, ypač liesos raudonos mėsos, vištienos krūtinėlės, jūros gėrybių ar ankštinių daržovių
• Ne mažiau kaip aštuonios stiklinės vandens

Kuo ryškesnis, tuo geriau

Pirkdami produktus bakalėjos parduotuvėje atminkite, kad kuo ryškesnė spalva, tuo daugiau juose yra antioksidantų, sako dr. Angela Vecellio. Palm Bičo medicina. „Paimkite, pavyzdžiui, paprikas. Jie būna keturių spalvų: žalia, raudona, oranžinė ir geltona. Geltonoji paprika turi 30 procentų daugiau antioksidantų nei žalioji paprika. Kiti antioksidantų šaltiniai yra uogos (mėlynės, avietės, braškės, gervuogės ir spanguolės).

Svarbiausi grožio produktai

Kai kurių maistinių medžiagų trūkumas sukels pokyčius odoje, plaukuose ir naguose, taip pat kraujotakoje, kuri aprūpina odą maistinėmis medžiagomis ir pašalina toksiškas atliekas, aiškina Somer. Štai svarbiausi dalykai, kurių mums reikia ir kas nutinka, kai mums nepakanka:

• DHR: Omega-3 riebalai suteikia plaukams blizgesio, apsaugo odą nuo slinkimo ir raukšlių, pagreitina gijimą, lėtina senėjimą ir mažina odos vėžio riziką. Mėgaukitės švytėjimo suteikiančiais pranašumais iš jūros gėrybių, kuriose gausu omega-3, antioksidantų turinčių produktų, riešutų ir alyvuogių aliejaus.
• Antioksidantai: Jie padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos (dėl kurios gali atsirasti šiurkšti tekstūra, atsirasti raukšlių ir saulės dėmių), tačiau dažnas buvimas saulėje ir smogas juos išeikvoja. Kadangi antioksidantų kaupimasis odoje užtrunka iki trijų mėnesių, kasdien vartokite spalvingų vaisių ir daržovių.
• Cinkas: Šis mikroelementas padeda išlaikyti kolageno ir elastino skaidulas, kurios suteikia odai stangrumo ir padeda išvengti suglebimo ir raukšlių. Cinkas yra svarbus gydant įpjovimus ir įbrėžimus, o jo trūkumas sukelia sausą, šiurkščią odą.
• B grupės vitaminai: Prastas beveik bet kurio B grupės vitamino vartojimas gali sukelti odos sausumą ar pleiskanojimą, niežulį ir deginimo pojūtį. Vitaminai B2 ir B6 taip pat svarbūs palaikant riebalines liaukas, kurios palaiko odą drėgną ir lygią.
• Vitaminas A: Šis riebaluose tirpus vitaminas yra būtinas epitelio audiniams palaikyti, o oda yra didžiausias epitelio audinys, kurį turite. Sutaupykite šio vitamino ir jūsų oda gali būti sausa, pleiskanojanti ir šiurkšti.

Kodėl daržovės yra tokios svarbios

Pasak populiarių registruotų dietologų ir asmeninių trenerių „The Nutrition Twins“, daržovės yra natūraliai gausu vandens, todėl jie sukuria drėgmę jūsų odoje, putlina ląsteles ir užpildo plyšius. „Galvok apie juos kaip apie natūralų savo kūno losjoną ir dar daugiau.

Štai ką jie dar turi:

Vitamino C: Išlaiko odą jaunatvišką ir elastingą, nes padeda formuotis kolagenui. Pagalvokite: pomidorai, agurkai, paprikos, brokoliai ir bulvės.

Beta karotinas: Padeda suteikti sveiką švytėjimą ir atspalvį, kartu apsaugodama odą nuo saulės žalos. Valgykite: morkas, špinatus, saldžiąsias bulves, moliūgus ir kitus oranžinės bei žalios spalvos produktus.

Antioksidantai: Apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, padeda išvengti ląstelių pažeidimo. Jie pašalina laisvuosius radikalus, įskaitant tuos, kuriuos sukelia tarša ir kiti aplinkos toksinai, stresas ir saulė. Valgykite: dauguma daržovių.

Omega-3: Sudėtyje yra galingų priešuždegiminių junginių, kurie suteikia odai lygesnę išvaizdą. Puikus šaltinis: kopūstai.

Daug vandens ir kalio: Išlaiko odos hidrataciją ir atkuria skysčių balansą, todėl ji neatrodo susiraukšlėjusi ir išdžiūvusi. Mėgaukitės: dauguma daržovių.

Biotino nauda grožiui

Biotinas yra vitaminas, padedantis pagerinti ir sustiprinti keratino baltymą (kuris sudaro plaukus, odą ir nagus) jūsų organizme, sako įžymybių plaukų stilistas. Julija Papworth. „Biotino suvartojimo padidinimas gali padėti sustiprinti jūsų nagus, jau nekalbant apie plaukus ilgesnius“. Taigi, kaip jūs gaunate savo dienos dozę? Lengva. Tiesiog imk Nature's Bounty Optimal Solutions plaukų, odos ir nagų papildas. Jame ne tik yra biotino, bet ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B, C ir E, kad būtumėte gražūs iš vidaus.

Paprasti būdai įtraukti į savo racioną sveiką odai ir plaukams sveiką maistą

Ne visada lengva valgyti teisingai. Sveikata dažnai atsilieka nuo įtempto grafiko, šeimos įsipareigojimų ir socialinių įsipareigojimų. Tačiau Somer turi keletą pasiūlymų, kaip net ir pačios užimtiausios moterys galėtų susitvarkyti odą ir plaukus.Sveikas maistas į jų dieną:

• Kiekvieno valgio metu stenkitės suvalgyti du spalvingus vaisius ar daržoves ir kiekvieną užkandį – bent po vieną.
• Pereikite prie 100 procentų pilno grūdo duonos.
• Supakuokite puodelį špinatų į sumuštinius.
• Morkas sutarkuoti į spagečių padažą.
• Vietoj traškučių užkandžiaukite arbūzu.
• Naktį vietoj ledų į burną įsidėkite šaldytų mėlynių.
• Nustatykite taisyklę, kad 75 procentai jūsų lėkštės bus užpildyta neapdorotu, tikru maistu.

Daugiau būdų valgyti grožiui

Maistas, kuris skaistina jūsų odą
Maistas, kuris sustabdo senėjimą
Valgykite taip, kad pagerintumėte odą, plaukus ir nagus