Jūs girdėjote frazę apie moteris bėgimas atbulai su aukštakulniais, tiesa? Galbūt atėmus kulnus, bėgimas atbuline eiga nėra pokštas.
Bėgimas atgal yra ne tik smagus būdas deginti kalorijas, bet ir suteikia jėgos bei laikysenos privalumų, kurių neduoda įprastas bėgimas.
Jei matėte tuos „pamišusius“ žmones, bėgiojančius atbuline eiga trasoje ar ant bėgimo takelio sporto salėje, gali kilti klausimas, ar tai kažkoks naujas būdas treniruotis. Tikėkite ar ne, važiavimas atbuline eiga nėra naujiena. Tai pasirodė kaip savarankiška veikla beveik prieš 40 metų, kai sporto gydytojai pradėjo rekomenduoti šį metodą traumuotų sportininkų reabilitacijai.
Bėkite atgal, kad galėtumėte efektyviai treniruotis
Pasak Oregono universiteto profesoriaus emerito daktaro Barry Bateso, bėgimas atgal yra efektyvesnis judėjimo būdas, palyginti su bėgikais, kurie bėga į priekį. Žmogaus veiklos ekspertas atliko bėgimo atgal tyrimą, kuris rodo, kad bėgikams atbuline eiga reikia judėkite tik 80 procentų tų, kurie bėgioja įprasta kryptimi, greičiu, kad gautumėte tokias pačias kūno rengybos naudą. Biomechanikos ir neuroraumeninio vystymosi pradininkas daktaras Beitsas sako, kad sutiko retro bėgimą m.
Ir šis naujas požiūris turi paslėptų pranašumų. Teigiama, kad bėgimas atbuline eiga padaro jus labiau tinkamas (ir greitesnis) nei bėgimas į priekį. Kitas bėgimo atgal ekspertas Jamesas Bamberis teigia, kad atbulinio bėgimo privalumai yra pėdų raumenų stiprinimas ir laikysenos gerinimas.
Be to, pats judėjimo atgal pobūdis nukreiptas į jūsų užpakalinius raumenis. Bėgimas atbuline eiga yra puikus būdas tonizuoti ir sustiprinti blauzdas, šlaunies raumenis, sėdmenis ir nugarą.
Kaip pradėti važiuoti atbuline eiga
Ant bėgimo takelio
Pasiruošę važiuoti atbuline eiga? Geriausias būdas įtraukti bėgimą atgal į treniruočių programą yra pirmiausia vaikščioti atgal. Janet S. Dufekas, mokslų daktaras, Las Vegaso Nevados universiteto docentas, rekomenduoja vaikščioti atbuline eiga ant bėgimo takelio, kur galite naudoti bėgius. „Pabandykite vaikščioti į priekį penkias minutes ir atgal dvi minutes, tada kartokite modelį per visą treniruotę.
Kai jaučiatės patogiau, galite padidinti greitį nuo ėjimo iki bėgimo. Įspėkite, kad ėjimas atbuline eiga yra daug sunkesnis, todėl sulėtinkite tempą bent 50 procentų. Didindami bėgimo atgal greitį, prieš didindami žingsnių dažnį padidinkite žingsnio ilgį.
Trasoje
Jei norite tapti bėgimo atbuline eiga entuziastu, tokie ekspertai kaip Garretas Doherty pataria treniruotis kiekvieną dieną. Doherty siūlo pradėti vaikščioti arba bėgti trumpus atstumus atgal, pereiti prie bėgimo į priekį ir kartoti tol, kol pasijusite patogiai.
Lauke Doherty rekomenduoja nubėgti 50 metrų atgal, o tada nubėgti 50 metrų į priekį. Pakartokite. Galite padidinti šį atstumą, kai jausitės labiau pasitikintys savimi.
Ar yra važiavimo atbuline eiga trūkumų?
Išskyrus akivaizdų faktą, kad nematote, kur eini, gali šiek tiek skaudėti kaklą, jei įtempsite žvilgsnį per petį. „Saugumas yra esminė šio sporto problema“, – įspėja dr. Batesas. „Raskite gerą kietą paviršių, dėl kurio nereikėtų jaudintis ir kur nenorite nuolat sukti galvos.
Jis taip pat pataria bėgioti su partneriu, jei norite bėgioti viešoje vietoje, pavyzdžiui, parke. Laikykite rankas ir keiskite pakaitomis, kai vienas iš jūsų bėga / žiūri į priekį, o kitas važiuoja atbuline eiga.
Nesvarbu, kokią techniką naudosite bėgiodami atbuline eiga, savo kūno rengybos tikslus pasieksite greičiau. Batesas teigia, kad fiziologiškai bėgti 4 mylias per valandą atgal yra tokie patys, kaip bėgti 5 mylias per valandą judant į priekį! Taigi atgal yra pirmyn ir pirmyn.
Daugiau bėgimo patarimų
20 minučių treniruotė bėgimo takeliu
Pradedančiojo bėgiko vadovas
Geriausios „iPhone“ programos: programos bėgikams
