Kaip užimta, dirbanti trijų vaikų mama, puikiai suprantu sunkumų, kylančių dėl savo poreikių prioriteto nustatymo. Dažnai išgyvenu visą dieną nevalgau sočiai, negeriu pakankamai vandens ar net nesišlapinau, kai reikia. mano psichinė sveikata Poreikiai – pavyzdžiui, mano meditacija ir jogos praktika, apsilankymas pas terapeutą ar tiesiog mėgavimasis sau – gali būti dar sunkiau apsaugoti. Žinau, kad nesu viena su tokia patirtimi, be galo sunku kaip mamai teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai ir skirti laiko pasirūpinti savimi. Taip pat žinau, kad būtina pakeisti paradigmą ir kultūrinius lūkesčius šia tema motinos gali gyventi sveiką, laimingą, pilnavertį gyvenimą ir išvengti perdegimo bei priblokšti, kad daugelis iš mūsų patirtį. Tai svarbiau nei bet kada anksčiau, nes vaikų auklėjimas pasaulinės pandemijos metu padidino spaudimą ir sumažėjusi socialinė parama, todėl daugiau motinų patiria depresiją, nerimą ir kitą psichinę sveikatą sutrikimai.
Kai pirmą kartą pastojau, mano poreikius staiga užtemdė šis mažas, trapus, brangus vaisius, kurį nešiojau devynis mėnesius. Tai, ką išgėriau, kaip patyriau stresą, net vaistai, kuriuos man reikėjo gerti, dabar paveiks augančią būtybę mano pilvo viduje. Tai slidus šlaitas, o savo vaikų poreikių žinojimas gali greitai virsti savo poreikių praradimu iš akių. Aš esu mama, bet pirmiausia esu žmogus ir, kaip ir visi kiti, mano kūnas ir protas turi poreikių.
Kai teniso žvaigždė Naomi Osaka nustatė aiškias ribas, siekdama apsaugoti savo psichinę sveikatą ir teikti pirmenybę atsisakiusi dalyvauti spaudos konferencijose per „French Open“, ji leido suprasti, kad psichinė sveikata jai yra tokia pat svarbi, kaip ir profesinė sėkmė. Nors į jos sprendimus buvo reaguota daug, Osaka taip pat sulaukė didelio palaikymo. Tėvai gali daug pasimokyti iš 23 metų teniso superžvaigždės, kuri yra Amanda Vacca terapeutė ir įkūrėja. Sąmoningo gyvenimo konsultacijos ir konsultacijos Niujorke SheKnows sakė: „Psichikos sveikatos prioritetų teikimas yra pagrindinis poreikis; nėra kažkas, dėl ko kas nors turėtų jaustis kaltas. Jūs niekam neprivalote paaiškinti... Jei Naomi Osaka būtų susižeidusi petį, ar ji gautų tokį patį atsakymą iš žiniasklaidos? Gėda asmenims, kurie jai atsiliepė. Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir mūsų fizinė sveikata, o mūsų darbas yra ginti save už save.
„Jei Naomi Osaka būtų susižeidusi petį, ar ji gautų tokį patį atsakymą iš žiniasklaidos?
Taigi, kaip tai daryti? Žinojimas, kad noriu teikti pirmenybę ir apsaugoti savo psichinę sveikatą, nėra tas pats, kas žinoti, kaip apsiginti už save ir tai padaryti. SheKnows kalbėjosi su dr. Indra Cidambi, medicinos direktore ir įkūrėja Tinklo terapijos centras Naujajame Džersyje, kad surinktume keletą veiksmingų žingsnių, kad mūsų psichikos sveikata būtų teikiama pirmenybė ir sveikata bei jos užtikrinimas ribas.
„Ribos yra svarbios siekiant išsaugoti psichinę sveikatą mažinant stresą ir palaikant sveikus santykius“, - sakė Cidambi. „Sveikų ribų nustatymas ir palaikymas padeda išvengti pykčio, pasipiktinimo ir nusivylimo jausmų, kurie prisideda prie geresnės psichinės sveikatos ir pusiausvyros.
Ji priduria, kad esamiems santykiams sunku nustatyti ribas: kai tik susitaikome su savo gyvenimo ritmais ir rutina, tai tampa nepaprastai sudėtinga keisti kitaip. Tegul tai yra priminimas, kad, jei įmanoma, bet kokių naujų santykių pradžioje nustatykite sveikas ribas, kad ateityje jums nereikėtų lipti į kalną.
