tu esi sėdėdamas prie savo stalo ir staiga tave užklumpa: galva tvinkčioja, šiek tiek dreba, o burna... na, ji gana sausa. „Turbūt turėčiau atsigerti vandens“, tu galvoji sau. Tačiau, pasak mokslo, kai ištinka fiziniai simptomai, tu esi jau dehidratuotas.
Jei jūsų įprasta darbo diena yra sausakimša arba valandų valandas esate toli nuo vandens šaltinio, gali būti sunku įsitikinti, kad esate hidratuotas. O dehidratacijos pasekmės gali turėti įtakos viduje ir už biuro ribų. „Dehidratuoti žmonės jaučiasi labiau pavargę: jei esate dehidratuotas vėlyvą popietę, po darbo galite nuspręsti praleisti sporto salę. Jei važiuosite, greičiausiai darysite mažiau ir mažiau tuo džiaugsitės“, – „Thrive“ pasakoja Sent Andrews universiteto medicinos ir biologijos mokslų profesorius, daktaras Ronas Maughanas. „Mes taip pat žinome, kad dėl dehidratacijos pablogėja protinė veikla ir koncentracija.
Jei nuobodulio ir motyvacijos stokos nepakanka, kad įtikintumėte jus pradėti gurkšnoti visą dieną, gaukite tai: dehidratacija gali
pablogina pažinimo lankstumą ir tikslumą, kuris gali turėti labai realios įtakos darbe. Tikimės, kad dabar siekiate vandens butelio, bet jei vis dar galvojate, kaip sužinoti, ar geriate pakankamai vandens, ar dar geriau, kaip pasigaminti drėkinimas a įprotis, šie patarimai padės.Praplėskite savo mitybą
Nustebinkite – yra ir kitų būdų, kaip padidinti suvartojamo vandens kiekį, be jo gėrimo. Tiesą sakant, Melinda Millard-Stafford, daktarė, biologijos mokslų ir pratimų fiziologijos profesorė Georgia Tech, teigia, kad vien vanduo yra ne geriausias drėkinamasis skystis. „Apsvarstykite galimybę vartoti sūrius užkandžius su vandeniu arba gėrimą su druska, pavyzdžiui, sportinius gėrimus su elektrolitais. Net pienas yra geresnis drėkintuvas nei paprastas vanduo “, - sako ji Thrive. O kol tuo užsiimate, maistą, kuriame yra daug vandens, įtraukite į savo kasdienę mitybą. Pasak Mayo klinikos, daugelis vaisių ir daržovių sudaro beveik 100 procentų vandens, pavyzdžiui, arbūzų ir špinatų, ir gali padėti išlaikyti hidrataciją visą dieną. Šių H2O turinčių maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali ypač padėti, jei vanduo jums tiesiog neskanus. Taip pat galite pabandyti valgyti daugiau salotų (nepamirškite špinatų), pridėti vaisių į vandenį ar gerti arbatą.
Ieškokite šio netikėto dehidratacijos signalo
Jei jaučiate troškulį, jūsų galvoje turėtų suskambėti dehidratacijos pavojaus varpai, taip pat dėl šlapimo spalvos ir dažnio. „Jei kurį laiką nesišlapinote, o tūris yra mažas ir tamsios spalvos, jūs nepakankamai gėrėte“, - sako Maughanas. Jei esate pakankamai hidratuotas, jūsų šlapimas turi būti geltonos, blyškios šiaudų spalvos, priduria Millard-Stafford.
Praktikuokite hidratacijos patikrą
Didesnis supratimas apie savo asmeninius dehidratacijos požymius gali padėti susiformuoti įprotį vandenį paversti kasdienine rutinos dalimi. Į ką reikia atkreipti dėmesį? Bendras nuovargio jausmas, sunkus metas atlikti užduotis, kurioms reikia sudėtingo apdorojimo arba viso jūsų dėmesio, ir sunkumas reguliuoti savo nuotaiką. Taip pat svarbu atsiminti, kad jūsų dehidratacijos požymiai greičiausiai atrodo kitaip nei kažkieno kito. „Kiekvienas žmogus skiriasi savo vandens poreikiais, ypač jei prakaito netenkama per dieną“, - sako Millard-Stafford. Jūsų aktyvumo lygis taip pat gali turėti įtakos tam, kiek vandens jums reikia išgerti, kad išliktumėte hidratuotas.
Puikus būdas geriau prisitaikyti prie savo hidratacijos poreikių yra užsiregistruoti su savimi ir pažymėti tą registraciją įprotis, kurį jau darote kasdien, pavyzdžiui, valgyti pietus ar valytis dantis. Kai tai darote, prisiminkite paskutinį kartą, kai išgėrėte puodelį vandens, pagalvokite, kaip jaučiatės (Moody? Negalite susikaupti?), ir tai, ar jaučiate troškulį, ar ne. „Svarbu gerti pakankamai, bet ne per daug“, - sako Maughanas. "Daugiau ne visada yra geriau, o per daug yra tiek pat kenksminga, kiek per mažai, todėl klausykite savo kūno."
Iš pradžių paskelbta klestėti visame pasaulyje.
