Ar kada nors jaučiatės mieguistas ar „atsirandate“ per dieną? Ar jums sunku pabusti pirmadienio rytą? Jei taip, esate susipažinę su galingu poreikiu miegoti. Tačiau galite nesuvokti, kad miegas jūsų gerovei yra toks pat svarbus kaip maistas ir vanduo.
Miegas yra daugiau nei prabanga
Iki šeštojo dešimtmečio dauguma žmonių miegą laikė pasyvia, neveikiančia mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Dabar žinome, kad miego metu mūsų smegenys yra labai aktyvios. Be to, miegas daro įtaką mūsų kasdienei veiklai ir fizinei bei psichinei sveikatai įvairiais būdais, kuriuos tik pradedame suprasti.
Nervus signalizuojančios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais, kontroliuoja, ar mes miegame, ar pabudę, veikdamos įvairias nervų ląstelių grupes arba neuronus smegenyse. Smegenų kamieno neuronai, jungiantys smegenis su nugaros smegenimis, gamina neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir norepinefrinas, kurie palaiko kai kurias smegenų dalis aktyvias, kol esame budrūs. Kiti smegenų pagrindo neuronai pradeda signalizuoti, kai mes užmiegame. Atrodo, kad šie neuronai „išjungia“ signalus, kurie neleidžia mums budėti. Tyrimai taip pat rodo, kad cheminė medžiaga, vadinama adenozinu, kaupiasi mūsų kraujyje, kol esame pabudę, ir sukelia mieguistumą. Ši cheminė medžiaga palaipsniui suyra, kol mes miegame.
Miego etapai
Miego metu dažniausiai praeiname penkias miego fazes: 1, 2, 3, 4 ir REM (greito akių judėjimo) miego. Šie etapai pereina per ciklą nuo 1 etapo iki REM miego, tada ciklas vėl prasideda nuo 1 etapo. Beveik 50 procentų viso miego laiko praleidžiame 2 stadijos miegu, apie 20 procentų REM miego metu, o likusius 30 procentų – kitose stadijose. Kūdikiai, atvirkščiai, maždaug pusę savo miego laiko praleidžia REM miegu.
Per 1 etapą, kuris yra lengvas miegas, mes užmiegame ir išmiegame ir galime lengvai pažadinti. Mūsų akys juda labai lėtai, o raumenų veikla sulėtėja. Žmonės, pabudę iš pirmos miego stadijos, dažnai prisimena fragmentiškus vaizdinius vaizdus. Daugelis taip pat patiria staigius raumenų susitraukimus, vadinamus hipniniu mioklonija, prieš kurį dažnai jaučiamas kritimo pojūtis. Šie staigūs judesiai yra panašūs į „šuolį“, kurį atliekame išsigandę. Kai patenkame į 2 miego stadiją, mūsų akių judesiai sustoja ir smegenų bangos (elektrinio aktyvumo svyravimai kuriuos galima išmatuoti elektrodais) tampa lėtesni ir kartais atsiranda greitų bangų, vadinamų miegu, pliūpsniais verpstės. 3 stadijoje pradeda atsirasti itin lėtos smegenų bangos, vadinamos delta bangomis, susimaišiusios su mažesnėmis, greitesnėmis bangomis. Iki 4 etapo smegenys gamina beveik išimtinai delta bangas. Labai sunku ką nors pažadinti 3 ir 4 stadijose, kurios kartu vadinamos giliu miegu. Nėra akių judesių ar raumenų veiklos. Gilaus miego metu pabudę žmonės prisitaiko ne iš karto ir dažnai po pabudimo kelias minutes jaučiasi suglebę ir dezorientuoti. Kai kurie vaikai giliai miegodami patiria šlapinimąsi į lovą, nakties siaubą arba vaikščiojimą lunatiniu būdu.
Kai pereiname prie REM miego, mūsų kvėpavimas tampa greitesnis, netaisyklingesnis ir paviršutiniškas, akys greitai trūkčioja įvairiomis kryptimis, o galūnių raumenys laikinai paralyžiuojami. Mūsų pulsas padažnėja, pakyla kraujospūdis, o vyrams išsivysto varpos erekcija. Pabudę REM miego metu žmonės dažnai aprašo keistas ir nelogiškas pasakas – sapnus.
Pirmasis REM miego laikotarpis paprastai įvyksta praėjus maždaug 70–90 minučių po to, kai mes užmiegame. Visas miego ciklas vidutiniškai trunka nuo 90 iki 110 minučių. Pirmieji miego ciklai kiekvieną naktį apima palyginti trumpus REM periodus ir ilgus gilaus miego periodus. Nakčiai įsibėgėjus, REM miego periodai ilgėja, o gilus miegas mažėja. Iki ryto žmonės beveik visą savo miego laiką praleidžia 1, 2 ir REM stadijose.
Žmonės, pabudę miegodami ilgiau nei kelias minutes, paprastai negali prisiminti paskutinių minučių prieš užmigo. Ši su miegu susijusi amnezijos forma yra priežastis, dėl kurios žmonės dažnai pamiršta telefono skambučius ar pokalbius, kuriuos turėjo vidury nakties. Tai taip pat paaiškina, kodėl dažnai neprisimename savo žadintuvų skambėjimo ryte, jei juos išjungę iškart grįžtame miegoti.
REM trikdytojai
Kadangi miegą ir budrumą įtakoja įvairūs neuromediatorių signalai smegenyse, maistas ir vaistai, kurie keičia šių signalų pusiausvyrą, turi įtakos tam, ar jaučiamės budrūs, mieguisti ir kaip gerai jaučiamės miegoti. Gėrimai su kofeinu, pvz., kava, ir vaistai, tokie kaip dietinės tabletės ir dekongestantai, stimuliuoja kai kurias smegenų dalis ir gali sukelti nemigą arba negalėjimą užmigti. Daugelis antidepresantų slopina REM miegą. Stipriai rūkantieji dažnai miega labai lengvai ir turi mažesnį REM miego kiekį. Jie taip pat linkę pabusti po 3 ar 4 valandų miego dėl nikotino pašalinimo. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo nemigos, bando išspręsti problemą alkoholiu – vadinamąja naktine kepure. Nors alkoholis padeda žmonėms užmigti lengvą miegą, jis taip pat atima iš jų REM ir gilesnius, labiau atkuriamuosius miego etapus. Vietoj to, jis išlaiko juos lengvesnėje miego stadijoje, iš kurios jie gali būti lengvai pažadinami.
Žmonės praranda dalį gebėjimo reguliuoti kūno temperatūrą REM metu, todėl neįprastai karšta ar šalta aplinkos temperatūra gali sutrikdyti šį miego etapą. Jei vieną naktį mūsų REM miegas sutrinka, kitą kartą užsnūsdami mūsų kūnas neseka įprasto miego ciklo eigos. Vietoj to, mes dažnai paslystame tiesiai į REM miegą ir išgyvename ilgus REM periodus, kol „pasveikime“ šią miego stadiją.
Dažnai sakoma, kad žmonės, kuriems taikoma narkozė arba yra komos, miega. Tačiau tokiomis sąlygomis esantys žmonės negali būti pažadinti ir nesukuria sudėtingų, aktyvių smegenų bangų modelių, matomų normaliai miegant. Vietoj to, jų smegenų bangos yra labai lėtos ir silpnos, kartais jos neaptinkamos.
