Jaučiatės šiek tiek blah? Mes tai suprantame. Vienu ar kitu metu mes visi jaučiamės šiek tiek pakrypę nuo savo ritmo, nejudantys žingsniai ir šiek tiek mėlyni. Nesvarbu, ar tai būtų dėl to, kad darbe buvo sunki savaitė, muštynės su geriausiu draugu ar išsiskyrimas su antrąja puse, yra būdų, kaip natūraliai įveikti nuosmukį. Ne tik mankšta ar laiko leidimas su šeima ir draugais gali padidinti mūsų džiaugsmą – tai, ką valgome, taip pat gali turėti gerą savijautą. Įtraukite į savo mitybą, kad pagerintumėte savo emocinę gerovę:
Bananai
Juose gausu tirozino, nepakeičiamos aminorūgšties, kuri didina mūsų savijautos hormoną dopamino. Neseniai studijuoti, mokslininkai išsiaiškino, kad žali vaisiai ir daržovės turėjo teigiamą poveikį dalyvių psichinei sveikatai. „Mano duomenyse bananai išsiskyrė tuo, kad buvo vieni dažniausiai valgomų iš tų, kurių savijauta geresnė“, sako tyrimo autorė Tamlin Conner, Otago universiteto, Naujosios Zelandijos, Psichologijos katedros docentė. Jei bananai jums netinka,
Morkos
Aukštai karotinoidų, morkos taip pat atsidūrė Connerio tyrimų sąrašo viršuje. Įrodyta, kad karotenoidai labai sumažinti kortizolį – mūsų pagrindinis streso hormonas – ir prastos emocinės bei fizinės sveikatos simptomai. Tačiau nesivaržykite kūrenti krosnelės, nes jais geriausia mėgautis natūralia. „Mano tyrimai rodo, kad maistingųjų medžiagų turinčius produktus valgyti žalius ir neperdirbtus yra geriau nei valgyti virtus arba iš skardinių“, – sako Conner.
Oolong ir žalioji arbata
Lengvos ir gaivios, šios arbatos puikiai tiks toms akimirkoms, kai jautiesi tarsi traukiamas keliomis skirtingomis kryptimis. Juose yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), kuri gali suteikti pusiausvyrą ir padėti jums jaustis ramiai. Be to, jie turi tiek kofeino, kad šiek tiek pastiprintų.
Šparagai
Šiuose žaliuose stiebuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant folio rūgštį, o šios maistinės medžiagos kiekis buvo mažas susijęs su depresija. Išgėrę pusę puodelio, patenkinsite 34% dienos poreikio. Nors folio rūgšties dedama į daugelį perdirbtų maisto produktų, tokių kaip grūdai ir duona, geriausia, kai jos gauname. iš žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kurie suteikia papildomos naudos, nes yra mažai kalorijų ir yra magnio, kuris, kaip įrodyta, sušvelnina nerimo ir streso simptomus.
Vitamino C
Tikriausiai jau žinojote, kad apelsinai, kurie praktiškai yra vitamino C sinonimas, yra puikūs jūsų sveikatai. Tačiau gali būti naujiena, kad vitaminas C gali pagerinti jūsų psichinę būklę sumažindamas streso hormonai, pakelianti nuotaiką ir kraujospūdžio mažinimas. Kai laukia įtempta diena, į krepšį įsidėkite citrusinių vaisių, kad užkąstumėte popietę. Taip pat galite gurkšnoti kivius, nes juose ypač daug vitamino C.
Kefyras
Įrodyta, kad šis probiotikas, dar vadinamas fermentuotu pienu, padeda sumažinti nerimas ir depresija. „Dauguma mūsų smegenų cheminių medžiagų susidaro žarnyne, todėl gerinant žarnyno sveikatą valgant fermentuotą maistą ar vartojant probiotikus, „Psichobiotikai“ gerina nuotaiką“, – sako Harvardo medicinos mokykloje apmokytas psichikos sveikatos specialistas Leslie Korn. mityba ir autorius Geros nuotaikos virtuvė: paprasti receptai ir Mitybos patarimai už emocinę pusiausvyrą. „Nepamirškite pluošto – tai dirva, reikalinga sėkloms (probiotikai) augti. Padarykite per naktį avižas derinant ir šaldant vyniotas avižas, uogas ir kefyrą, kad būtų sveikas būdas pradėti dieną.
Šokoladas
Saldus skanėstas gali paskatinti požiūrį. Nauji tyrimai nustatė, kad šokolado, kuriame yra mažiausiai 70 % kakavos, vartojimas teigiamai veikia streso lygį ir nuotaiką. Tyrėjai spėjo, kad teigiamą jo poveikį mūsų smegenims gali lemti jame esantys stiprūs antioksidantai flavonoidai ir priešuždegiminės medžiagos.
