Senovės Penkios Tibeto apeigos nesulaukia tiek daug spaudos, kaip turėtų, atsižvelgiant į tai, kad jos gali būti tik jaunystės šaltinis. Mes nuolat metame tonas pinigų pro langą ieškodami produktų, kurie galėtų padėti sulėtinti ir pakeisti senėjimo procesą, tačiau penkios apeigos yra paprastas pratimų rinkinys, turintis begalę stresą mažinančių ir jaunystę bei gyvybingumą išsaugančių privalumų – ir juos galima atlikti namuose, neeikvodami cento.
Kiekvienas iš penkių Tibeto apeigų susideda iš judesių, kurie kartojami 21 kartą, rinkinio. Teigiama, kad kasdien praktikuojant jie pagerina protinį aiškumą ir atmintį, subalansuoja hormonus, gerina sveikatą ir palaiko emocinę gerovę.
Daugiau:Kaip naršyti jogoje menstruacijų metu
Kaip veikia Tibeto penkios apeigos?
Mūsų liaukų sistema valdo jaunystę ir gyvybingumą. Teigiama, kad penkios Tibeto apeigos normalizuoja hormonų disbalansą organizme, skatindamos energijos tekėjimą mūsų liaukų sistemoje.
Patarimai:
- Prieš pradėdami pratimus, atlikite pagrindinį diafragminį kvėpavimą.
- Svarbu susieti kvėpavimą su pratimų eiga.
- Pradėkite nuo trijų kiekvieno judesio pakartojimų ir palaipsniui didinkite iki 21 pakartojimo.
Įdomūs faktai:
- Skaičius 21 tibetiečiams laikomas šventu skaičiumi.
- Apeigos stimuliuoja čakras (septynius kūno energijos centrus) ir padidina energijos srautą iš šerdies į išorę.
Dabar pereikime prie praktikos.
1 apeiga
Iš stovimos padėties ištraukite pėdas maždaug 2–1/2–3 pėdomis, pėdos lygiagrečios, o rankos ištiestos T formos. Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę taip greitai, kaip galite neprarasdami kontrolės. Pakartokite 21 apsisukimą. Jei svaigsta galva, sulėtinkite greitį arba sustokite.
Užbaikite rinkinį įkvėpdami, ištiesdami rankas virš galvos ir sudėję delnus į maldos padėtį. Tada iškvėpkite, maldai patraukite rankas priešais širdį, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte.
Žinoma, kad šis judėjimas išlaisvina neigiamą energiją ir subalansuoja emocijas.
2 apeigos
Pradėkite nuo gulimos padėties ant nugaros, ištieskite rankas išilgai šono, o delnais spauskite žemę (arba grindis) abiejose klubų pusėse. Įkvėpdami pritraukite smakrą prie krūtinės ir, nesulenkdami kelių, pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
Iškvėpdami lėtai atleiskite galvą ir ištieskite kojas, nuleisdami jas ant žemės. Pakartokite 21 kartą. Rinkinio pabaigoje atpalaiduokite kūną ir kelis kartus giliai įkvėpkite, atsiremdami ant nugaros.
Antroji apeiga stiprina pilvo raumenis ir stimuliuoja energijos centrą, susijusį su kasa.
Daugiau: 5 nebrangios, gražios jogos rekolekcijos, kurias norėsite užsisakyti šią vasarą
3 apeigos
Atsiklaupkite, klubai išlyginti per kelius, o blauzdos ir pėdų viršūnės remkitės į Žemę. Įkvėpkite, paspauskite rankas ant užpakalinės šlaunų dalies po sėdmenimis, pakelkite šonkaulių lanką ir pečiais bei galva sulenkite atgal.
Iškvėpkite, atleiskite rankas į šlaunų šonus ir pritraukite smakrą prie krūtinės. Būtinai giliai įkvėpkite atsilenkdami, o giliai iškvėpkite priglaudę smakrą prie krūtinės. Pakartokite 21 kartą.
Šis pratimas atveria saulės rezginį, širdį ir gerklę. Tai taip pat padeda išvalyti ir subalansuoti emocijas.
4 apeiga
Pradėkite sėdėdami, kojos ištiestos tiesiai priešais save. Laikykite stuburą stačią, spausdami delnus prie žemės abiejose klubų pusėse, pirštais nukreipdami į pėdas. Įkvėpkite, paspauskite per kojas ir rankas, sulenkite kelius ir pakilkite į stalviršio padėtį, galvą švelniai pakreipdami atgal.
Iškvėpkite ir lėtai atleiskite atgal į sėdimą padėtį; švelniai atleiskite smakrą prie krūtinės. Spausdami įtempkite visus kūno raumenis; nusileisdami atpalaiduokite kūną. Pakartokite 21 pakartojimui.
Ši poza padidina energijos kryžkaulio srityje ir yra švelnus būdas sustiprinti šlaunis ir sėdmenis.
5 apeigos
Atsistoję ant stalo paeikite keliais ir pėdomis 5–6 colius atgal, tada pakiškite pirštus, kad būtumėte ant kojų kamuoliukų. Iškvėpdami pakelkite sėdinčius kaulus į viršų ir pakelkite kūną į V formos formą į žemyn nukreipto šuns pozą.
Įkvėpdami lėtai sulenkite per alkūnes, pakreipdami šonkaulį į priekį ir žemyn, tada tvirtai paspauskite per rankas ir pakelkite krūtinę aukštyn ir į priekį, pereidami į į viršų nukreipto šuns pozos variantą. Iškvėpdami dar kartą pakelkite klubus aukštyn ir atgal, įeidami į žemyn nukreipto šuns pozą. Įkvėpkite iki Šuo; iškvėpkite į Down Dog. Pakartokite 21 kartą, kai baigsite, keletą įkvėpimų pailsėkite vaiko pozoje.
Tai yra pati energingiausia iš visų apeigų ir yra puikus būdas atgaivinti kūno energijos centrus.
Baigę eikite į neutralią padėtį, gulėdami ant nugaros lavono poza, kad kūnas taptų visiškai ramus ir ramus. Prieš baigdami praktiką, atsipalaiduokite lavono pozoje nuo trijų iki penkių minučių. Niekada nespauskite savęs iki išsekimo. Nepamirškite pradėti nuo trijų pakartojimų ir dirbti iki 21 pakartojimo; tai leidžia fiziniam ir energetiniam kūnui priprasti prie harmonijos ir subalansavimo.
Alexandra Bruin Earl dėstė joga nuo 2009 m. ir mokėsi pas vienus žinomiausių pasaulyje jogos mokytojų. Ji specializuojasi gilaus atsipalaidavimo ir stuburo bei sąnarių sveikatos srityse ir siūlo asmenines bei grupines jogos pamokas. Skaitykite daugiau apie ją ir paslaugas jos svetainėje.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. lapkričio mėn.
