Mes daug laiko praleidžiame uždarose patalpose irnuolatos šmėžuoja virš ekrano. Taigi nenuostabu, kad tai sėdimas, priešiškas intuityvus gyvenimo būdas nieko nedaro mūsų kaklui sveikata.
Laimei, joga gali būti lengvai prieinama priemonė nuo kaklo skausmo.
Joga taip pat prašo atkreipti dėmesį į savo kūną. Dažnai mūsų jaučiamas kūno skausmas yra ne tik priklausomybės nuo technologijų rezultatas, bet ir mūsų emocijų pasireiškimas. Pavyzdžiui, kaklas yra ta vieta, kurioje laikome savo nesaugumą. Kai atpalaiduojate skausmą, dažnai išlaisvinate emocinį bloką. Atkreipti dėmesį į skausmą jūsų kūnas gali parodyti, kaip jaučiatės emociškai.
Stai keleta gana paprasti tempimai tai gali padėti atsijungti nuo ekrano ir vėl prisijungti prie savęs.
Rankos už galvos
Šis tempimas padės atverti pečius, o tai gali padėti sumažinti kaklo skausmą. Tai taip pat yra širdies atvėrimo pratimas, kuris neleidžia „įdubusiai krūtinei“ patekti į stalą.
Sėdėdami ar stovėdami pirštus susukite už galvos. Paspauskite galvą į rankas. Iš čia pakelkite alkūnes į šoną ir, jei galite šiek tiek atitraukti jas už nugaros. Čia neišskleiskite viršutinių šonkaulių; verčiau įsitraukite į pilvą, kad jus palaikytų. Jei jums reikia daugiau ištempti, pradėkite kelti krūtinę aukštyn, išlaikydami pilvą.
Smakras prie krūtinės
Jūsų kaklas jungia jūsų kūną su protu, todėl jis yra pažeidžiamas streso. Šis pratimas yra tikslingas, bet švelnus kaklo tempimas.
Sėdėkite gražiai ir aukštai, siekdami per galvos vainiką. Nuleiskite smakrą ant krūtinės ir leiskite galvos svoriui ištiesti pakaušį. Jei jums to nepakanka, padėkite pirštus ant pakaušio, netraukdami galvos. Giliai įkvėpkite ir kiekvieną kartą iškvėpkite šiek tiek daugiau. Giliai įkvėpkite penkis kartus.
Žiūrėk už tavęs
Jei galite, atsisėskite prie šios kėdės ir pabandykite atsisėsti gražiai ir aukštai, siekdami per savo galvos vainiką. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami žiūrėkite per dešinįjį petį. Laikykite liemenį centre ir žiūrėkite kuo toliau nuo savęs - net akimis. Įkvėpkite atgal į centrą, iškvėpdami pažiūrėkite per kairįjį petį. Giliai įkvėpkite ir atlikite dar keturis iš kiekvienos pusės. Norėdami atlikti tokį pažangesnį tempimą, pabandykite Širdis kaip ratas.
Pečių ritinėliai ir lašai
Pečių įtempimas veikia kaklą, nes raumenys remiasi vienas kitu. Jei jūsų pečiai yra įtempti, jūsų kaklas gali būti streso būsenoje, nes jis per daug kompensuoja. Šis judesys padeda sumažinti įtampą viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose.
Atsisėskite arba atsistokite aukštai. Įkvėpdami švelniai pakelkite pečius aukštyn link ausų, iškvėpdami traukite pečius už nugaros ir atgal į pradinę padėtį. Atlikite dar keturis pečių ritinius. Įkvėpkite pečius tiesiai iki ausų, tada greitai atsikvėpkite per burną, kol leisite pečiams nukristi. Padarykite dar tris.
Pagrindinis peties tempimas
Kitas fantastiškas pečių ruožas, atleidžiantis nuo įtampos pečius, apatinę nugaros dalį ir kaklą. Širdį atverianti poza leis jaustis atsipalaidavusiai ir susikaupusiai.
Sukite pečius atgal ir žemyn, tada susukite pirštus už apatinės nugaros dalies. Įkvėpus, pabandykite ištiesinti rankas, tada pasiekite jas nuo nugaros ir pakelkite už nugaros. Iškvėpdami sulenkite alkūnes į šonus ir laikydami pirštus susikabinę, nuleiskite rankų nugarą prie apatinės nugaros dalies.
Ausis iki peties
Tempimas nuo ausies iki peties padeda ištempti raumenis, kurie yra susiję su galvos sukimu ir pakreipimu. Šie raumenys gali tapti įtempti ir skaudėti, kai ilgai sėdite prie stalo.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nuleiskite dešinę ausį prie dešinio peties. Įkvėpkite atgal į centrą, tada iškvėpkite kairę ausį iki kairiojo peties. Padarykite kiekvieną pusę dar tris kartus. Jei manote, kad jums reikia daugiau tempimo, pirštų galiukais priartinkite prie galvos šono ir pridėkite šiek tiek svorio, kad padidintumėte tempimą.
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2016 m.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią namų treniruoklių priedai, kurie nepažeis banko:
