Išmanus apsipirkimas ir sandėliukas gali greitai paruošti ir mėgautis sveikais patiekalais. Viskas, ko reikia, yra organizavimas rengiant pirkinių sąrašą, valanda pjaustymo ir pasiruošimas ateinančiai savaitei.
Suplanuokite savo sąrašą
Norėdami supaprastinti apsipirkimą, suskirstykite savo sąrašą į panašių prekių grupes:
- Už šaldytuvas - jogurtas, liesa pietų mėsa, sezoniniai švieži vaisiai ir daržovės
- Už šaldiklis - šaldytos uogos, mėsa, žuvis
- Sausos prekės - makaronai, pupelės ir ryžiai, javai, svogūnai, riešutai, prieskoniai
Kai turėsite pagrindinius dalykus, skirkite valandą, kad supjaustytumėte ir supakuotumėte šviežius vaisius ir daržoves į 4 oz atskiras valgio dydžio dalis. Ruošdami įvairius, būsite pasiruošę paimti ir eiti sveiki patiekalai greitai!
Suplanuokite panašius patiekalus
Kiekvienos dienos pradžia sveikais pusryčiais padeda visiems geriau veikti. Kiaušinio baltymo vakarietiškas omletas yra greitas ir lengvas, arba rinkitės keptą avižinę košę su supjaustytu bananu arba šviežiomis uogomis. Smagus, sveikas pusryčių pasirinkimas vaikams yra šviežių vaisių burrito. Ant miltų tortilijos užtepkite šlakelį kreminio žemės riešutų sviesto, ant viršaus uždėkite iš anksto supjaustytus vaisius (persikus, braškes) ir šaukštą jogurto. Pusryčiai dings prieš šypsenas! Suplanuokite tris ar keturis pusryčius, kuriuos galite keisti visą savaitę.
Padarykite šiek tiek papildomo
Supaprastinkite savo virtuvės laiką visuomet gamindami papildomai. Jei jūsų vakarienė kepta vištiena, paruoškite papildomą porciją. Sumaišius su kapotais obuoliais, salierais ir riešutais kreminiame jogurto padaže, užtruksite vos kelias minutes, kol pagaminsite skanias vištienos salotas, gražiai patiekiamas įdarytas prinokusiame pomidore.
Lašišos likučiai padvigubėja, kai jie susmulkinami ir apibarstomi garuose virtais sniego žirneliais ir morkomis. Pridėkite vyšninių pomidorų, pipirų juostelių ar kitų žalių daržovių, kad būtų kontrastas, traškumas ir spalvingas pristatymas.
 Mūsų mėgstamiausi keptos vištienos receptai:
|
Įtraukite vaikus
Jie mielai statys savo sumuštinius ant nesmulkintų grūdų ritinių ar pitų. Leiskite jiems sudėti ant liesos pietų mėsos, salotų, pomidorų, pipirų juostelių, supjaustytų grybų, daigų ir morkų monetų. Iškeptos saldžiųjų bulvių juostelės, pagardintos čili milteliais, skaniai pakeičia supakuotus traškučius ir riebius šonus. Kepti 20 minučių, jie yra traškūs ir spalvingi.
Patarimai, kaip gaminti maistą su vaikais >>
Gauk žuvies
Kelis kartus per savaitę įtraukite širdžiai sveiką žuvį. Iškepta lašiša arba otas su įvairiomis orkaitėje keptomis daržovėmis yra elegantiška vakarienė, tinkanti kompanijai. Įpilkite salotų ir vyno ir mėgaukitės komplimentais.
Receptas: Lengva žuvies filė >>
Patiekite sveikus apsikeitimo sandorius
Pirkdami apsvarstykite sveikesnius pakaitalus. Paprastas jogurtas gali pakeisti majonezą, grietinėlės sūrį ir grietinę, taip pat gali būti pagrindas sklandžiam ir kreminiam padažui ir panardinimui. Stumbrai ir kalakutiena yra liesa mėsa, iš jų gaminami skanūs mėsainiai, kotletai ir kotletai. Vietoj stiklainio padažo iš šviežių pomidorų ir daržovių susmulkinti arba išgryninti švieži marinara ir sriubos. Pridėkite kalakutienos kotletų, skirtų vaikams maloniai spagečių vakarienei, arba vištienos sultinio su mažu natrio kiekiu, kad gautumėte sodrią daržovių sriubą.
6 Lengvas ingredientų pakeitimas sveikesniam maistui >>
 |
Pasirinkę įvairius sezoninius produktus ir kiekvieną savaitę skirdami valandą apsipirkimui, pjaustymui ir pakavimui, jūsų ingredientai bus paruošti, kai būsite. Jausitės geriau ir patiekite kūrybiškesnį, sveikesnį maistą. |
Daugiau sveikos mitybos patarimų
5 Sveikos mitybos prioritetai
Sveikos vakarienės idėjos užimtai merginai
Sveiki užkandžiai užkandžiams