Jei manote, kad jūsų tvarkaraštis yra užpildytas darbo terminais, šeimynine veikla ir įtemptu socialiniu gyvenimu, galbūt neturėsite papildomo laiko praleisti valandas sporto salėje, kad galėtumėte tobulinti savo kūną. Užuot spardęs savo fitnesas prie bortelio, pritaikykite šias dešimt 10 minučių treniruočių į savo dieną.
Mažiau dirbkite, būkite labiau motyvuoti
Daugeliui žmonių sunku įsipareigoti reguliariai mankštintis ir iškristi iš vėžių dėl motyvacijos stokos, riboto laiko ar nuobodulio. Galite būti labiau pasiryžę treniruotis trumpesniais intervalais.
Geriausias kūno rengybos patarimas: kokybė prieš kiekybę
Mankšta nebūtinai turi būti daug laiko reikalaujanti veikla, kad būtų veiksminga. South Barrington Park District asmeninis treneris Valerie Brewster mano, kad kokybei reikia skirti daugiau dėmesio, o ne kiekybei. „Jei sunkiai treniruojatės 10–15 minučių, tai geriau nei valandą nueiti į sporto salę ir nebūti produktyvus.
10 minučių treniruotės
Šiuos 10 pratimų galite atlikti per 10 minučių, kai žiūrite mėgstamą televizijos laidą arba laukiate, kol išsijungs laikmatis ant viryklės. Taigi, nesvarbu, ar norite tonuotų rankų, ar nuostabaus šešių komplektų, naudokite šiuos greitus judesius, kad būtumėte fiziškai aktyvūs reguliariai, ir jūsų kūnui neliks nieko kito, kaip keistis.
Powerwalk
Vaikščiojimas yra vienas iš populiariausių ir rekomenduojamų pratimų ilgalaikiam svorio metimui, nepriklausomai nuo dydžio ar amžiaus. Per pietų pertrauką pasivaikščiokite 10 minučių arba susiraskite vaikščiojantį bičiulį ir po vakarienės. Reguliarus vaikščiojimas padės numesti svorio ir sustiprins raumenis.
Kikbokso smūgiai
Niekas taip kovoja su įtempta diena kaip kikboksas. Taigi nusileiskite plaukus ir pašalinkite dienos nusivylimus pratimas, naudojant šią bokso techniką:
Atsistokite kojas klubų plotyje. Stovėdami pritūpę, šiek tiek sulenkite kelius, laikykite pilvo raumenis sutrauktus ir greitai smūgiuokite tiesiai per krūtinę, kaitaliodami smūgius. Pasukite juosmenį pirmyn ir atgal, greitai stumdami, kad dirbtumėte. Jei norite atlikti sudėtingesnę kardio treniruotę, greitai stumdydami kojas judėkite pirmyn ir atgal. Greitai smūgiuokite 90 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite dar keturis kartus.
Pasivažinėkite dviračiu
Pasinaudokite šiltu oru ir greitai pasivažinėkite dviračiu. Važiavimas dviračiu yra lengvas pratimas, kuris pakels jūsų kojas į formą. Nepatinka važinėtis dviračiu lauke? Geriau važiuokite nejudančiu dviračiu 10 minučių žiūrėdami televizorių ar skaitydami žurnalą.
Sprinto intervalai
Jei laiko mažai, greitas bėgimas gali padėti sustiprėti. Nesvarbu, ar pasirinksite bėgti uždaroje trasoje, bėgimo takeliu ar lauke, bėgimas yra širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, palyginti su daugeliu kitų pratimų. Fitneso ekspertai rekomenduoja intervalines treniruotes, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Bėkite dideliu greičiu 2 minutes, tada 1 minutę važiuokite „powerwalk“. Kartokite, kol baigsis 10 minučių.
Šokdynė
Galbūt jūs manote, kad šokinėjimas yra tik vienas mėgstamiausių vaikystės pramogų, tačiau ši aerobinė veikla yra smagus ir nebrangus būdas deginti kalorijas. Šokinėkite jums patogiu tempu. Pabandykite šokinėti 5–10 minučių be pertraukos. Jei tai sunku, padarykite 30 sekundžių pertrauką, kai jums reikia pailsėti, tada grįžkite į ją!
