Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, yra daugiau nei 12 milijonų nutukusių vaikų JAV Tokie kaltininkai, kaip greito maisto restoranai ir fizinis neveiklumas, tik lemia šį skaičių kilti. Jei nerimaujate, kad jūsų vaikai nepatektų į šią statistiką, štai keletas sveikų įpročių, kurių reikia laikytis valgant.
Pripažinkime: jei esate mama, esate užsiėmusi. O kai reikia pamaitinti šeimą, kartais vienintelė išeitis yra valgyti ne namie. Tačiau itin didelės porcijos ir riebus maistas, patiekiamas daugelyje restoranų, prisideda prie vaikų nutukimo epidemijos. Tačiau yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami užtikrinti sveika mityba įpročius, kad ir kur valgytumėte, sako daktaras Jo Lichtenas, mokslų daktaras ir autorius Maitinimas liesas: kaip sveikai maitintis, kai nesate namuose.
Kai kitą kartą vakarieniausite su šeima, imkitės šių veiksmų, kad jūsų vaikai būtų tinkami, sveiki ir laimingi.
Palikite šiek tiek likučių
Ar tu žinai? Maždaug 17 procentų (arba 12,5 mln.) vaikų ir paauglių nuo 2 iki 19 metų yra nutukę. - CDC
Restorano porcijos paprastai būna daug didesnės, nei patiekiate namuose. Taigi nesitikėkite – ir tikrai neverskite – savo vaiko išvalyti savo lėkštę. „Daugelyje restoranų patiekiama daug daugiau maisto, nei reikia mūsų kūnui“, – sako Lichtenas. „Kai vaikai skatinami suvalgyti „dar vieną kąsnį“ arba jiems liepiama valgyti tada, kai jie sako, kad nėra alkani, tai skatina juos nuolat valgyti daugiau nei reikia arba valgyti viską, kas patiekiama, o tai priveda prie antsvorio ateityje. Taigi leiskite savo vaikams valgyti tiek, kiek jie nori, bet nedarykite didelių problemų, jei tai tik pusė lėkštės. Likučius parneškite namo šunų maišelyje ir patiekite kitos dienos pietums.
Padarykite protingus apsikeitimo sandorius
Kartais tiesiog negalite išvengti greito maisto prekystalio, ypač kai keliaujate ar stinga laiko. Tačiau tai nereiškia, kad visada turite rinktis mažiau maistingų patiekalų, tokių kaip keptos vištienos grynuoliai, gruzdintos bulvytės ir cukraus pripildyta soda. Kai ruošiate pavasarį vaikiškam maistui, tiesiog atlikite nedidelius pakaitalus. Pavyzdžiui, neriebų pieną, sultis arba V8 Fusion pakeiskite soda. Iškeiskite bulvytes į vaisių, salierų ar morkų lazdeles. „Be to, venkite kaloringų padažų, tokių kaip barbeque ir saldžiarūgščiai, kurių yra nuo 50 iki 70 kalorijų pakelyje – ir kreminį rančinį padažą, kuris gali būti net 200 kalorijų ir 22 gramai riebalų“, – sakoma. Lichten.
Leisk jiems žaisti
Žaidimo laikas neturėtų būti atlygis už valgymą. Lichtenas sako: „Aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba. Jei greito maisto restorano žaidimų aikštelėje vaikui pasakysite: „Nebus žaisti, kol nepabaigsi valgyti“, vaikai neskatina klausytis savo alkio ir gali paskatinti persivalgyti. Kokia žala bus padaryta, jei jie nevalgys? Taip pat įpraskite po vakarienės pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, kad vaikai būtų aktyvesni.
Svarbiausia, kad vaikai daugiau išmoksta iš jūsų elgesio nei iš to, ką jūs sakote. Būkite atidūs savo pasirinkimams: ar renkatės sveiką maistą? Ar įsiklausai į savo alkį ir sustoji, kai jau turi pakankamai? Rodydami teigiamą pavyzdį savo vaikams, jie taip pat išmoks protingai maitintis.
Daugiau apie vaikų sveikos mitybos įpročius
Mamos dalijasi: sveiki užkandžiai mano vaikams patinka
5 paprasti patarimai, kaip sveikai maitintis keliaujant
Kaip nutraukti vaikų nutukimo ciklą
