7. Trikampio poza
Iš Warrior 2 laikykite kojas ten, kur jos yra, ir ištieskite priekinę koją, kad ji būtų graži ir tiesi. Priekinius pirštų galiukus ištieskite kiek įmanoma į priekį, o kai nebegalite pasiekti, lėtai judinkite juos, kad nusileistumėte ant žemės, remdamiesi prie priekinės kulkšnies. Pakelkite nugarą ranką į dangų, stebėdami ją savo žvilgsniu.
8. Medžio poza
Pradėdami nuo kalno poza, suglauskite rankas aplink dešinį kelį ir pritraukite jį prie krūtinės. Iš čia suimkite dešinę kulkšnį ir atremkite pėdos vidų išilgai atraminės kojos vidinės pusės, aukštyn virš kelio ant šlaunies arba žemyn žemiau kelio išilgai blauzdos.
Pakelkite rankas į maldos padėtį prie širdies arba pakelkite jas į dangų, rankomis sukurdami šakas. Palaikykite nuo keturių iki aštuonių įkvėpimų.
Pastaba: Stenkitės neremti pėdos tiesiai ant kelio girnelės, nes tai gali susižaloti.
Daugiau: Kaip naršyti jogoje menstruacijų metu
9. Sėdimas į priekį
Sėdėdami ant kilimėlio ištieskite kojas priešais save, ištieskite rankas į dangų ir pradėkite lankstyti į priekį ties klubais, leisdami rankoms nuleisti link žemės ir siekti į priekį pirštai. Kai negalite pasiekti daugiau, padėkite delnus ir nuleiskite kaktą žemyn link kojų, o nosį nukreipkite į kelius.
10. Sėdi Twist poza
Vėlgi, sėdėdami tiesiai, kojos ištiestos priešais save, sulenkite dešinį kelį ir patraukite prie krūtinės, sukryžiuokite ant kairės kojos ir prispauskite dešinę koją prie žemės. Arba laikykite kairę koją ištiestą priešais save, arba norėdami labiau pasisukti, sulenkite ją po kūnu priešinga kryptimi.
Patraukę kairę ranką į išorę sulenktą dešinįjį kelį, pradėkite sukti į dešinę, nukreipdami žvilgsnį per dešinįjį petį ir į kambario galą.
11. Tilto poza
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, pėdos ištiestos priešais save, sulenkite kelius, įsispauskite į pėdas ir pritraukite kulnus prie dugno, kiek galite.
Delnais spausdami grindis pakelkite klubus nuo žemės ir aukštyn link dangaus. Laikykite čia keturis ar aštuonis įkvėpimus, toliau stumkite per pėdas ir kelkite klubus taip aukštai, kaip galite.
Atleisdami po vieną slankstelį švelniai ir lėtai sukite stuburą žemyn iki grindų.
12. Savasana (atsipalaidavimas)
Gulėdamas ant nugaros, rankos prie šono, kojos ištiestos priešais save, delnai turi būti nukreipti į dangų, o pėdos – į priešingas kambario puses. Užmerkite akis ir pašalinkite bet kokią įtampą nuo rankų, kojų, veido ir kūno. Stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
Pagulėkite čia keletą minučių, padėkodami savo protui ir kūnui už sunkų darbą, kurį ką tik padarėte!