„...Kai įmanoma, bet kokių naujų santykių pradžioje nustatykite sveikas ribas, kad ateityje jums nereikėtų lipti į kalną.
Jei jūs, kaip ir daugelis iš mūsų, nuolatos laikotės savo poreikių. Norint pakeisti šią dinamiką, reikės nemažai padirbėti savyje ir jūsų santykiuose. Cidambi primena: „Nuolat komunikuoti savo jausmus nekonfliktiškai, kai pažeidžiamos jūsų ribos, labai svarbu išlaikyti ribas. Taip pat pripažinkite, kad sunku išlaikyti ribas, kai nesijaučiate vertas. Užsiimkite pomėgiais [ir] veikla, kuri stiprina jūsų savivertės jausmą.
Čia atsiranda vidinis darbas. Neketinu teikti pirmenybės savo poreikiams ir neskirsiu laiko sau, jei netikiu, kad esu verta savo laiko ir energijos. Nesiruošiu mokėti už abonementą sporto salėje ar už terapiją, jei jaučiuosi nevertas. Tik iš vertingos vietos galiu drąsiai prašyti man reikalingų dalykų. Kaip mums sako Brené Brown: „Gyvenimas iš visos širdies – tai įsitraukimas į savo gyvenimą iš vertingos vietos. Tai reiškia, kad reikia ugdyti drąsą, užuojautą ir ryšį, norint pabusti ryte ir pagalvoti: nesvarbu, kas bus padaryta ir kiek dar liko nepadaryta, man užtenka.
Jei šią savaitę netvarkei namų, mama, vis tiek nusipelnei eiti į jogą. Jei nebaigėte skalbti, vis tiek nusipelnėte pasikalbėti su terapeutu. Jei jūsų šaldytuvas tuščias ir vakarienei valgote dribsnius, vis tiek nusipelnėte žvakių apšviestos burbulinės vonios. Jei jums reikia išorės pagalbos, kad ugdytų šį vertingumo jausmą, nebijokite jos prašyti, ieškokite profesionalios pagalbos, pasikalbėkite su patikimu draugu ir praleiskite šiek tiek laiko dienoraštyje arba medituodami apie savo prigimtį vertingumo.
Rūpinimasis savimi yra populiari šių dienų tema ir klesti pramonė, kuriai naudinga, kai jaučiamės neverti. Kai sveikatingumo pramonė mums sako, kad turime nusipirkti naują veido kremą ar treniruočių planą, kad taptume verti, tai tikrai mums nepasako, kas yra rūpinimasis savimi. „Savęs priežiūra gali būti laisvai apibrėžta kaip tinkamų veiksmų ėmimasis, siekiant išlaikyti arba pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą“, - sako Cidambi. „Reguliariai mankštintis, užsiimti pomėgiais, dalyvauti veikloje, kuri kelia tavo savivertę, reikšti save ir kalbėti apie savo jausmus, leisti laiką su artimaisiais – visa tai yra pavyzdžiai rūpinimasis savimi“.
Savęs priežiūra mums visiems bus skirtinga, nes skirtingi dalykai mus guodžia ir maitina. Norėdami sukurti autentišką savęs priežiūros praktiką, kuri jums tinka, turite susisiekti su savimi ir atrasti, kas verčia jus jaustis gerai, kas pripildo tavo taurę, kas uždega tavo sielą ir kas tai bebūtų, rask mažų, prasmingų būdų tai įtraukti į savo gyvenimą. Bet ką galite padaryti, kad net pradėtumėte teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai ir iš tikrųjų rūpintis savimi?
„Kai kurie geri atspirties taškai norint, kad jūsų psichinė sveikata būtų prioritetas, yra šie: kiekvieną dieną skirti laiko vienam, sukurti paramos sistemą ir gyventi pagal savo vertybes“, - sako Vacca. „Profesionalios pagalbos ieškojimas gali padėti toliau tyrinėti savo jausmus ir patirtį ir padėti nustatyti ribas, kai tai gali būti iššūkis. Ir, žinoma, viskas grįžta į ribas: „Ribų nustatymas ir laikymasis yra tiesiog draudimas, kad jūsų poreikiai bus patenkinti – tai leis jums patenkinti savo vaikų poreikius“.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamos psichikos sveikatos programos už tai, kad suteikėme mūsų smegenims šiek tiek daugiau TLC nepažeidžiant banko:
