Reikėjo užsiregistruoti terapijai, kad rasčiau atsakymą į klausimą, kurį visada norėjau žinoti: Ar tas nuolatinis nemalonus, suspaustas jausmas krūtinėje yra normalus – ar tai didesnio požymis problema?
Pusantrų metų dirbęs su rūpestingu, rūpestingu terapeutu, dabar žinau, kad mano asmeninis nerimas yra lėtinis. baimės, kuri kankina mano kasdienį gyvenimą, potekstė – kyla iš mano labai nestabilios vaikystės, kurią augino psichikos ligonis tėvas. Man kognityvinės elgesio terapijos metodai, dėmesingumas ir kasdienė meditacija padarė stebuklus. Mano nerimas neišspręstas, bet aš patyriau didžiulį palengvėjimą ir ramybę, apie kurią niekada nemaniau, kad tai įmanoma.
Daugiau: 7 dalykai, kurių niekada nežinojote apie apsilankymą terapijoje
Jei ir jūs negalite atsigręžti į savo gyvenimą ir tiksliai nustatyti laiko, kai nesijaudinote, gali būti naudinga įvertinti, kur esate. Galite kovoti su įprastu nerimu, kurį galima valdyti naudojant tinkamą paramos sistemą ir elgsenos pakitimų arba galite turėti lėtinį nerimo sutrikimą, kuriam gali būti naudinga išorinė gaires.
Štai kaip pasakyti, kada jūsų kasdieniniam nerimui reikia profesionalios pagalbos:
1. Jums sunku veikti
Nerimasis dėl artėjančio termino darbe yra visiškai normalu. Tačiau kai šis nerimas išsilieja ir pradeda daryti įtaką kasdienėms užduotims, gali būti laikas paprašyti pagalbos, sako Daktaras Gail Saltz, psichiatras, psichoterapeutas ir autorius. „Tai laipsnio klausimas. Jei nerimas turi įtakos jūsų veiklai, nes tai turi įtakos santykiams ar jūsų gebėjimui dirbti, tai miegoti, beveik kiekvieną dieną mėgautis gyvenimu ilgiau nei kelias savaites, tada tai yra nerimas sutrikimas“.
Tai greita taisyklė, kurią galite įsikišti į užpakalinę kišenę: nerimas, kuris trikdo jūsų kasdienį gyvenimą, neturėtų būti ignoruojamas. Daktaras Simonas Rego, Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo Montefiore medicinos centro psichologijos mokymo direktorius, tęsia: „Jei tai yra sutrikdyti jūsų gebėjimą veikti (pvz., namuose, darbe, mokykloje ar santykiuose) arba sukelti didelį jūsų kančią ar negalią gyvenimą ilgą laiką, tada jis gali būti priskirtas sutrikimo kategorijai ir gali būti verta apsvarstyti galimybę ieškoti pagalbos iš psichinė sveikata profesionalas“.
Daugiau: Kaip iš tikrųjų yra auklėjimas su nuolatiniu nerimu
2. Jūsų šeima pastebėjo
Daugiau nei vienas asmuo, atkreipiantis dėmesį į jūsų nerimą keliančią ekscentriškumą, gali būti tikrovės patikrinimas, kurio jums reikia, kad pagaliau ieškotumėte pagalbos. Žinau, kad man pačiai prireikė metų, kol pamažu atskleisdavau savo slaptus ritualus savo vyrui ir seseriai. apėmė spynų ir langų patikrinimą kelis kartus prieš miegą – kol buvau pasiruošęs pripažinti, kad man reikia profesionalo padėti.
Daktaras Markas Ettensohnas, klinikinis psichologas Sakramente, Kalifornijoje, sutinka, kad jei jūsų artimieji pastebėjo jūsų nerimą keliantį elgesį, gali būti, kad laikas rimtai žiūrėti į jūsų nerimą. Dr. Ettensohn aprašo įprastą sunkaus nerimo problemos požymį: „Tai sukelia didelį nerimą tiek asmeniui, tiek aplinkiniams. Pavyzdžiui, ar asmuo tikrai nusiminęs dėl savo rūpesčių ar elgesio, ar jo partneris ar šeima nerimauja?
3. Turite fizinių simptomų
Prisimeni tą visą gyvenimą trunkantį suspaudimo jausmą, apie kurį kalbėjau? Pagal Daktarė Nancy Simpkins, Sent Barnabo medicinos centro Naujajame Džersyje internistas, toks fizinis nerimo pasireiškimas nėra geras – visai negeras. Gydytojas Simpkinsas teigia, kad dėl savo subtilumo gydytojams gali būti sunku diagnozuoti nerimą, o pacientams – atpažinti. Dažni fiziniai nerimo simptomai gali būti tokie: „Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir širdies plakimo jausmas; galvos svaigimas ir silpnumo jausmas; ir stiprus rūgšties refliuksas, kurio nepadėjo vaistai“.
