Žiema jau beveik čia — dienos jau trumpėja ir viskas tikrai šaltėja. Be nedraugiško klimato, šie žiemos mėnesiai gali sukelti nepageidaujamų jausmų, prisidengiant „žiemos bliuzu“. Kas yra žiemos bliuzas ir kaip susigrąžinti energiją, jei norite tik susidėti ir užmigdyti sezoną toli? Kalbėjomės su keliais ekspertais, kad išsiaiškintume.
Kas yra žiemos bliuzas?
Žiemos bliuzas yra gana dažnas, sakė Amy Sedgwick, klinikinių operacijų direktorė Kalnų šlaitas, reabilitacijos centras, pasakoja SheKnows. Ji paaiškina, kad žiemos bliuzas dažniausiai yra sustiprintas streso ir (arba) liūdesio jausmas daug patirties per šventinį sezoną, paprastai prasidedant vasaros laikui pasibaigus rudenį.
„Mažiau saulės spindulių, trumpesnės dienos ir spaudimas išlikti nuotaikingiems atostogų sezono metu gali priversti žmones jaustis uždarus ir nusiminusius, net jei jiems niekada nebuvo diagnozuota depresija," ji sako.
Svarbu pažymėti, kad žiemos bliuzas arba nuovargis ar prislėgtas jausmas, kai dienos trumpesnės, o naktys ilgesnės, gali būti ženklas
Daugiau:Kaip kovoti su sezonine depresija išgyvenant išsiskyrimą
Energiją didinantys judesiai
Energijos trūkumas dažnai lydi bendrą jausmą, kad esate sąvartynuose. Kaip galite šiek tiek pagyvinti savo žingsnį, jei norite tiesiog prisidengti antklodėmis ir užvaldyti „Netflix“?
Pratimas
Sedgwickas sako, kad mankšta yra geriausias būdas atsikratyti bliuzo ir pagerinti energijos atsargas. „Fizinis judėjimas išskiria endorfinus ir turi nuotaiką gerinantį poveikį“, – sako ji. „Važiavimas čiuožti ant ledo, dalyvauti žiemos sporto šakose su draugais ar treniruotis sporto salėje gali suteikti savigarbos. paskatinti ir paskatinti žmones, kurie žiemos mėnesiais jaučiasi liūdni ar izoliuoti, tapti aktyvesniais ir motyvuotais.
Gaukite saulės
Dr. Samant Virk, neurologas ir įkūrėjas / generalinis direktorius MediSprout, pasakoja SheKnows, kad daugiau natūralios šviesos gali padidinti energijos atsargas. Jis siūlo kuo greičiau atsidaryti šešėlius ar užuolaidas ir kuo dažniau sėdėti prie lango, ypač jei dirbate sėdimą darbą.
Venkite riebaus maisto
Jūsų mėgstamas patogus maistas dažnai yra prisotintas angliavandenių, todėl Virkas sako, kad geriau rinktis baltymų turintį maistą, kuris nesukels avarijos po valandos.
Eiti pasivaikščioti
Greitas pasivaikščiojimas gali duoti keletą privalumų, sako Virkas – lengvas saulės pliūpsnis ir greitas būdas padidinti širdies ritmą, o tai gali pagerinti jūsų energiją likusiai dienos daliai.
Susisiekite su kitais
Psichoterapeutas Kelly Bos SheKnows sako, kad nors jums gali kilti pagunda užsibūti patalpose ir išlikti taip ištisus mėnesius, labai svarbu išlikti socialiam. „Vienatvė ir izoliacija kelia stresą kūnui, o socialinis įsitraukimas skatina gerą psichinę sveikatą“, – aiškina ji. Suplanuokite pietus ar greitą apsipirkimo kelionę, o jei oras yra per baisus, kad iš tikrųjų būtų galima išeiti į lauką, laikykite telefoną po ranka tekstiniams pokalbiams ar vaizdo pokalbiams.
Daugiau:Kaip įveikti šventinę depresiją
Suplanuoti
Jei jums sunkus mėnuo arba sezonas jus nuvilia, sukurkite konkretų planą, kurio galite laukti, sako Bosas. Nesvarbu, ar tai tikros atostogos, ar šventinė vakarienė, renginio planavimas turi teigiamos naudos psichinei sveikatai, kuri gali išlaikyti jūsų energiją. „Pozityvioji psichologija pripažįsta, kad numatyti įvykį gali būti maloniau nei net atsigręžti atgal ir prisiminti įvykį“, – pažymi ji.
Venkite alkoholio
Atostogų sezonas dažnai eina koja kojon su šventiniais kokteiliais, tačiau daktaras Prakashas Masandas, psichiatras ir įkūrėjas Psichiatrijos kompetencijos centrai, sako SheKnows, kad gali būti geriau susilaikyti arba bent jau laikytis tik vieno renginio. „Bandymas savarankiškai gydytis alkoholiu yra bloga mintis, nes alkoholis slopina ir sustiprins jūsų depresiją“, – aiškina jis.
Žiemos bliuzas yra gana mėlynas, bet pasinaudoję aukščiau pateiktais patarimais, galbūt galėsite susigrąžinti dalį savo vasaros energijos. Ir jei atrodo, kad tai šiek tiek rimtesnė, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Kai didinate energijos atsargas, žinokite, kad šiltesni orai bus vos už kelių mėnesių (tikiuosi) ir grįšite į šiltą saulę, kol to nepastebėsite.
