Migrena yra sekinanti neurologinė būklė, kuri 39 milijonai amerikiečių kenčia, ir tai tris kartus dažniau sirgs moterys nei vyrai. Nors jis geriausiai žinomas dėl prekės ženklo galvos skausmas migrenos priepuolis gali sukelti, tai daug daugiau. Tai nuolatinė būklė, o jos valdymui reikia ilgalaikio plano. Kadangi, kaip žino dauguma migrenos kenčiančių žmonių, gali būti sunku sustabdyti migrenos priepuolį jam prasidėjus.
Žmonės dažnai migrenos priepuolius supainioti su kasdieniais galvos skausmais, nors ir blogų, bet kiekviena ataka turi potencialių savybių nedarbingi neurologiniai simptomai kuris gali trukti nuo keturių iki 72 valandų. Šie simptomai yra galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, regos sutrikimai (pvz., auros matymas priepuolio pradžioje), dilgčiojimas ar galūnių ar veido tirpimas, pulsuojantis skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse ir ypatingas jautrumas šviesai, garsui, prisilietimui ir kvapas.
Pam Oliver, profesionali sporto transliuotoja ir serganti migrena, ištvėrė du dešimtmečius kankinančius galvos skausmus. „Karjeros pradžioje, kai man buvo 23 metai, man prasidėjo nepakeliami galvos skausmai, kurie vargino ir asmeniniu, ir profesiniu požiūriu“, – pasakojo ji. Ji žino. „Maniau, kad galvos skausmą sukėlė kažkas, ką darau, arba kad aš netinkamai prisitaikau prie situacinių stresorių. Kaip ir daugelis žmonių, Oliver ieškojo pagalbos vartodama nereceptinius vaistus, tačiau jos vartojamos tabletės nebuvo būdingos migrenai ir suteikė tik laikiną palengvėjimą. Nuo tada, kai buvo diagnozuota, ji valdė migreną, taikydama nuolatinį gydymo režimą. „Skausmas nėra natūrali būsena“, – sakė Oliveris. „Nebūk karininkas. Sužinokite, ar sergate migrena, ir gaukite tinkamą gydymą.
Kai jums bus nustatyta teisinga diagnozė, galite pradėti užkirsti kelią ir valdyti migrenos priepuolius. Štai penki būdai, kaip pradėti.
Žinokite savo migrenos priežastis
Dr. Merle Diamond, viena iš direktorių Deimantinė galvos skausmo klinika Čikagoje, pasakojo Ji žino kad migrena sergančių žmonių nervų sistema yra jautresnė. „Tai labai paveikia hormonų pokyčiai, miego trūkumas, valgio praleidimas, raudonasis vynas, rūkymas ir stresas“, - sako ji. Yra net labai specifinių maisto trigeriai, pavyzdžiui, šokolado, citrusinių vaisių ir riešutų sviesto. "Šie veiksniai sukelia pokyčius smegenyse, kurie įjungia smegenų kamieną ir tada išplečia kraujagysles ir sukelia uždegimą." Uždegimas yra tai, kas galiausiai sukelia skausmą.
Pabandykite vesti dienoraštį su užrašais apie tai, kas vyko dienomis prieš išpuolį. Ką tu valgei? Ar tau trūko miego? Įtemptas? Dehidratuotas? Koks buvo oras? Kur buvai menstruacinis ciklas? Pastebėję modelius, galite pradėti eksperimentuoti su gyvenimo būdo pokyčiais, kurie gali užkirsti kelią migrenos priepuoliams prieš jiems prasidedant.
Laikykitės sveiko grafiko
Netaisyklingi valgymo ir miego įpročiai kenkia visiems, tačiau ypač kenkia jautrioms migrena sergančių žmonių nervų sistemoms. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai kokybiškai ir laikykitės sveikos mitybos, valgydami reguliariai, nes mažas cukraus kiekis kraujyje dėl praleistų valgių yra dažna priežastis.
Taip pat galbūt norėsite apriboti kofeino vartojimą. "Šiek tiek yra gerai, bet per didelis naudojimas gali sukelti galvos skausmą arba migreną", - sako daktaras Diamondas. Žinoma, jei šiuo metu suvartojate daug kofeino, norėsite palaipsniui atpratinti save – kofeino pašalinimas taip pat gali sukelti migrenos priepuolį. Atminkite, kad kai kuriuose vaistuose nuo migrenos yra kofeino, todėl jei vartojate jį, atitinkamai pakoreguokite kofeino suvartojimą.
Valdykite savo streso lygį
Net jei nemanote, kad stresas yra vienas iš jūsų individualių veiksnių, Amerikos migrenos fondas sako, kad migrenos smegenys yra pažeidžiamos. Net geras stresas – toks, kuris jus motyvuoja ir netgi jaučiasi gerai – gali sukelti migrenos priepuolį.
Streso mažinimo metodai gali padėti pasivaikščiojimas, gilus kvėpavimas, meditacija ar stresoriaus suvokimo keitimas, nors taip pat galite Norite apsvarstyti tokius dalykus kaip sveikų ribų nustatymas su bendradarbiais, šeima ir draugais bei geresnio bendravimo kūrimas įgūdžių. Tai gali ne tik sustabdyti stresą prieš jam prasidedant, bet ir padėti susiorientuoti situacijose, kai jis kuriamas.
Reguliariai mankštinkitės
Netgi įtraukite mankštą į savo sveiką tvarkaraštį nedideliais jo kiekiais. Tai gali padėti reguliuoti streso lygį ir pagerinti miegą, o tai yra puikus būdas išvengti migrenos priepuolių daugeliui žmonių. Jis taip pat išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.
The Amerikos migrenos fondas rekomenduoja kardio, jėgos treniruotes ir lankstumo treniruotes, tačiau daktaras Diamondas teigia, kad geriausia rasti jums tinkantį judesį, ypač jei tik pradedate. „Viskas, kas padeda galvoti apie savo kūną ir nusiteikti, yra geras pasirinkimas.
Pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes
Nors geri įpročiai ir gyvenimo būdo pokyčiai yra neįtikėtinai naudingi gydant migreną, jūs tikrai norite apie tai nuolat pasikalbėti su gydytoju. Migrena skirtingiems žmonėms skiriasi, todėl jūsų indėliu gydytojai gali padėti nustatyti tinkamas gydymo galimybes – ar tai būtų vaistai, ar alternatyvūs gydymo būdai, pvz. akupunktūra, biologinis grįžtamasis ryšys ir maisto papildai. Tikslas yra rasti tai, kas jums tinka, ir užtikrinti, kad jis veiktų toliau.
Šio straipsnio versija buvo paskelbta 2008 m. spalio mėn.
