Kas skatina judėti? Yra tiek daug įtemptų akimirkų, kurios užpildo mūsų dieną, tačiau kartais yra iššūkis praleisti šiek tiek žaidimo laiko, kad nusivilti ir pasikrauti. Mes nuolat skubame per judesius nekvėpuodami, todėl lengva patekti į a fitnesas rujos ir nesveiki įpročiai, kai esame per daug apkrauti.
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip tonizuoti viršutinę kūno dalį ir pakelti sprogimą, yra grįžti prie pagrindų ir treniruotis į džiunglių sporto salę. Galite nukreipti tricepsą, bicepsą ir viršutinius nugaros raumenis tiesiog atlikdami paprastus prisitraukimus ir nuleisdami rankas. Arba naudokite parko suolą, jei jis yra labiau prieinamas, ir ten praktikuokite atsispaudimus bei rankų nuleidimus. Jei pakartojimai bus paprasti (penki pakartojimai po 10 judesių kiekvienam pratimui), bus realistiškiau ir mažiau bauginama sekti ir tęsti.
Norėdami daugiau dirbti su viršutine kūno dalimi, čia yra paprasta grandinė, kurią galite atlikti bet kur, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte rankas, nugarą ir šerdį. Tada galite pridėti arba pakeisti savo kasdienybę savo kūno rengybos lygiui.
Atsispaudimai (20)
Tikslo paskelbimo spauda: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštį, alkūnės sulenktos 90 laipsnių, delnai į priekį. Pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite jas, kad pradėtumėte. (30 pakartojimų)
Aukšti keliai: Atsistokite ir greitai pakaitomis pakelkite dešinįjį ir kairįjį kelius iki klubų aukščio. (Darykite tiek, kiek galite vieną ar dvi minutes.)
Šokinėjantys domkratai (30 pakartojimų)
Lentos ir kelio kryžmai: Pradėkite atsispaudimo padėtyje. Patraukite dešinįjį kelį link kairės alkūnės, laikydami pilvą įtemptą ir nugarą plokščią; grįžkite į pradžią ir pakartokite, keisdami puses. (10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje)
Bicepsas (su 2–5 svarų svoriais): pakelkite ir ištieskite rankas į šoną, delnai nukreipti į priekį ir alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Laikykite pečius žemyn, o riešus - ties alkūnėmis.
Pasukite rankas taip, kad alkūnės judėtų priešais jus. Įtraukite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. (Atlikite 10 rinkinių po 10)
Tada laikykite savo svorius, ištiesdami rankas tiesiai priešais save, delnais į viršų.
Pakelkite rankas stačiu kampu, tada atleiskite jas į pradinę padėtį.
(Atlikite penkis 10 rinkinių)
Tricepsas (su 2–5 svarų svoriais): Lankstykite į priekį nuo klubų, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, tada atlenkite alkūnes, kad abi rankas ištiestumėte tiesiai atgal, delnus atsukdami vienas į kitą ir suspausdami tricepsas. Grįžkite į pradinę padėtį.
(Atlikite tris 10 rinkinių)
Nesvarbu, ar tai būtų šauni nauja treniruotė, kurią norėjote išbandyti, ar ta suknelė su atvira nugara, kurioje matoma tam tikra oda, raskite tai, kas skatina jus laikytis sveikos ir tinkamos gyvensenos. Tai reiškia, kad taip pat reikia stebėti, ką dedate į savo kūną. vitaminovanduo nulis numalšina troškulį, nulis kalorijų.
Šį įrašą remia vitaminovanduo nulis ir „SheKnows“
