Jei vienas (arba 10) žmonių jūsų socialinėje orbitoje pradėjo vartoti kolageną arba Jei norite gauti kolageno injekcijų, galbūt svarstysite galimybę įsigyti papildų ar miltelių, kad pamatytumėte, kas yra ažiotažas apie. Tačiau su visa pagarba mūsų nuostabiems draugams ir šeimos nariams, jie ne visada yra geriausias šaltinis priimant sprendimus dėl mūsų sveikatos, ypač sveikatos mados, kurios geriausiu atveju gali būti brangios ir neveiksmingos o blogiausiu atveju pavojinga.
Ką turėtų daryti kolagenas?
Bet pirmiausia: ką tiksliai turėtų pasiekti šis kolageno vartojimas? Gydytojas Dr. Malini Reddy iš Reddy medicinos grupė „SheKnows“ teigia, kad kolageno papildai jau daugelį metų buvo naudojami sąnarių skausmui gydyti, daugiausia pacientams, sergantiems osteoartritu. „Pastaruoju metu kolageno papildai išpopuliarėjo ir dėl kitų priežasčių, tokių kaip odos elastingumo gerinimas, raumenų auginimas ir riebalų praradimas bei virškinimo sveikata“, – sako Reddy.
Reddy paaiškina, kad nors kai kurie nedidelio masto tyrimai parodė, kad kolagenas gali pagerinti šiuos dalykus, ji netiki, kad yra pakankamai patikimų tyrimų, kad būtų galima juos rekomenduoti pacientų. “Turėčiau turėti daugiau įrodymų, rodančių, kad šiuose tiksliniuose organuose padaugėja kolageno ir kad padidėjimas yra pakankamai reikšmingas, kad iš tikrųjų būtų pasiektas norimas efektas“, – sako ji.
Dr. Andrew Ordon, gydytojas, bendražygis Gydytojai ir USC Keck medicinos mokyklos plastinės chirurgijos docentas, sutinka ir pasakoja Ji žino, kad kolageno suvartojimas per papildus ir miltelius nebuvo reikšmingas rezultatus. “Taip yra todėl, kad jūsų kūnas skaido kolageną, kai jis virškinamas, o gaunami baltymai pasiskirsto visame kūne“, – aiškina Ordonas.
Ar turėtume valgyti ar vartoti kolageną, kad pagerintume savo sveikatą?
Jei manote, kad kolagenas jums būtų naudingas, gydytojas daktaras Davidas Belkas, Reddy ir Ordon sutinka subalansuota mityba yra geriausias būdas jei ieškote kolageno esančių baltymų. “Kolagenas yra baltymas, kuris, vartojamas per burną – tiek suvalgytas, tiek išgertas kaip tabletė ar kapsulė – yra suskaidomas į jo sudedamąsias aminorūgštis“, – „SheKnows“ pasakoja Belkas. Aminorūgštys, kurias gaunate valgydami kolageną, nesiskiria nuo tų, kurios yra kitų baltymų šaltinių, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir pienas.
„Kitaip tariant, vartojant kolageno papildą arba valgant daugiau kremzlės (kuriose yra kolageno), tai bus naudinga nepagerintų savo sveikatos ar išvaizdos, nei, tarkime, valgydami kiaušinienę“, – aiškina Belkas. „Baltymai yra baltymai“.
Ordonas sako valgyti maistinių medžiagų turinčią dietą kuriame yra baltymų, vitamino C, cinkas ir varis yra geriausias būdas padidinti kolageno kiekį. Panašiai Reddy rekomenduoja maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, jei norite įsitikinti, kad jūsų kūnas gamina kolageną. „Kaip tol, kol valgote gerai subalansuotą mitybą, turite turėti pakankamai šių komponentų, kad pagamintumėte pakankamai kolageno be papildų“, – sako ji.
Tai štai – valgykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug baltymų ir vitaminų, ir jūsų kūnas pats gamins pakankamai kolageno. Turime pasakyti, kad tai gera žinia mūsų banko sąskaitoms.
