Daug laiko praleidžiame patalpose ir šalianuolat kniūbsčia prie ekrano. Taigi nenuostabu, kad tai sėslus, prieštaringas gyvenimo būdas nieko nedaro dėl mūsų kaklo sveikata.
Laimei, joga gali būti lengvai prieinama vaistas nuo kaklo skausmo.
Joga taip pat prašo atkreipti dėmesį į savo kūną. Dažnai mūsų jaučiamas kūno skausmas yra ne tik priklausomybės nuo technologijų pasekmė, bet ir mūsų emocijų apraiška. Pavyzdžiui, kaklas yra vieta, kur mes laikome savo nesaugumą. Kai atleidžiate skausmą, dažnai atleidžiate emocinį bloką. Atkreipti dėmesį į skausmą jūsų kūne gali parodyti, kaip jaučiatės emociškai.
Stai keleta gana paprasti ruožai tai gali padėti atsijungti nuo ekrano ir vėl susisiekti su savimi.
Rankos už galvos
Šis tempimas padės atverti pečius, o tai gali padėti sumažinti kaklo skausmą. Tai taip pat širdies atidarymo pratimas, kuris atsveria „įgaubtą krūtinę“, kurią turite susikūprinus prie stalo.
Sėdėdami ar stovėdami, suriškite pirštus už galvos. Paspauskite galvą į rankas. Iš čia ištieskite alkūnes į šoną ir, jei galite jas šiek tiek atitraukti už savęs. Neišskleisk čia viršutinių šonkaulių; verčiau įtraukite pilvą, kad palaikytumėte jus. Jei jums reikia daugiau tempimo, pradėkite kelti krūtinę aukštyn, laikydami įtemptus pilvus.
Smakras iki krūtinės
Jūsų kaklas jungia jūsų kūną su protu, todėl jis yra pažeidžiamas stresui. Šis pratimas yra tikslingas, bet švelnus kaklo tempimas.
Sėdėkite gražiai ir aukštai, ištieskite aukštyn per galvos vainiką. Nuleiskite smakrą ant krūtinės ir leiskite galvos svoriui ištiesti kaklą. Jei to jums nepakanka, padėkite pirštus ant pakaušio, nenuleisdami galvos. Giliai įkvėpkite ir su kiekvienu iškvėpimu atleiskite šiek tiek daugiau. Penkis kartus giliai įkvėpkite.
Žiūrėk už tavęs
Jei galite, atsisėskite ant šios kėdės ir stenkitės atsisėsti gražiai ir aukštai, ištiesdami aukštyn per galvos vainiką. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pažiūrėkite per dešinįjį petį. Laikykite savo liemenį centre ir žiūrėkite kiek įmanoma toliau už savęs – net ir akimis. Įkvėpkite atgal į centrą, iškvėpkite pažiūrėkite per kairįjį petį. Giliai įkvėpkite ir užbaikite dar keturis iš kiekvienos pusės. Jei norite tokio sudėtingesnio ruožo, pabandykite Širdis kaip ratas.
Pečiai rieda ir nukrenta
Pečių įtempimas veikia jūsų kaklą, nes raumenys priklauso vienas nuo kito. Jei jūsų pečiai yra įtempti, kaklas gali būti įtemptas, nes jis per daug kompensuoja. Šis judesys padeda sumažinti susikaupusią įtampą viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose.
Sėdėkite arba atsistokite aukštai. Įkvėpdami švelniai kelkite pečius aukštyn link ausų, iškvėpdami patraukite pečius už savęs ir atgal į pradinę padėtį. Padarykite dar keturis pečių sukimus. Įkvėpkite pečiais tiesiai iki ausų, tada greitai atsidusdami iškvėpkite per burną, leisdami pečiams nuleisti. Padaryk dar tris.
Didelis pečių tempimas
Dar vienas fantastiškas pečių tempimas, atpalaiduojantis pečius, apatinę nugaros dalį ir kaklą nuo įtampos. Širdį atverianti poza leis jaustis atsipalaidavusiam ir susikaupusiam.
Pasukite pečius atgal ir žemyn, tada sujunkite pirštus už apatinės nugaros dalies. Įkvėpdami pabandykite ištiesti rankas, tada ištieskite jas nuo nugaros ir pakelkite jas už savęs. Iškvėpdami sulenkite alkūnes į šonus ir, pirštus sukišę, nuleiskite rankų nugarą į apatinę nugaros dalį.
Ausis iki peties
Ausų tempimas iki peties padeda ištempti raumenis, kurie dalyvauja sukant ir pakreipiant galvą. Ilgą laiką sėdint prie stalo, šie raumenys gali įsitempti ir skaudėti.
Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nuleiskite dešinę ausį prie dešiniojo peties. Įkvėpkite atgal į centrą, tada iškvėpkite kairiąją ausį į kairįjį petį. Atlikite kiekvieną pusę dar tris kartus. Jei manote, kad jums reikia daugiau tempimo, pritraukite pirštų galiukus prie galvos ir pridėkite šiek tiek svorio, kad padidintumėte tempimą.
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2016 m. vasario mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią namų sporto salės reikmenys, kurie nepakenks bankui:
