Būti mama yra darbas visą darbo dieną. Kai kuriomis dienomis viską išbraukiate iš savo darbų sąrašo, o kitomis dienomis net neprisimeni savo vaiko vardo. Ieško būdų, kaip išlaikyti pusiausvyrą kasdieniai su tėvyste susiję niuansai gali būti sunkūs ir, tiesą sakant, varginantys, tačiau tai nereiškia, kad kažkas negerai, kai pradeda atrodyti, kad viskas byra. Tai tiesiog reiškia, kad galite jausti perdegimo požymius.
Deja, mamos perdegimas yra tikras. Tarp darbo, rūpinimosi vaikais, namų ruošos darbų ir socialinio gyvenimo (ar tai dalykas??), gali atrodyti, kad neįmanoma išlaikyti galvos virš vandens, net jei jums pasisekė turėti partnerį šalia padėti. „Tyrimai nuosekliai atskleidžia, kad net dviejų tėvų namų ūkiuose, kuriuose abu tėvai dirba visą darbo dieną, mamos atlieka daug daugiau namų ruošos darbų ir vaikų priežiūros darbų nei tėčiai“, – sakė klinikinė psichologė. Debora Offner pasakoja SheKnows. Taip.
Tačiau dėl ko mama perdegė taip dažnai? „Mamos negauna daug nuopelnų, nes Amerikos kultūra seniai matė motinos „darbą“ šeimai ir namuose kaip duotybę, atsakomybę“, – aiškina Offneris. „Prie perdegimo prisideda ne tik darbas ar „valandos“ – tai neįmanomai aukšti standartai. daugelis mamų įsisąmonina (kartu su nepripažinimo ar „kredito“ stoka už savo pastangas), dėl ko mama užsidega. lauk.“
Nors norime, kad galėtume išrauti savo gyvenimą, kad bet kokia kaina išvengtume perdegimo, tai tiesiog nerealu, ypač naujiems tėvams. Taigi, užuot pateikęs sąrašą būdų, kaip visiškai pakeisti savo gyvenimą, žemiau pateikiamas realesnis požiūris, kaip išvengti mamos perdegimo.
1. Nevalgykite tik savo vaikų maisto.
Nors tikriausiai sutaupysite šiek tiek laiko valgydami viską, kas yra jūsų vaikų lėkštėse, tai nereiškia, kad tai turėtų būti tik ką vartojate. Anot Offnerio, ką nors plakant sau, kol ruošiate savo vaikų maistą, galite sulėtinti tempą ir mėgautis daugiau vakarienės su vaikais. „Siekdami supaprastinti salotų ruošimo procesą, supjaustykite daržoves, sudėkite į jas atskirų indų ir laikykite šaldytuve, kad prireikus galėtumėte paimti“, – sako Offner.
Bet jei mamai reikia apsimesti, kad ji yra atogrąžų saloje, kol ji užkandžiauja savo vaikų likusiu maceliu ir sūrio (ei, mes visi ten buvome), Offneris siūlo pasigaminti kokteilių, kad pajustų vakarienę ypatingas. „Yra puikių „krūmų“ ar kitų kokteilių maišytuvų, kuriuos galite rasti internete ar kitose maisto prekių parduotuvėse. Sumaišykite vieną su seltzeriu, kad pridėtumėte putojimo. Gėrimas rankoje gali padėti atsipalaiduoti“, – sako Offneris.
2. Suplanuokite vieną laisvą naktį per savaitę.
Gali būti sunku skirkite laiko sau kai lėkštėje jau tiek daug. Tačiau svarbu iškelti save į pirmą vietą, nesvarbu, ar tai tik 10 minučių, ar vieną vakarą per savaitę, kad neperdegtumėte. Gyvenimo vedlys Nina Rubin siūlo „Įleisk ką nors į vidų ir leisk padėti, jei kas nors pasiūlo ką nors padaryti už tave“. Tai leis jums suplanuoti šiek tiek laiko sau, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi ir prisitaikyti prie savo vertybių. „Prisiminus, kas esi, tavo, kaip tėvo, darbas tampa įdomesnis; prisiminti savo „kodėl“ taip pat yra priešnuodis nuo perdegimo. Abiem atvejais, kai prisimenate savo vertybes, gaunate galimybę iš naujo suderinti savo tikrąjį tikslą. Tai gali padėti momentais, kai viskas atrodo izoliuota arba perteklinis“, – sako Rubinas.
3. Pasirinkite tik tris dalykus, kuriuos norite atlikti per dieną.
Kaip mama tikriausiai turite milijoną ir vieną dalyką nuveikti per dieną. Ir nors savo vaikų akyse esate herojus, jums nereikia niekam įrodinėti, kiek daug galite pasiekti. Užuot bandę pažymėti viską iš savo darbų sąrašo, pasirinkite tik tris didelius dalykus, kuriuos norite atlikti per dieną, kad nesijaustumėte priblokšti visko, ką norite atlikti.
„Tai naudinga mamoms, nes tikslai išlieka realistiški, todėl padidėja „sėkmės“ tikimybė. į kitą, kad padidintumėte motyvaciją ir energiją, padidėtų produktyvumas ir pasitenkinimas“, – sako Offneris. „Suskaidžius tai, ką turime padaryti, į mažesnius, valdomus „gabalėlius“, atsiranda jausmas, kad [mūsų] tikslai yra lengviau pasiekiami. Turėkite mažą ir labiau tikėtina, kad „pasiseks“ ir būsite pasirengę pereiti prie kito iššūkio.
4. Pasiimkite atostogų dienas!
Kaip mama, jūs neturėtumėte jaustis kalta dėl to, kad prašėte laisvo laiko. Jūs sunkiai dirbote tomis atostogų dienomis ir nusipelnėte pailsėti taip pat, kaip ir šalia jūsų esantis žmogus. Nors galite manyti, kad turite įrodyti savo darbdaviui, kad jūsų darbo etika nepasikeitė nuo tada, kai susilaukėte vaiko, be pertraukos dirbdami kartu su tėvais galite perdegti. greitai. “Atostogų dienos yra esminė perdegimo prevencijos priemonė. Laikas nuo reikalavimų, projektų ir spaudimo leidžia grįžti į darbą su geresne nuotaika, energija ir susikaupimu, kuris puikiai pasitarnaus jums ir jūsų darbui“, – sako Offner.
Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti savo atostogų dienas užmegzti ryšį ir keliauti su savo vaikais. Offneris taip sako „Jūs negalite grįžti [šį kartą] su savo vaikais tokio amžiaus ar tokio amžiaus, ir jie myli ir vertinkite ypatingą laiką su jumis, atokiau nuo rutinos ir kasdienių trukdžių. Vengiant perdegimas ir būti dabartiniais tėvais, kol tai darote? Skamba kaip abipusiai naudinga.
