Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, arba HIIT, šiais laikais yra labai populiarios. Bet kas jie yra, tiksliai? Na, paaiškinkime…
HIIT yra treniruočių metodas, kai žemo ir vidutinio intensyvumo intervalai kaitaliojami su aukšto intensyvumo intervalais. Treniruotės susideda iš trumpų, bet intensyvių pratimų, tarp kurių – ne tokie intensyvūs pratimai. Idėja gali būti pritaikyta daugeliui pratimų, tokių kaip bėgimas ar net pritūpimas.
Intervalinės treniruotės laikomos efektyvesnėmis, nes jos intensyvumas leidžia jūsų kūnui padidinti tiek aerobinę, tiek anaerobinę ištvermę, deginant optimalų kiekį riebalų. HIIT yra žinomas dėl to, kad stimuliuoja jūsų širdį ir skatina medžiagų apykaitą. Ir geriausia dalis? Galite išspausti HIIT sportuoti mažiau nei per 20 minučių!
Pagal straipsnį, kurį sukūrė „The New York Times“., ankstesni tyrimai parodė, kad HIIT treniruotės „gali pagerinti aerobinį fitnesas iki 10 kartų daugiau nei vidutinės ištvermės treniruotėse. Nors tyrimai dar atliekami, pirmininkas Martinas Gibala McMaster universiteto Kineziologijos katedra ir vyresnysis tyrimo autorius sakė: „Atrodytų, kažkas yra svarbu, netgi būtina, apie pulsuojantį HIIT treniruočių pobūdį, jei norite gauti ilgalaikį fiziologinį patobulinimai“.
Žinoma, šios naudos taip pat nėra be keleto atsargumo priemonių. Steve'as Edwardsas, „Beachbody“ kūno rengybos ir mitybos viceprezidentas, teigė, kad kai kurios didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip P90X, nėra skirtos pradedantiesiems sportuojantiems.
„Tai visada turėjo būti kai kurių kitų mūsų treniruočių„ absolventų programos “, - sakė jis ABC naujienos. „Mūsų tikslinė auditorija galėjo būti nuslopinta, kai pradėjo dirbti su mumis, bet P90X mes matome juos kaip asmenį, kuris kurį laiką buvo atsidavęs kitai programai ir siekia eiti toliau.
Edwardsas taip pat paminėjo, kad prieš pradėdami tokias treniruočių programas mankštintojai turėtų „pasitarti su savo gydytojais ir nepersistengti“, ir gydytojai sutinka.
Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės ortopedas chirurgas daktaras Stephenas Fealy papasakojo. ABC naujienos kad pastaraisiais metais jam padaugėjo su HIIT susijusių sužalojimų, daugiausia susijusių su raumenų ir sausgyslių patempimais. įtempimai – ypač blauzdos, krūtinės ir peties – atsirandantys dėl pernelyg intensyvių judesių ir sunkaus darbo svoriai.
„Manau, kad šios programos yra gana geros“, – sakė daktaras Fealy. „Tačiau jei kas nors pereina nuo sofos į pilną akceleratorių be jokio pasiruošimo, yra didelė tikimybė, kad jis susižeis“.
Istorijos moralė? Jei tik pradedate veiklą, didelio intensyvumo programos jums dar gali netikti. Tačiau jei jau esate treniruočių karys ir siekiate patobulinti savo žaidimą, galbūt HIIT yra kaip tik tai, ko jums reikia.
Norite pabandyti? Štai keletas intensyviausių treniruočių, kurias galėjome rasti!
1. Tabata mokymas
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hopo sukimosi klasė su KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Prakaitas kaip beprotiška treniruotė
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT iššūkis
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Daugiau treniruočių
15 Vienos minutės treniruočių užimtoms moterims
Tobula žaidimų aikštelė mamoms
5 paprasti pratimai jūsų pusiausvyrai pagerinti
