Mes daug kalbame apie vaikų ekrano laiko apribojimą, ar ne? Kai naršome skaitmeniniame amžiuje, normalu nerimauti dėl jauno, besivystančio proto ir to, ką gali nuveikti valandos žiūrėjimas į ekraną. Tačiau tai ne tik problema, su kuria susiduria vaikai – suaugusieji gali ir patiria skaitmeninę patirtį priklausomybė. Štai kaip tai atsitinka, kaip tai gali paveikti jūsų šeimą ir ką galite padaryti.
Kas vis dėlto yra skaitmeninė priklausomybė?
Priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio yra lėtinis sutrikimas, kai žmonės ieško ir vartoja narkotikus, nepaisant neigiamų pasekmių. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas. Nors skaitmeninė priklausomybė nėra susijusi su narkotikais ar alkoholiu ir nerado savo vietos Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas Vis dėlto priklausomybę primenantis elgesys skaitmeninėje erdvėje jau keletą metų buvo karšta tema.
Daugiau: Paprašėme techniką išmanančių vaikų savaitę be telefonų
Pavyzdžiui, 2012 m. žurnale „Bentham Science Current Psychiatry Reviews“ paskelbtame dokumente raginama įtraukti „priklausomybė nuo interneto“ DSM, ir net prieš porą dešimtmečių jis buvo iškeltas 1996 Amerikos psichologų asociacijos susirinkimas Toronte. Jau tada buvo susirūpinta, kad priklausomybė nuo interneto gali sukelti akademinius, socialinius ir su darbu susijusius sutrikimus, nes žmonės pasirinktų laiką prie ekrano, o ne atliktų namų darbus, bendrautų su kitais ir nesusimąstytų dirbti.
Ką skaitmeninė priklausomybė gali reikšti suaugusiems
Kalbėjomės su daktare Lisa Strohman, įmonės įkūrėja Skaitmeninių piliečių akademija, kad gautumėte šiek tiek gilesnės įžvalgos apie priklausomybę nuo skaitmeninių technologijų ir ką ji gali reikšti, kai esate suaugęs ir turite šeimą. „Dauguma paauglių ir vaikų, su kuriais kalbu, skundžiasi savo tėvais ir tuo, kiek laiko jie praleidžia už ekranų“, – pasakoja ji SheKnows. "Tai yra ne tik vaiko problema; suaugusieji turi vienodą prieigą ir vienodą atsakomybę už leidimą būti įtrauktiems į skaitmeninę sritį.
Suaugusieji dažnai kreipiasi į vaikus, kai reikia paaiškinti, kad jie priklauso nuo skaitmeninių įrenginių, tačiau tai iš tikrųjų kenkia jiems, o ne į naudą. „Suaugusieji paprastai turi geresnių įgūdžių derėtis dėl pateisinimo, pavyzdžiui, darbo ar gyvenimo reikalauja, kad vaikai neturėtų tokių pačių gebėjimų“, – aiškina Strohmanas.
Skaitmeninės priklausomybės simptomai gali būti trumpalaikis nusiteikimas, apatija savo ir aplinkinių gyvenimui, padidėjęs nerimas ir depresijos simptomai, – dalijasi ji. „Kuo daugiau šeima naudojasi įrenginiais, tuo labiau jie atsiskiria vienas nuo kito, o tai gali sukelti tikrą prisirišimo sutrikimo problemą“, – sako Strohmanas.
Tai reiškia, kad galite pastebėti, kad šeimos nariai praranda pagarbą ir pasitikėjimą vienas kitu, o rimtose situacijose šeimos nariai gali tapti dviprasmiški. Jie taip pat gali vengti užmegzti kitus santykius, o tai, kaip galite įsivaizduoti, nėra labai puiku šeimos gyvenimui.
Kaip ištaisyti priklausomybę nuo skaitmeninės?
Pirmas žingsnis yra žinoti, kad jūsų skaitmeniniame gyvenime yra problemų, Heidi McBain, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Teksase, pasakoja SheKnows. Be aukščiau išvardytų simptomų, paklauskite savęs, ar jaučiate, kad negalite būti be telefono, ar visada reikia, kad ekranas būtų nukreiptas į veidą. Jei taip, gali kilti problemų.
Be to, McBain siūlo nustatyti laiko limitus, įskaitant laikmačių naudojimą, jei reikia. Be to, nemiegokite šalia telefono. „Įpraskite jungti telefoną į kištukinį lizdą kambaryje, kuriame nedažnai lankotės namo iš darbo ir stenkitės jo neatjungti iki kito ryto, kai išeisite į darbą“, – ji sako.
Daugiau: Ko žmonės nesupranta apie priklausomybę
Strohmanas taip pat turi puikių pasiūlymų. „Kai šeima supranta, kad jie nėra tokie susiję, kaip kadaise, jie gali imtis veiksmų, kad ką nors dėl to padarytų, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į šeimos laiką su žaidimais, pasivaikščioti be technologija ir netgi skirkite dienas, pavyzdžiui, antradienius be technologijų, o tai gali padėti visai šeimai sutelkti dėmesį į laiką, kada gali atsijungti, kad vėl prisijungtų“, – dalijasi ji.
Jei jūsų skaitmeninio įpročio per sunku atsikratyti, galite kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą, kuris gali padėti jums grįžti į teisingą kelią. „Terapija taip pat gali būti naudinga vieta išmokti sulaužyti kai kuriuos iš šių nesveikų jūsų gyvenimo modelių“, - sako McBain.
Skaitmeninė priklausomybė gali būti ne tokia mirtina kaip kitos priklausomybės, tačiau ji tikrai gali neigiamai paveikti šeimą. Jei manote, kad pernelyg priklausote nuo ekrano laiko, galbūt laikas ieškoti naujų būdų, kaip susisiekti su savo šeima.
