Į santykių vėžes taip lengva patekti. Net kai esi pamišęs dėl savo partnerio, mes visi darome tą patį kiekvieną vakarą: valgome vakarienę ir tada atsigulti ant sofos lygiai 1,75 valandos „Netflix“ arba tuščiu žvilgsniu spoksoti į savo telefonus prieš atsitrenkiant į šieną. Žinoma, tai guodžia, bet taip pat gali tapti monotoniška. Pridedant šiek tiek kažkas-kažkas jūsų kasdienybėje gali iš naujo įžiebti tą kibirkštį ir, geriausiu atveju, leis jaustis labiau susijusiems su savo protu ir kūnu bei su partnerio protu ir kūnu. Teisingai: Joga kaip tik gydytojas liepė.
Šios jogos pozos partneriams gali būti šiek tiek sudėtingos, tačiau puikiai tinka ir pradedantiesiems – nereikia būti jogos ekspertu, kad galėtumėte atlikti šią praktiką. Tiesiog nepamirškite visada klausykitės savo kūno, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo techniką ir nedarykite nieko, kas skauda. Ir nepamirškite juoktis ir smagiai bendrauti su savo partneriu.
Partnerio kvėpavimas
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Pradėkite nuo sėdėjimo, sukryžiuokite kojas ties kulkšniais arba blauzdomis, nugaras remdamiesi viena į kitą.
- Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių ir leiskite sau jaustis ir susisiekti su savo partneriu.
- Pradėkite pastebėti, kaip jaučiamas kvėpavimas įkvėpdami ir iškvėpdami; ypač atkreipkite dėmesį, kaip užpakalinė šonkaulio dalis prisiliečia prie jūsų partnerio.
- Pradėkite „kvėpuoti pakaitomis“ su savo partneriu, kad įkvėpus jis arba ji iškvėptų; jam įkvepiant, jūs iškvepiate. Treniruokitės nuo trijų iki penkių minučių.
Tai švelnus būdas susisiekti su savo partneriu, padeda atverti širdį ir yra lengvas būdas susisiekti su kvėpavimu.
„Partner Twist“.
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Pradėkite nuo sėdimos padėties, sukryžiavę kojas ties kulkšniais arba blauzdomis, o nugaras remkitės viena į kitą.
- Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių ir leiskite sau jaustis ir susisiekti su savo partneriu.
- Įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos, ištiesdami stuburą.
- Iškvėpkite ir pasukite į dešinę, dešinę ranką nukreipdami į partnerio kairiojo kelio vidų, o kairę ranką - į dešiniojo kelio / šlaunies išorę. Jūsų partneris turėtų atspindėti judesį.
- Palaikykite tris ar penkis įkvėpimus, tada iškvėpkite, atsukite ir pakartokite priešingoje pusėje.
Tvistai padeda išvalyti kūną ir padeda detoksikacijos procesui. Tai taip pat įdomus būdas pradėti žaismingą savo partneriui.
Šventykla
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Pradėkite stovėdami vienas priešais kitą.
- Padėkite pėdas po klubais, tada įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos ir pradėkite lenktis į priekį ties klubais, kol susidursite su savo partneriu.
- Lėtai pradėkite lankstyti į priekį, atnešdami alkūnes, dilbius ir rankas, kad jie remtųsi vienas į kitą.
- Vienodu svoriu remkitės vienas į kitą ir atleiskite krūtinę bei pilvą link grindų.
- Laikykite penkis ar septynis įkvėpimus, tada lėtai eikite vienas kito link, pakeldami liemenį vertikaliai ir atleiskite rankas.
Tai padeda atverti pečius ir krūtinę, kuri yra mūsų energingos širdies vieta.
Dvyniai medžiai
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Pradėkite stovėti vienas šalia kito, nukreipti ta pačia kryptimi.
- Stovėdami kelių pėdų atstumu vienas nuo kito sukelkite delnus vienas prie kito, o rankos būtų T formos, arba sutraukite alkūnes ir delnus kaktuso pavidalu.
- Pradėkite perkelti svorį ant dešinės pėdos, o partneris perkelkite svorį ant kairės kojos.
- Nubrėžkite priešingą koją į medžio pozą, sulenkdami kelį ir pritraukdami pėdą prie stovinčios kojos kulkšnies, blauzdos ar vidinės šlaunies.
- Subalansuokite penkis ar septynis įkvėpimus, tada atleiskite ir apsisukite į priešingą pusę ir pakartokite priešingoje pusėje.
