Būkite sąžiningi – ar juokėsi, kai perskaitėte, kad Nikki Reed ir Ianas Somerhalderis tai planuoja paimkite „tylos mėnesį“ po kūdikio gimimo? Jei tai jums naujiena, jie neplanavo vienas kito ignoruoti mėnesį. „Kai gims kūdikis, mes tylime vieną mėnesį“, - sakė Reedas. „Tik mes trise, jokių lankytojų, o telefonus taip pat išjungiame, todėl nesitikime, kad bendrausime“.
Bet palaukite minutę. Argi ne visai gera mintis atjungti kištuką gimus? Iš tikrųjų tai yra kažkas, kas gyvuoja daug ilgiau nei viskas, nuo ko dabar reikia atjungti. „Idėja išjungti elektros tinklą mėnesiui ar ilgiau iškart po gimdymo yra sena“, – aiškina doula Monique Cowan. „Daugelis kultūrų praktikuoja izoliacijos laikotarpį, kuris paprastai trunka apie 40 dienų (arba šešias savaites). po gimdymo. Šis izoliacijos laikas susijęs su nauja mama. Ji gali atsipalaiduoti, būti globojama ir maitinama, o tą patį daro savo naujagimiui.
Ir tai neturi būti visas mėnuo, kai uždarome pasaulį. Tiesą sakant, nepaisant geriausių ketinimų, Reedas ir Somerhalderis ne visai išsilaikė iki mėnesio tylos. Nei vienas negalėjo atsispirti dalijasi savo naujųjų tėvų jauduliu dukters Bodhi Soleil atvykus į jų atitinkamas socialinių tinklų paskyras. Tačiau net ir kelias dienas pažinti savo naujagimį be jokių trukdžių gali būti labai naudinga. „Buvimas naujais tėvais gali pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai“, - sako Kimberly Hershenson, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja. „Tai didelis pokytis, o rūpintis savimi tampa dar svarbiau. Sutelkdami dėmesį į rūpinimąsi savimi ir laiko ryšį su vaiku / kokybišką laiką su partneriu padėsite lengviau pereiti.
Daugiau:10 patarimų po gimdymo, kurie sutaupys jūsų sveiko proto
Štai šeši paprasti ir veiksmingi būdai, kaip atjungti po kūdikio maitinimo.
1. Būk nuogas
Jokio spaudimo. Čia kalbame apie G įvertintą nuogumą. Tiksliau, oda prie odos kontaktas su jūsų naujagimiu. „Tiek daug mamų ateina pas mane ir klausia, ką daryti, kad maitinčiau krūtimi sėkmingai“, – sako doula Liza Maltz. „Su sąlyga, kad nėra pagrindinių problemų, aš sakau atsipalaiduoti! Atsigulkite ir mėgaukitės šiuo brangiu bendravimo su oda ir poilsio laiku. Dar geriau, kad „Maltz“ visiškai suteikia jums leidimą naršyti „Netflix“ (nors tai prieštarauja visam bandymui „atjungti“). „Jaukiai įsitaisykite lovoje ir žiūrėkite visas laidas, kurias sutaupėte glausdamiesi oda prie odos“, – sako ji. „Jūsų kūnas jums padėkos. Šis laikas po gimimo yra labai svarbus mamos ir kūdikio ryšiui ir žindymui. Žinoma, šis patarimas tinka ir pieno mišiniu maitinančioms mamoms.
2. Skirkite laiko šeimos laikui
Tomis pirmomis dienomis svarbu turėti laiko „vieni, kartu“. „Planuokite laiką tik su savimi, savo kūdikiu ir partneriu, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka“, – sako Hershensonas. „Eikite pasivaikščioti į parką, į zoologijos sodą ar muziejų. Mėgaukitės kartu praleistu laiku kaip šeima, nejausdami poreikio kviesti kitus prisijungti prie jūsų. Jei planuojate Kad svečių būtų kuo mažiau, Cowan siūlo pranešti draugams ir šeimos nariams, kai tik tai padarysite sprendimą. „Savo klientams siunčiu mielas atvirutes su eilėraščiu, kad jie žinotų kokie jie mylimi ir vertinami, ir tiesiog prašo, kad jie sudarytų erdvę tėvams ir kūdikiui susieti“, – ji sako.
