Šventė depresija - tai kaip Grinčas, kuris pavogė Kalėdas. Įeini į prekybos centrą ir išgirsti džiaugsmingą šventinę muziką. Naktį išvedate savo šunį pasivaikščioti ir vaikštote pro visą namų kvartalą, mirksinčią šventinėmis šviesomis. Jūsų vaiko veidas kupinas jaudulio ir laukimo kiekvieną kartą, kai išgirsta žodį „Kalėdų Senelis“. Jūs taip pat turėtumėte būti kupini įspūdžių, tiesa? Deja, jei patiriate atostogų depresiją, atostogos gali jaustis mažiau laimingas ir daugiau bah humbug. Skaitykite toliau, kad gautumėte patarimų, kaip susidoroti su atostogų depresija.
Jei patiriate atostogų depresija, atostogos gali būti sunkus metas, ypač kai jūsų šeima yra laiminga ir tikisi, kad jūs jausitės taip pat. Bartonas Goldsmitas, daktaras, aiškina: „Ilgai sklando mitas, kad šventiniu laikotarpiu savižudybių skaičius didėja. Pasak Mayo Clinic, tai visiškai klaidinga. Tiesa yra tai, kad [šventinių] depresijos ir streso dažnis didėja. Dr. Goldsmithas siūlo šiuos penkis patarimus, kurie padės jums susidoroti su atostogų depresija.
Valgyk gerai ir judėk!
Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų nuotaikai. Dr. Goldsmith rekomenduoja nepamiršti savo valgio ir užkandžių. Atminkite, kad sveikas maistas gali priversti jus jaustis laimingais, o greitas maistas sumažina jūsų energijos lygį, „dėl to galite jaustis labiau įtempti ir išsekti“, – pažymi dr. Goldsmith. Atostogų depresija gali pablogėti netinkama mityba. Jis taip pat rekomenduoja pratimai depresijai sumažinti ir pagerinti nuotaiką – gali padėti toks paprastas dalykas, kaip greitas pasivaikščiojimas po sunkaus valgio.
Jūs negalite visko padaryti
Jūs esate mama, todėl visiškai normalu, kad to norite padaryti viską. Tai beveik užprogramuota mūsų DNR – stengiamės, kad visi būtų laimingi, yra tai, ką mes darome geriausiai. Tačiau norėdami pasirūpinti savimi, turite suprasti, ką galite padaryti dėl visų kitų. Jei norite atitolinti arba bent jau sumažinti atostogų depresiją, atminkite, kad negalite visko padaryti. „Išmokite pasakyti „ne“, deleguokite kiek įmanoma daugiau ir išmintingai tvarkykite savo laiką“, – aiškina dr. Goldsmith. „Jei nuspręsite daryti mažiau, turėsite daugiau energijos mėgautis svarbiausia sezono dalimi – draugais ir šeima. Stresas gali prisidėti prie depresijos, todėl raskite būdą, kaip suvaldyti stresą.
>>Peržiūrėkite šiuos 6 būdai, kaip sumažinti atostogų stresą!
Subalansuokite savo lūkesčius
„Negausi visko, ko nori, viskas klostysis blogai ir nesijausi kaip dainuojantis Bingas Crosby Baltos Kalėdos“, – sako daktaras Goldsmitas. „Atminkite, kad viskas nebūtinai turi būti tobula, ir nesijaudinkite dėl dalykų, kurių jūs nekontroliuojate“. Iš esmės iš naujo nustatykite savo lūkesčius suvaldyti atostogų depresiją. Lengva jaustis nuliūdęs, kai jautiesi nusivylęs. Išvenkite tokios situacijos, nuo pat pradžių nustatydami realius lūkesčius.
Atsižvelkite į savo atostogų biudžetą
Ką atostogų išlaidos ir apsipirkimas turi bendro su atostogų depresija? Daug! Jei leidžiate pinigus taip, lyg jie išeitų iš mados – o jūsų biudžetas to nepalaiko – pajusite tiek finansinį, tiek emocinį įgėlimą. Išvenkite savo streso ir atostogų depresijos, nustatydami realistišką požiūrį atostogų biudžetas ir laikydamiesi jos.
Venkite nusivylimo po atostogų
Jei galite išlaikyti savo atostogas depresija patikrinkite ir sėkmingai naršykite sezoną, nepamirškite dienų, savaičių ir mėnesių po švenčių. „Kai visas šurmulys staiga nutrūksta ir tenka grįžti į kasdienybę, tai gali būti tikras nusivylimas“, – sako dr. Goldbergas. Jis rekomenduoja išvengti pošventinės depresijos, suplanavus poilsio ir atsipalaidavimo dieną pasibaigus šventėms.
Jei patiriate lengvą atostogų depresiją, pasinaudokite šiais ir kitais patarimais, kad sėkmingai pereitumėte prie sezono. Tačiau jei nerimaujate, kad patiriate daugiau nei švelnų bliuzą, kreipkitės pagalbos depresija. Jūs nesate vienas, o tunelio gale yra šviesa.
Skaitykite daugiau apie atostogų depresiją
Patarimai, kaip įveikti šventes
Kaip įveikti žiemos bliuzą
Kaip susidoroti su atostogų depresija