4. Jūs turite neracionalių baimių
Visada maniau, kad jei kas nors sekundei sugebėtų įlįsti į mano smegenis, būtų išsigandęs to, ką pamatė. Netgi nekalčiausios mano mintys gali greitai tapti nekontroliuojamos, o kitas dalykas, kurį žinote, įsivaizduoju, kaip visa mano šeima miršta lėktuvo katastrofoje. Kad ir kaip sunku būtų išsklaidyti šias mintis 2 val. nakties, kai mano mintys laksto, jos nėra unikalios. Daktarė Stephanie Mihalas, N.C.S.P., licencijuotas psichologas, teigia, kad šios „įkyrios mintys“ – kaip jas dažnai vadina profesionalai ir nerimastingi tipai – yra dažnas nerimo sutrikimo požymis. Ji paaiškina, kaip atrodo, kai paaštrėja neracionalios mintys: „Baimės, pavyzdžiui, įlipti į liftą ir būti tikri, kad niekada neišlipsi, nėra proporcinga realybei. Jei baimė tampa didžiulė, trikdanti ir neproporcinga realiai rizikai, tai yra fobijos, nerimo sutrikimo tipo, ženklas.
Daugiau: Baisūs ženklai, kad jūsų nerimas yra per didelis
5. Jūs negalite nusiraminti
Galbūt esate tik nerimastingas žmogus – sakote sau, kad tos pačios baimingos mintys sukasi visą naktį. Galbūt tai vyksta jūsų šeimoje (vienas iš mano augintinio pasiteisinimų). Tammy Whitten, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, teigia, kad nors nerimas yra gyvenimo faktas, būtent gebėjimas nusiraminti gali atskirti bendrą nerimą nuo nerimo sutrikimo. „Yra tam tikrų dalykų, dėl kurių kiekvienas žmogus linkęs nerimauti, pradedant pinigais ir baigiant tuo, kodėl skauda šią kūno dalį, ir baigiant tuo, kas manimi prižiūrės, kai būsiu vyresnis. Tačiau skirtumas tarp įprasto nerimo ir nerimo sutrikimo gali priklausyti nuo to, ar galite nuraminti save faktais, kai jaučiatės susirūpinę. Tai taip pat priklauso nuo to, kiek laiko jaudinotės (valandomis, dienomis ar net savaitėmis).
6. Jūs nerimaujate viskas
Šis nerimo ženklas gali taip slaptai įsiskverbti į jūsų gyvenimą, kad jį lengva nepastebėti. Vieną minutę nerimaujate dėl savo penkerių metų plano, o kitą minutę ieškote „Google“ dėl pesticidų poveikio gimdoje pavojų. kai dar net nesate nėščia. Šeimos gydytojas Bola Oyeyipo pabrėžia, kad nerimas yra nukreiptas į vieną konkrečią problemą, o „nerimas yra nuolatinio nerimo dėl visko būsena. Dalykai, kurie neturėtų kelti nerimo, atima gyvybę ir sukelia jums didelių kančių.
7. Jūs nerimaujate dažniau nei ne
Jei ką nors atimsite iš šio straipsnio, tikiuosi, tai yra štai kas: psichikos sveikatos specialistai ir gydytojai ieško diagnozuodami nerimo sutrikimą. Daktaras Traci Lowenthal, klinikinis psichologas, vadina „kliniškai reikšmingu sutrikimu“. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų nerimas vyksta dažniau nei ne, daugeliu savaitės dienų ilgiau nei šešis mėnesius vienu metu. Toks nuolatinis nerimas nėra būdingas, o kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip izoliacija, vengimas ir nuovargis, gali labai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows ekspertas, klinikinis psichologas ir autorius Jūsų kitas didelis dalykas, sako: „Pagrindinis skirtumas tarp nerimo sutrikimo ir paprasto nerimo yra susijęs su laiku ir erdve. Situacijos, susijusios su netikrumu, linkusios priversti visus bent šiek tiek nerimauti, bet jei pastebėsite, kad jūsų rūpesčiai atima daug laiko jūsų gyvenime (ypač už konkrečių sužadinančių įvykių) ir didelės erdvės jūsų mintyse, tai gali reikšti, kad jūs kovojate su tam tikro tipo nerimu. sutrikimas“.
Kaip ragina daktarė Lowenthal, jei jūsų gyvenimą apėmė nerimas, niekada nevėlu prašyti pagalbos. Ji pasakoja Ji žino„Jei nerimas yra labai stiprus ir nuolat jus veikia, gydytojo ar terapeuto pagalba gali padėti sukurti įrankius ir strategijas, kaip sumažinti nerimą.