Subalansuotos pozos skatina susikaupti, o ši specifinė poza skatina žaismingai susikaupti ir švelniai atveria klubus.
Dvigubas šuo
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Abu pradedami stalviršio padėtyje, vienas prieš kitą. Paeikite keliais ir pėdomis 5–6 colius atgal, pakiškite pirštus, kad būtumėte ant kojų kamuolių.
- Iškvėpdami pakelkite sėdimuosius kaulus į viršų ir pakelkite kūną į apačią „V“ formą, kad abu pradėtumėte tradicinėje žemyn nukreipto šuns pozoje.
- Pradėkite lėtai vaikščioti kojomis ir rankomis atgal, kol galėsite švelniai vaikščioti kojomis į išorę apatinę nugaros dalį, surasdami klubų nugarą, kol jausitės stabiliai ir patogiai padėtis.
- Bendraukite vienas su kitu eidami per perėjimus ir gerbkite vienas kitą.
- Laikykite penkis ar septynis įkvėpimus, tada paprašykite partnerio lėtai sulenkti kelius, nuleisdami klubus žemyn link stalviršio, tada nustatykite Vaiko pozą, kai lėtai atleidžiate kojas į grindis. Galite pakartoti su priešingu asmeniu kaip „baziniu“ šunimi.
Tai švelnus apvertimas, suteikiantis stuburo ilgio. Tai taip pat įkvepia bendravimui ir artumui.
Partneris Forward-Fold
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Sėdėdami vienas priešais kitą, ištieskite kojas iki plačios „V“ formos, o kelių girnelės būtų nukreiptos tiesiai į viršų, o pėdų padai liestųsi.
- Ištieskite rankas viena į kitą, laikydami priešingą delną prie dilbio.
- Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą.
- Iškvėpkite, kai vienas žmogus atsilenkia į priekį nuo klubų, o jūsų partneris atsisėda, laikydamas stuburą ir rankas tiesiai.
- Atsipalaidavę pozoje, leiskite sau į ją sušvelninti. Išlikite pozoje nuo penkių iki septynių įkvėpimų.
- Norėdami išeiti iš pozos, atleiskite vienas kito rankas ir pakelkite liemenį vertikaliai. Pakartokite priešinga kryptimi, įtraukdami savo partnerį į priekį.
Jaučiasi taip gerai! Ši poza atveria šlaunies raumenis ir nuramina nervų sistemą.
Bičiulių valtis
Vaizdas: Ashley Britton / SheKnows
- Raskite patogią sėdėjimo padėtį vienas priešais kitą, sulenkdami kelius ir liesdami kojų pirštus. Ištieskite savo partnerio riešus ir tvirtai laikykite juos.
- Pradėkite vaikščioti padais kartu, kelius šiek tiek pritraukdami prie krūtinės.
- Naudodami laikymą kaip svertą, kelkite krūtines viena link kitos, kiek įmanoma ištiesindami stuburus.
- Laikydami stuburą tiesiai ir krūtinę pakeltą, lėtai pradėkite tiesinti kojas. Tai sudėtinga poza; išlikite žaismingi ir galbūt pabandykite ištiesinti po vieną koją.
- Laikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada švelniai atleiskite kojas atgal į grindis.
Ši poza yra energinga ir švelniai veikia pagrindą. Tai žaisminga ir skatina juoką.
Baigę pozas eikite į neutralią padėtį, gulėdami vienas šalia kito ant nugaros „Corpse Pose“, galbūt švelniai suglausdami rankas. Užmerkus akis leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti. Pajuskite artumą su savo partneriu ir ryšį su dabartine akimirka. Atsipalaiduokite šioje pozoje nuo trijų iki penkių minučių prieš baigdami pratimą.
Geriau pažinkite savo partnerį ir save naudodamiesi šiomis dviejomis pozomis. Jei jūs ir jūsų partneris juos mėgstate, ieškokite akrojogos užsiėmimų savo vietovėje ir sužinokite daugiau.
Alexandra Bruin Earl dėstė jogą nuo 2009 m. ir mokėsi pas vienus žinomiausių pasaulyje jogos mokytojų. Ji specializuojasi gilaus atsipalaidavimo ir stuburo bei sąnarių sveikatos srityse ir siūlo asmenines bei grupines jogos pamokas. Skaitykite daugiau apie ją ir paslaugas jos svetainėje.
Palepinkite save (ir savo treniruotės bičiulį) atsigavimo po treniruotės pagalba:
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. vasario mėn.