Daugiau:10 naujagimių daiktų, kurių niekada neturėtumėte pirkti naujų
3. Daryk savo reikalus
Ryšys su kūdikiu yra svarbus, bet jūs taip pat turite skirti laiko sau. Hershensonas siūlo laikytis paprastos rytinės savitarnos rutinos – tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną. „Ar tai būtų ėjimas į sporto salę, kasdienės kavos gėrimas skaitant laikraštį ar tempimas 10 minučių, kasdien daryti ką nors tik dėl savęs yra labai svarbu jūsų psichinei gerovei po kūdikio gimimo. ji sako.
4. Joga su kūdikiu
Derinkite atsipalaidavimą ir kūdikio ryšį praktikuodami jogą su savo mažyliu. Jums nereikia išeiti iš namų: Hershenson siūlo peržiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus, skirtus tėvų ir kūdikių jogai. Padarykite tai savo ryto rutinos dalimi arba tuo, kuo galite pasikliauti, kai tik prireiks numalšinti stresą. Pagal Karma vaikų joga, jogos asanų praktika gali pagerinti kūdikių miego įpročius; sumažinti dujų susidarymą, dieglius ir vidurių užkietėjimą; ir padeda lavinti stambiąją ir smulkiąją motoriką.
5. Prisijunkite prie interneto, tiesiogine to žodžio prasme
Taip, iki šiol siūlėme „Netflix“ ir „YouTube“ jogos vaizdo įrašus. Bet jei tu tikrai jei norite atjungti po kūdikio maitinimo, turite imtis a technologija pertrauka. Išjunkite televizorių, kompiuterį ir mobilųjį telefoną ir mėgaukitės šeimos laisvalaikiu be skaitmeninių trikdžių. „Technologijos stimuliuoja smegenis, todėl mūsų protas išlieka aktyvus ir negali nurimti“, – aiškina Hershensonas. „Technologijų išjungimas leidžia sulėtinti tempą ir būti šalia.
Kad telefono skambučių būtų kuo mažiau, labai svarbu pažangus planavimas. „Jūsų telefone galima nustatyti įvairius nustatymus – nuo lėktuvo režimo iki numerių, kurių nėra jūsų kontaktų sąraše, blokavimo“, – sako Cowan. „Taip pat gali būti naudinga tiesiog pranešti savo „kaimui“, kad atsakysite į žinutes ir el. laiškus tik tam tikromis savaitės dienomis. Palikite mielą balso pašto atsakymą arba nustatykite savo el. paštą į automatinį atsakymą, kad visi, kurie su jumis susisiektų, žinotų, kad šiuo metu mėgaujatės šeimos laisvalaikiu.
6. Prašyti pagalbos
Puiku sutelkti dėmesį į savo naujai pagausėjusią šeimą, tačiau įsileidę kitus žmones gyvenimas po gimdymo gali būti daug lengvesnis. Svarbiausia tai daryti pagal savo sąlygas. „Paleisk skalbinius“, – sako Maltzas. „Nesijaudinkite dėl pramogų. Svečiai gali padėti sau – ir jie gali padėti jums. Nebijokite prašyti to, ko jums reikia. Vietoj (kitos!) antklodės paprašykite pavalgyti.
Daugiau:12 kūdikių įsilaužimų, kuriuos turi žinoti kiekvienas naujas tėvas
Apskritai, jūsų unikalus požiūris į „atsijungimą“ naujagimio gyvenime yra jūsų ir tik jūsų. „Gera mintis išjungti maitinimo laidą pirmosiomis dienomis ar savaitėmis po kūdikio gimimo ir ribotą laiką prisijungimas gali būti naudingas, tačiau tai neturi būti visiškas užtemimas“, – sako La Leche lygos lyderis Leigh Anne O'Connor. „Daugeliui tėvų reikia gelbėjimosi rato – pasirinktos naudingų žmonių grupės, su kuria galėtų susisiekti. Galbūt vienas iš tėvų gali būti išorinio pasaulio „vartų sargas“?
Nesvarbu, ar jums patinka mintis, kad gimus kūdikiui visiškai nebeliks technologijų, ar tikitės tiesiog susilpninti bendravimą, svarbiausias dalykas yra nestresuoti dėl to. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra nugalėti save, kad nepadarėte dalykų taip, kaip iš pradžių planavote.
